清淡飲食,，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進(jìn)入了康復(fù)狀態(tài)，抗原檢測(cè)和核酸檢測(cè)結(jié)果都轉(zhuǎn)陰了,，但可能遺留一些癥狀,，最多的是咳嗽和嗓子不舒服,。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉說(shuō),，康復(fù)期是指核酸檢測(cè)結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天,。進(jìn)入康復(fù)期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精氣神,，身體狀態(tài)就能快速恢復(fù),。

康復(fù)期不能大補(bǔ)，也不能大吃大喝,。有一部分人感染期間吃飯,、睡覺(jué)都受到影響，加之冬天到來(lái),，覺(jué)得需要補(bǔ)一補(bǔ),。劉清泉表示，這種觀點(diǎn)是不正確的,。從中醫(yī)角度看,，康復(fù)后大補(bǔ)對(duì)身體不利，容易出問(wèn)題,。大吃大喝對(duì)身體的康復(fù)也不利,，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā),，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝,，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物,，要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋,、喝牛奶或者喝粥,，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù),。

康復(fù)期需適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),。北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕說(shuō)，感染者退燒了,，食欲會(huì)逐漸恢復(fù),，因此可以逐漸恢復(fù)到正常飲食狀態(tài)。要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入,，因?yàn)槿梭w細(xì)胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì),，加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。

“康復(fù)期會(huì)出現(xiàn)咳嗽的癥狀,，沒(méi)必要用太多藥物治療,，可以用一些食療的方法?！眲⑶迦f(shuō),，可以煮點(diǎn)梨湯喝,，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以,。按照中醫(yī)理論，如果咳嗽痰多,，煮梨的時(shí)候,，可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀,；如果痰是白色的,，不是特別多，吐出來(lái)困難的話,，可以放幾?；ń罚欣诖龠M(jìn)呼吸道修復(fù),。

不劇烈運(yùn)動(dòng),，放緩生活和工作節(jié)奏

“康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng),?！眲⑶迦f(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù),，還可能出現(xiàn)其他問(wèn)題,。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲆恍┍容^緩和的運(yùn)動(dòng),，如八段錦、太極拳等,，有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢,，正氣恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)自己平時(shí)的1/3,，之后逐漸增加,。

“中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀,，不要急于鍛煉,。”高燕說(shuō),，康復(fù)期并不影響中青年人復(fù)工復(fù)產(chǎn),，但不建議參加高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)期間要注意休息,，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

“60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng),?！备哐嗾f(shuō)，老年人本身患有糖尿病,、高血壓,、冠心病等慢性病，平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,，感染新冠病毒后康復(fù)速度慢,，抗原檢測(cè)雖然轉(zhuǎn)陰了，但呼吸道癥狀還會(huì)持續(xù),，如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平,，可能不利于康復(fù)。

“康復(fù)期,，生活和工作節(jié)奏可以稍微放緩,。”劉清泉說(shuō),，康復(fù)期要注意工作節(jié)奏,，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班,。