43歲公交女司機(jī)從腰肌勞損到練出馬甲線 身材變棒變美
43歲姐姐鍛煉成這個(gè)樣子是真的很棒了,！今年43歲的王琳琳自2017年起成為宿遷的一名公交車司機(jī)。她因長(zhǎng)期久坐患上腰肌勞損，便決定要健身。她從瑜伽練起，逐步加大難度,，每天100個(gè)卷腹、100個(gè)健腹輪、跑步五公里……半年后她練出馬甲線,，八個(gè)月左右練出腹肌，不僅身型越來(lái)越好,，精神也更飽滿,。在她的帶動(dòng)下，許多同事都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)打卡,。
腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎,，主要癥狀是腰痛和易疲勞感。醫(yī)生表示,，如果腰部疼痛部位主要是腰部?jī)蓚?cè)肌肉,，有很大可能是患上了腰肌勞損。醫(yī)生建議,，日常在家可以通過(guò)幾個(gè)動(dòng)作緩解腰肌勞損：
①平板支撐,，可以每天做3-5次，每次30秒到1分鐘,；
②小燕飛,。
超實(shí)用馬甲線教程！
1,、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步,，就像芭蕾舞一樣,，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,，建議每次做50-60組,。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥,，雙手雙腿向上翹起,。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部,，雙腿彎曲90°,，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3,、背部伸展
雙腿向上抬起,、成90度直角,，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖,。動(dòng)作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30組。
4,、屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊,，讓后屈腿收腹,，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地,，同時(shí)用腹部控制,，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組,，中間可以休息三十到四十秒鐘,。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥,，腿和同側(cè)手臂作為支撐,，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30次,。
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