醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 這些小tips要謹記住
醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時具體方法：
1,、每天固定時間睡覺，睡前2小時可以嘗試把房間光線調(diào)暗,。
2,、睡前4小時內(nèi)不要吸煙，不要喝咖啡,、濃茶,。
3、睡前最后半小時關(guān)掉或遠離手機,。
4,、除了睡覺和同房，其他時間最好別在床上,，養(yǎng)成上床就是睡覺的習(xí)慣,。
5、午睡一般不要超過30分鐘,，下午3點后最好別再睡覺,。
6、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營造舒適的睡眠環(huán)境。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴重程度下降50%。
7,、適當(dāng)運動,，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡。
8,、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜，也不要過度補覺,，建議盡量同一時間段入睡和起床,。
數(shù)據(jù)顯示，睡不好,，人身體的各項指標都會受到影響。醫(yī)生建議,，小學(xué)生要睡夠10小時,，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時,，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí),。醫(yī)生同時建議，最好晚上11點左右睡覺,，因為這時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時,，要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。
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