43歲公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線 身材變棒變美(2)
6,、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬,，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前。向下深蹲,，起來時身體向左扭轉(zhuǎn),，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,，起來時身體向左扭轉(zhuǎn),，抬左膝靠近胸前。
7,、V字支撐
雙腿抬起離地,，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動,，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏,、伸展。動作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30組,。
8、攀山步
四肢撐地,，雙腿彎曲90°,。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒,。右腿迅速收回原位,，換左腿保持15秒。
9,、側(cè)拉伸
站立,，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲,，胸部和頭部盡量向上,，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回,，換另一邊,。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐,，瘦腹和臀部,，保持身體為一條線，臀部抬起,。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒,，之后換另一邊,。
(責(zé)任編輯：張蕾)
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