醫(yī)生建議成人每天睡夠7到8小時最好晚上11點左右睡覺

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2022-10-10 19:52:57 央視財經(jīng)

今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病,。在我國,，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

睡眠障礙主要有失眠,、嗜睡、夢游癥三種。很多人失眠一段時間以后,，就容易患上焦慮癥、抑郁癥,，睡眠障礙也讓高血壓,、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風險增加,。

睡眠質(zhì)量不好易導致哪些疾病

睡不好的話,，血壓、血糖指標都會受到影響,，睡眠問題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系,。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導致哪些疾病呢,？

中國科學院院士北京大學第六醫(yī)院院長陸林：去年有科學家研究發(fā)現(xiàn),，長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂,，它容易沉積在心臟,、腦血管的血管壁上，讓動脈硬化,，這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因,。長期睡眠剝奪會讓大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來,，時間長了,，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現(xiàn)在有很多的研究證實,，睡眠障礙,，特別是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險,。

健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量

那么,，睡多長時間最好？睡覺的時候有什么要注意,？專家表示,，不同人群也略有不同,。

醫(yī)生建議：成年人每天要睡夠7到8個小時

中國科學院院士北京大學第六醫(yī)院院長陸林：小學生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時,，高中生要睡夠8個小時,，這樣才能保證白天集中精力學習。

專家建議,，成年人每天要睡夠7到8個小時,，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右,。要在黑暗的環(huán)境中睡覺,，開燈睡覺會影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。

在深度睡眠時期,，我們肌肉所受的力量消失,，心率也會降下來，在恢復肌體力量的同時,，對我們的心臟也有保護作用,。睡眠好不好，最重要的一個指標就是白天感覺良好,。睡覺節(jié)奏跟睡覺時長同樣重要,。

專家建議：最好晚上11點左右睡覺

對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺,。因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關的褪黑素,，它也是我們困意的來源。

為什么有些人晚睡早起還精力充沛,？專家表示,，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高,，可能睡6個小時就足夠了,。

轉(zhuǎn)自：央視財經(jīng)

(責任編輯：孫啟浩 CN037)

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