原標(biāo)題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 最好晚上11點(diǎn)睡覺(jué)

數(shù)據(jù)顯示,，睡不好,，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響,。

醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時(shí),，初中生要睡夠9小時(shí),，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí),，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí),。

醫(yī)生同時(shí)建議，最好晚上11左右睡覺(jué),，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開(kāi)始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,，它也是我們困意的來(lái)源。

成年人每天最好睡夠7-8小時(shí),，要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺(jué),。

每天達(dá)到7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，聽(tīng)起來(lái)很容易,。但實(shí)際做起來(lái)是很難的,，有不少網(wǎng)友表示自己睡眠質(zhì)量很差，工作壓力太大睡夠7小時(shí)簡(jiǎn)直就是天方夜譚,，特別是在疫情當(dāng)下很多人面臨著失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn),，更加焦慮地睡不著。

那么造成晚睡,、睡眠不足的原因是什么呢,？

根據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道，有70%晚睡的原因是手機(jī)造成的,。

有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞。一看不要緊,，但是人們往往會(huì)控制不住自己,，不少人表示看了一條還想繼續(xù)看。

不過(guò)每個(gè)人對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求都會(huì)不一樣,，但建議正常的健康成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7個(gè)小時(shí),。

也就是說(shuō)，你如果沒(méi)有特殊的體質(zhì),、不屬于特殊的人群,、沒(méi)有特殊的需求，每天睡7個(gè)小時(shí)足夠了,。

有研究也表明,，夜間睡眠達(dá)到7至8個(gè)小時(shí)，身體能全方面受益,。

如果夜間睡眠不足7個(gè)小時(shí),，就會(huì)開(kāi)始消耗身體的營(yíng)養(yǎng)，并可能在白天的工作,、學(xué)習(xí)和生活上,，感受到明顯的負(fù)面影響。

若夜間睡眠少于6個(gè)小時(shí),，你的生理系統(tǒng)就會(huì)敲響警鐘,，出現(xiàn)胰島素含量增加、明顯的惡心感和記憶力衰退等現(xiàn)象,，白天的精神狀態(tài)和工作效率也會(huì)受到極大的負(fù)面影響,。

不過(guò)，如果一味的追求7至8小時(shí)的夜間睡眠,，也會(huì)對(duì)我們很多人產(chǎn)生巨大的心理壓力,，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生不利的反作用,，讓我們無(wú)法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時(shí)間,。

畢竟,，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不同的。這和每個(gè)人的飯量都不一樣,，是一樣的道理,。
另外，即使是同一個(gè)人,，也不能保證每晚的睡眠時(shí)間都保持不變,。

為了提高我們的睡眠質(zhì)量，醫(yī)生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：

1,、每天固定時(shí)間睡覺(jué),，睡前2小時(shí)可以嘗試把房間光線調(diào)暗。

2,、睡前4小時(shí)內(nèi)不要吸煙,，不要喝咖啡、濃茶,。

3,、睡前最后半小時(shí)關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)。

4,、除了睡覺(jué)和同房,，其他時(shí)間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺(jué)的習(xí)慣,。

5,、午睡一般不要超過(guò)30分鐘，下午3點(diǎn)后最好別再睡覺(jué),。

6,、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。此外,，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%。

7,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡。

8,、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜,，也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，建議盡量同一時(shí)間段入睡和起床,。

話題：

    #醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)#

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①盡量將工作安排在白天,；

②固定每天的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行；

③可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量,；

④睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng),；

⑤睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因、酒精的飲品,；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。