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醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 這些小tips要謹(jǐn)記住

關(guān)鍵詞：
2022-10-11 07:52:32  

醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)具體方法：

1、每天固定時(shí)間睡覺(jué),，睡前2小時(shí)可以嘗試把房間光線調(diào)暗,。

2、睡前4小時(shí)內(nèi)不要吸煙,，不要喝咖啡、濃茶,。

3,、睡前最后半小時(shí)關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)。

4,、除了睡覺(jué)和同房,，其他時(shí)間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺(jué)的習(xí)慣,。

5,、午睡一般不要超過(guò)30分鐘，下午3點(diǎn)后最好別再睡覺(jué),。

6,、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%。

7,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡,。

8、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜,，也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，建議盡量同一時(shí)間段入睡和起床,。

數(shù)據(jù)顯示,，睡不好，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響,。醫(yī)生建議,，小學(xué)生要睡夠10小時(shí)，初中生要睡夠9小時(shí),，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí),，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。醫(yī)生同時(shí)建議,，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué),，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開(kāi)始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來(lái)源,。成年人每天最好睡夠7-8小時(shí),，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺(jué),。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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