每天久坐在辦公室

你的腰椎是不是經(jīng)常會覺得酸酸的？

如果有，可要當(dāng)心了,！

尤其是有腰椎間盤突出的朋友

近日,，廣東深圳一名男子

就因長時間開車久坐

雙腳失去知覺，緊急手術(shù),！

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50歲的程先生,，本身患有腰椎間盤突出，春節(jié)回老家,，他負(fù)責(zé)開車,，來回都是8小時，回到深圳后,，腰就開始不舒服了,。

程先生以為是老毛病發(fā)作,，臥床休息，像以往一樣在腰背部按摩敲敲打打,，結(jié)果沒有好轉(zhuǎn),，反而加重，雙腳逐漸失去知覺,，小便拉不出,，家人趕緊把他送到南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院。

在骨科,，程先生被診斷為馬尾綜合征,、截癱，這是腰椎間盤突出癥最嚴(yán)重的情況,，是因?yàn)槊摮龅乃韬藟浩锐R尾神經(jīng)引起的一系列神經(jīng)功能障礙,。醫(yī)生連夜緊急為他做了手術(shù)，目前正在康復(fù)中,。

據(jù)介紹,，這位患者本身有腰椎間盤巨大突出，又長途開車久坐,，加上不當(dāng)按摩導(dǎo)致馬尾綜合征,。

醫(yī)生提醒，腰椎間盤突出患者日常生活中,，要避免高強(qiáng)度運(yùn)動,，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)和彎腰，站姿,、坐姿要正確,，并加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練。

這兩類人容易患上腰椎間盤突出,！

1.久坐職業(yè)者：如出租車司機(jī),、文員、學(xué)生等,；

2.長期彎腰負(fù)重的重體力勞動者,。

醫(yī)生提醒，保持良好坐姿,，可減輕腰椎間盤承受的壓力，對延緩?fù)俗円埠苤匾?/p>

快對照下面這幅圖,，避開讓你腰椎間盤“壓力山大”的坑,！

現(xiàn)在的人上班坐著、下班坐著

吃飯坐著,，聊天坐著

久坐對于大家來講

那簡直是家常便飯

久坐的危害也被人們熟知起來——

容易引起腰肌的勞損

然而

久坐的危害并不止這些

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近年來

無基礎(chǔ)疾病的年輕栓塞患者逐步增加

其中一個重要的原因

與久坐久臥活動少有關(guān)

世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”

列為十大致死致病元兇之一,！

關(guān)于久坐

這些你必須了解下

一般來說,，符合以下任意條件都可以算久坐：

①一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；②每天坐姿超過8小時,；③經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動,。

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時,，血液集中在下肢,，循環(huán)作用減弱，腦供血不足,、缺氧,，容易頭暈，情緒低下,，降低思維活力,，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2,、久坐傷心：心臟機(jī)能衰退

久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,，會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮,。對于患有動脈硬化等癥的中老年人,，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓,。

3,、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少,，膽固醇增加,，可能堵塞心臟、血管等,，增加心腦血管疾病,。久坐不動，鈣化物堆積在動脈,，引起動脈硬化,，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%,。

4,、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足,，傷神損腦,，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀,。

5,、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩,、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環(huán)不良,，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病,。

6,、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運(yùn)動量小，肺部得不到有效鍛煉,，會影響心肺供血,。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān),。

7,、久坐傷胰臟：糖尿病

細(xì)胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢,，易產(chǎn)生更多的胰島素,，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐,，2型糖尿病風(fēng)險增加112%,。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,，消化腺分泌消化液減少,，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹,、便秘,、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9,、久坐傷腸：結(jié)腸癌

久坐的人腸道,、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,，刺激腸黏膜,，加上腹腔、盆腔,、腰骶部血液循環(huán)不暢,，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險,?！笆司胖獭保L時間保持坐姿,，也容易導(dǎo)致痔瘡,。

如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌蚰悴坏貌痪米且韵聨讉€坐姿技巧你需要學(xué)會,。

頭頸

肩膀放松,，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行,。

手臂

在使用鍵盤鼠標(biāo)時,，手、手腕,、前臂最好呈一條直線,，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè),。

背部

后背挺直,，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕,，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線,。

腿部

腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿,，身體重心均勻地放在坐骨上,，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部,。

雙腳

雙腳平放在地面上,，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒,、幾本書墊在腳下,，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

最后提醒大家

別一直坐著了

趕緊起來動一動吧,！

來源：南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院,、深圳大件事、四川疾控,、健康廣東人