原標(biāo)題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 最好晚上11點(diǎn)睡覺

數(shù)據(jù)顯示,，睡不好,，人身體的各項指標(biāo)都會受到影響。

醫(yī)生建議,，小學(xué)生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時,，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。

醫(yī)生同時建議,，最好晚上11左右睡覺，因?yàn)檫@時我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素,，它也是我們困意的來源,。

成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的,、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺,。

每天達(dá)到7個小時的睡眠時間，聽起來很容易,。但實(shí)際做起來是很難的,，有不少網(wǎng)友表示自己睡眠質(zhì)量很差，工作壓力太大睡夠7小時簡直就是天方夜譚,，特別是在疫情當(dāng)下很多人面臨著失業(yè)的風(fēng)險,，更加焦慮地睡不著。

那么造成晚睡,、睡眠不足的原因是什么呢,？

根據(jù)央視網(wǎng)報道，有70%晚睡的原因是手機(jī)造成的,。

有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞,。一看不要緊，但是人們往往會控制不住自己,，不少人表示看了一條還想繼續(xù)看,。

不過每個人對于睡眠時長的需求都會不一樣，但建議正常的健康成年人的睡眠時長是7個小時,。

也就是說,，你如果沒有特殊的體質(zhì)、不屬于特殊的人群,、沒有特殊的需求,，每天睡7個小時足夠了。

有研究也表明,，夜間睡眠達(dá)到7至8個小時,，身體能全方面受益。

如果夜間睡眠不足7個小時,，就會開始消耗身體的營養(yǎng),，并可能在白天的工作、學(xué)習(xí)和生活上,，感受到明顯的負(fù)面影響,。

若夜間睡眠少于6個小時,，你的生理系統(tǒng)就會敲響警鐘，出現(xiàn)胰島素含量增加,、明顯的惡心感和記憶力衰退等現(xiàn)象,，白天的精神狀態(tài)和工作效率也會受到極大的負(fù)面影響。

不過,，如果一味的追求7至8小時的夜間睡眠,，也會對我們很多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，進(jìn)而對我們的睡眠產(chǎn)生不利的反作用,，讓我們無法獲得真正需要的,、因人而異的睡眠時間。

畢竟,，每個人對睡眠時間的需求是不同的,。這和每個人的飯量都不一樣，是一樣的道理,。
另外,，即使是同一個人，也不能保證每晚的睡眠時間都保持不變,。

為了提高我們的睡眠質(zhì)量,，醫(yī)生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：

1、每天固定時間睡覺,，睡前2小時可以嘗試把房間光線調(diào)暗,。

2、睡前4小時內(nèi)不要吸煙,，不要喝咖啡、濃茶,。

3,、睡前最后半小時關(guān)掉或遠(yuǎn)離手機(jī)。

4,、除了睡覺和同房,，其他時間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺的習(xí)慣,。

5,、午睡一般不要超過30分鐘，下午3點(diǎn)后最好別再睡覺,。

6,、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單,、枕套等床上用品,，營造舒適的睡眠環(huán)境,。此外，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子,，4周后失眠嚴(yán)重程度下降50%,。

7、適當(dāng)運(yùn)動,，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡,。

8、如果到了周末及節(jié)假日,，不要熬夜,，也不要過度補(bǔ)覺，建議盡量同一時間段入睡和起床,。

話題：

    #醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時#

截至發(fā)稿時,，相關(guān)話題累計閱讀量約1億，一度沖上微博熱搜榜第1位,，內(nèi)容被人民日報,、中國日報網(wǎng)、央視財經(jīng)等130余家媒體轉(zhuǎn)發(fā)報道,。

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①盡量將工作安排在白天,；

②固定每天的休息時間并嚴(yán)格執(zhí)行；

③可適當(dāng)運(yùn)動提升睡眠質(zhì)量,；

④睡前一小時不做劇烈運(yùn)動,；

⑤睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品,；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等,。