2月9日,，張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法,。他表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話,，首先得把睡眠時間縮短,，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后,，就能逐漸逐漸快速入眠”,。他說：“因為我睡的少，就不可能睡不著覺,，我秒睡,。”

張朝陽還表示,，晚上11點,、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺，后面就不用再睡了,。

值得一提的是,，此前張朝陽就曾表示：我們經(jīng)常睡不好覺的原因，是因為我們睡完三小時之后,，后邊的三個小時到四個小時我們在噩夢中度過,，起來以后就會特別難受，我們起來之后還要做更多,。所以我是建議大家少睡,，能睡六個小時最好，如果能睡四個小時就是perfect,。睡覺多了對人是一種傷害,，我拒絕被傷害，所以我睡的少,。

對此,，據(jù)西部決策報道，空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內科主任,、睡眠醫(yī)學專家宿長軍表示,，該說法并無科學依據(jù)。

宿長軍稱,，秒睡并不代表睡眠質量好,，有可能是睡眠不足導致，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的,。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時,，6至8小時是常規(guī)的標準，少于6小時就是睡眠縮短了,，大于9小時就是睡眠增多了,。

宿長軍表示，睡眠除了時間以外,，還有很多的睡眠結構,，比如說非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠?！澳敲疵總€睡眠階段都有不同的生理功能,，它是有意義的缺一不可的，縮短睡眠時間是深睡了,，但它的睡眠結構一定是不合理的,，剝奪了后半夜的睡眠，剝奪了做夢的時期,，抑制了生理功能會出現(xiàn)很多的心理問題,、身體問題和精神問題”,。

宿長軍說，剝奪睡眠會造成一系列健康問題,，“所謂的縮短睡眠時間,，是絕對絕對不可取的，長期睡眠不好情緒很容易出現(xiàn)問題,，就容易出現(xiàn)抑郁焦躁等,，睡眠不好還影響代謝，還容易出現(xiàn)衰老甚至癡呆,。高血壓和糖尿病等慢性病也都與睡眠不足有關”,。

最后，宿長軍還建議敏感的人午后不要喝咖啡喝酒,，要適當運動,，他說運動本身就有很多好處，第一是全身精神放松,，另外也會產(chǎn)生一些促進睡眠的物質,，生活要規(guī)律，一定要養(yǎng)成定點睡覺的習慣,，以此提高睡眠質量,。

#專家建議年輕人不要跟風4小時睡眠法#

這一話題火速沖上微博熱搜

張朝陽表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話,，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時,。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”,。他說：“因為我睡的少,，就不可能睡不著覺，我秒睡,?！边@一言論在網(wǎng)上引發(fā)熱議。

其實,，在這之前,，張朝陽就曾喊話大家少睡覺，他表示：“我每天只睡4個小時,，堅持了兩年,，效果非常好?！贝搜砸怀?，不少網(wǎng)友表示驚訝：“4個小時真的夠嗎,？”也有網(wǎng)友稱：“我身邊確實有這樣的人，每天睡三四個小時,，第二天依然精力充沛,。”

什么是深度睡眠,？4小時睡眠法真的科學嗎,？適合所有人嗎？

4小時睡眠法科學嗎,？

空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)內科主任,、睡眠醫(yī)學專家宿長軍表示，秒睡并不代表睡眠質量好,，有可能是睡眠不足導致,，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時,，剝奪睡眠會造成一系列健康問題,。

南京明基醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師徐家立表示，睡眠是一個生理需求,，受到個性,、性格、職業(yè),、習慣,、環(huán)境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同,?！?strong>這種習慣并不適合大多數(shù)人，因人而異,，不建議效仿,。長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調,、精神狀態(tài)差等健康問題,，需要引起注意?！?/p>

什么是深度睡眠,？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%,，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,。

人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行,，直到清醒,。深睡眠,，是人睡得最香最熟的階段。

對睡眠好壞的評價,，不能光看時間,，更重要的是看質量，而提高睡眠質量,，最終要看深度睡眠時間的長短,。長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中,、疲勞以及視覺,、觸覺錯亂的癥狀。

一定要睡夠7小時嗎,？

重要的不是睡7小時,，而是睡夠睡眠周期。

睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段,，分別是：入睡期,、淺睡期、熟睡期,、深睡期,、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘,，周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異,。

專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù),，每晚完成4-5次的睡眠周期,，就可以極大地改善睡眠質量。

怎樣睡覺才能保持活力,？

現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，許多人的睡眠時間并不規(guī)律,，因此也有在空閑時間補覺的習慣,，但是專家指出，這種補覺,，短期看似能夠緩解疲勞,，但是，由于打亂了生物鐘,，并不建議過多采用,。這些良好的睡眠習慣能讓你高效“恢復元氣”~

規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床,，包括周末,。

選擇在一個連續(xù)的時間段里睡覺：通常情況下,，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。

嘗試午睡"能量盹"：結合個人的生活習慣,，把午間打盹的時間安排在下午2時左右,，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏,、精神飽滿為準,，20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時,。

如何改善睡眠質量,？

影響睡眠質量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡,，這些小訣竅要掌握,。