2月9日,，張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法,。他表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話,，首先得把睡眠時間縮短,，你就得睡4個小時，不能睡7個小時,。形成一個規(guī)律之后,，就能逐漸逐漸快速入眠”,。他說：“因為我睡的少,，就不可能睡不著覺，我秒睡,?！?/p>

張朝陽還表示,，晚上11點,、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,，后面就不用再睡了,。

值得一提的是，此前張朝陽就曾表示：我們經(jīng)常睡不好覺的原因,，是因為我們睡完三小時之后,，后邊的三個小時到四個小時我們在噩夢中度過，起來以后就會特別難受,，我們起來之后還要做更多,。所以我是建議大家少睡，能睡六個小時最好,，如果能睡四個小時就是perfect,。睡覺多了對人是一種傷害，我拒絕被傷害,，所以我睡的少,。

對此，據(jù)西部決策報道,，空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,、睡眠醫(yī)學(xué)專家宿長軍表示，該說法并無科學(xué)依據(jù),。

宿長軍稱,，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好，有可能是睡眠不足導(dǎo)致,，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的,。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時，6至8小時是常規(guī)的標準,，少于6小時就是睡眠縮短了,，大于9小時就是睡眠增多了,。

宿長軍表示，睡眠除了時間以外,，還有很多的睡眠結(jié)構(gòu),，比如說非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠?！澳敲疵總€睡眠階段都有不同的生理功能,，它是有意義的缺一不可的，縮短睡眠時間是深睡了,，但它的睡眠結(jié)構(gòu)一定是不合理的,，剝奪了后半夜的睡眠，剝奪了做夢的時期,，抑制了生理功能會出現(xiàn)很多的心理問題,、身體問題和精神問題”。

宿長軍說,，剝奪睡眠會造成一系列健康問題,，“所謂的縮短睡眠時間，是絕對絕對不可取的,，長期睡眠不好情緒很容易出現(xiàn)問題,，就容易出現(xiàn)抑郁焦躁等，睡眠不好還影響代謝,，還容易出現(xiàn)衰老甚至癡呆,。高血壓和糖尿病等慢性病也都與睡眠不足有關(guān)”。

最后,，宿長軍還建議敏感的人午后不要喝咖啡喝酒,，要適當運動,，他說運動本身就有很多好處,，第一是全身精神放松，另外也會產(chǎn)生一些促進睡眠的物質(zhì),，生活要規(guī)律,，一定要養(yǎng)成定點睡覺的習(xí)慣，以此提高睡眠質(zhì)量,。

#專家建議年輕人不要跟風(fēng)4小時睡眠法#

這一話題火速沖上微博熱搜

張朝陽表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短,，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,，就能逐漸逐漸快速入眠”,。他說：“因為我睡的少,，就不可能睡不著覺，我秒睡,?！边@一言論在網(wǎng)上引發(fā)熱議。

其實,，在這之前,，張朝陽就曾喊話大家少睡覺，他表示：“我每天只睡4個小時,，堅持了兩年,，效果非常好?！贝搜砸怀?，不少網(wǎng)友表示驚訝：“4個小時真的夠嗎？”也有網(wǎng)友稱：“我身邊確實有這樣的人,，每天睡三四個小時,，第二天依然精力充沛?！?/p>

什么是深度睡眠,？4小時睡眠法真的科學(xué)嗎？適合所有人嗎,？

4小時睡眠法科學(xué)嗎,？

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)專家宿長軍表示,，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好,，有可能是睡眠不足導(dǎo)致，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的,。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時,，剝奪睡眠會造成一系列健康問題。

南京明基醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師徐家立表示,，睡眠是一個生理需求,，受到個性、性格,、職業(yè),、習(xí)慣、環(huán)境等多方面的影響,，每個人的需求也有所不同,。“這種習(xí)慣并不適合大多數(shù)人，因人而異,，不建議效仿,。長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào),、精神狀態(tài)差等健康問題,，需要引起注意?！?/p>

什么是深度睡眠,？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%,，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,。

人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進行,，直到清醒,。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段,。

對睡眠好壞的評價,，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量,，而提高睡眠質(zhì)量,，最終要看深度睡眠時間的長短。長期缺乏深度睡眠,，會引起注意力不集中,、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀,。

一定要睡夠7小時嗎,？

重要的不是睡7小時，而是睡夠睡眠周期,。

睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段,，分別是：入睡期、淺睡期,、熟睡期,、深睡期、快速眼動期,，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異,。

專家建議,，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期,，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量,。

怎樣睡覺才能保持活力,？

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人的睡眠時間并不規(guī)律,，因此也有在空閑時間補覺的習(xí)慣,，但是專家指出，這種補覺,，短期看似能夠緩解疲勞,，但是，由于打亂了生物鐘,，并不建議過多采用,。這些良好的睡眠習(xí)慣能讓你高效“恢復(fù)元氣”~

規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床,，包括周末,。

選擇在一個連續(xù)的時間段里睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠,。

嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個人的生活習(xí)慣,，把午間打盹的時間安排在下午2時左右，時間以午睡后頭腦清醒,、身體解乏,、精神飽滿為準，20-30分鐘為宜,，最好不要超過1小時,。

如何改善睡眠質(zhì)量？

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多,，想白天不困不乏不打瞌睡,，這些小訣竅要掌握。