醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 這些小tips要謹(jǐn)記住
醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)具體方法：
1,、每天固定時(shí)間睡覺，睡前2小時(shí)可以嘗試把房間光線調(diào)暗,。
2,、睡前4小時(shí)內(nèi)不要吸煙，不要喝咖啡,、濃茶,。
3、睡前最后半小時(shí)關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī),。
4,、除了睡覺和同房，其他時(shí)間最好別在床上,，養(yǎng)成上床就是睡覺的習(xí)慣,。
5、午睡一般不要超過30分鐘,，下午3點(diǎn)后最好別再睡覺,。
6、選擇軟硬度適中的床墊,，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%,。
7,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡,。
8,、如果到了周末及節(jié)假日，不要熬夜,，也不要過度補(bǔ)覺,，建議盡量同一時(shí)間段入睡和起床。
數(shù)據(jù)顯示,，睡不好,，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響。醫(yī)生建議,，小學(xué)生要睡夠10小時(shí),，初中生要睡夠9小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí),，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí),。醫(yī)生同時(shí)建議，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺,，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時(shí),，要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。
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