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缺覺(jué)的人怎么調(diào)理更好,？研究發(fā)現(xiàn)：缺覺(jué)的人胳膊大腿更粗

關(guān)鍵詞：
2022-08-11 10:36:39  

近日,，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，腿,、胳膊更“粗”?？窃趪?guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，“肥肉”長(zhǎng)的地方，和睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān),。

研究顯示,，在考慮社會(huì)人口學(xué)特征、生活方式,、合并癥和藥物后,，與每日睡夠7~9小時(shí)的人相比，每天缺覺(jué)（即睡眠不足7小時(shí)）的人軀干,、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高,。不過(guò)與每日睡眠時(shí)間長(zhǎng)于9小時(shí)的人相比未發(fā)現(xiàn)差異。

就男女而言,，缺覺(jué)的男性和女性觀察到結(jié)果差不多,，不過(guò)就手臂脂肪質(zhì)量多，僅在缺覺(jué)的女性中可見(jiàn),。此外,，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時(shí)者相比,，睡不足7小時(shí)人其手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高,，不過(guò)這在非肥胖人群中未觀察到相關(guān)性。

缺覺(jué)的人怎么調(diào)理更好：

1.最直接的方法就是補(bǔ)充睡眠,。給睡眠不足的人提供一個(gè)安靜,、舒適的休息環(huán)境來(lái)補(bǔ)足睡眠。如果有難以入睡的情況,，可以先調(diào)整呼吸,，閉目養(yǎng)神，靜心等待睡意,。即使睡不著也沒(méi)有關(guān)系,，先不要急躁，靜心閉目也有一定的養(yǎng)神效果。

2.作息規(guī)律,。遵循自然規(guī)律,，日出而作，日落而息,，使身體的生物鐘有規(guī)律運(yùn)行,，夜里時(shí)間一到，自然會(huì)有困意,。

3.不輕易使身心透支,，不勞作過(guò)度，累了就休息,，身體健康自然也就不易睡眠不足,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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