原標(biāo)題：清華學(xué)者剖析抑郁癥誘因

清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、心理學(xué)家彭凱平談李玟因抑郁癥去世：女性抑郁癥的上升比例觸目驚心,，社會(huì)原因?qū)е屡悦鎸?duì)更多壓力。

相關(guān)內(nèi)容：

青少年抑郁癥患者達(dá)30.28%,，清華教授彭凱平給家長(zhǎng)的建議

文｜張蔚斐

來(lái)源｜成長(zhǎng)的可能

圖｜《中國(guó)國(guó)民心理健康藍(lán)皮書

(2019-2022)》

青少年抑郁癥有多嚴(yán)重,？據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康藍(lán)皮書(2019-2022)》顯示，我國(guó)17歲以下青少年兒童中有3000萬(wàn)受到各種情緒,、心理行為問(wèn)題的困擾。本次參與調(diào)研人群中,，18歲以下青少年抑郁癥患者達(dá)30.28%,，18-24歲占比35.32%。

在2020年,，《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》中顯示的數(shù)據(jù)來(lái)看,，中國(guó)青少年的抑郁癥狀檢出率是24.60%，數(shù)字的提升一定程度上佐證了青少年抑郁高發(fā)的現(xiàn)狀,，青少年心理健康已經(jīng)越來(lái)越受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注,。

抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)青少年健康成長(zhǎng)的巨大威脅，青少年抑郁癥不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué),、心理問(wèn)題,，同時(shí)也是一個(gè)不可回避的社會(huì)問(wèn)題。

近年來(lái),，抑郁癥發(fā)病趨向于低齡化,。據(jù)藍(lán)皮書的數(shù)據(jù)顯示，參與調(diào)研的人群中5成抑郁患者為學(xué)生,，41%曾因抑郁休學(xué),。青少年的心理健康問(wèn)題有哪些成因？體現(xiàn)在哪些方面,？家長(zhǎng)該如何幫助孩子,？

除了《中國(guó)國(guó)民心理健康藍(lán)皮書(2019-2022)》中的數(shù)據(jù)分析之外，本文還總結(jié)了清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng),、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中分享給家長(zhǎng)的建議,，關(guān)注孩子的心理健康問(wèn)題從當(dāng)下開(kāi)始,。

#1

抑郁癥成因：親子關(guān)系占比68.04%

在藍(lán)皮書中，有86%和68%的患者認(rèn)為：引發(fā)抑郁癥的主要原因是情緒壓力和家庭親子關(guān)系,。

上周,，一則“媽媽給女兒停掉抗抑郁藥換成維生素”的新聞登上了微博熱搜，也讓更多人意識(shí)到,，部分家長(zhǎng)對(duì)于孩子的情緒忽視是多么嚴(yán)重,。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，家庭是他們成長(zhǎng)中最重要的環(huán)境,，有些家庭不注重親子關(guān)系的維護(hù),，等孩子到了青春期，親子之間的溝通就更少了,。

有時(shí),，也不是孩子不想和家長(zhǎng)溝通，我們時(shí)常能聽(tīng)到一些言論,，例如：

“我們小時(shí)候怎么沒(méi)有這么多抑郁癥,？”

“孩子想開(kāi)一點(diǎn)就好了?！?/p>

“孩子心理素質(zhì)太差了,。”

當(dāng)孩子鼓起勇氣尋求幫助時(shí),，得到的卻是家長(zhǎng)的漠視,。家長(zhǎng)對(duì)抑郁癥的態(tài)度，往往會(huì)對(duì)孩子形成二次傷害,。

在抑郁癥發(fā)病的群體年齡畫像中,，18歲以下的抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30%，50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生,。抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢(shì),，青少年抑郁癥患病率已達(dá)15~20%，接近于成人,。有研究認(rèn)為,，成年期抑郁癥在青少年時(shí)期已發(fā)病。

藍(lán)皮書進(jìn)一步指出,，有77%和69%的學(xué)生患者在人際關(guān)系和家庭關(guān)系中易出現(xiàn)抑郁，63%的學(xué)生患者在家庭中感受到嚴(yán)苛,、控制,、忽視、缺乏關(guān)愛(ài)和沖突,、家暴,。

從調(diào)研結(jié)果來(lái)看,，抑郁對(duì)學(xué)習(xí)和工作的影響程度最大，其次為社交生活,、家庭生活,。部分青少年進(jìn)入青春期后，成績(jī)下滑,，也與情緒影響有很大關(guān)系,。

現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)壓力和生活壓力都很大，在這一成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,，家庭支持是患者最主要的社會(huì)支持,，學(xué)校和單位是患者回歸社會(huì)的主要載體。它們能否提供理解,、包容,、支持的環(huán)境，是患者康復(fù)以及穩(wěn)定的核心環(huán)節(jié),。

#2

五大維度判斷孩子是否存在心理疾病隱患

有時(shí)候,，不是家長(zhǎng)不關(guān)心孩子，而是家長(zhǎng)對(duì)這方面的知識(shí)也知之甚少,。

清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng),、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中提到，如果孩子有嚴(yán)重的心理問(wèn)題,，一定要及時(shí)去醫(yī)院接受科學(xué)診斷,，但有時(shí)候孩子的心理問(wèn)題并沒(méi)有嚴(yán)重到可以確診為心理疾病的程度，僅是一種情緒的波動(dòng),、心情的抑郁,、行為的不振。

那么,，家長(zhǎng)該如何關(guān)注到我們的孩子出現(xiàn)了心理問(wèn)題呢,？如何判斷孩子是否需要我們的幫助呢？彭凱平教授給家長(zhǎng)提出了五個(gè)關(guān)注的關(guān)鍵點(diǎn)：

一,、孩子的行為是不是發(fā)生了巨大的變化,？

以前特別歡蹦亂跳，現(xiàn)在沉默寡言,；以前喜歡跟人交往,，現(xiàn)在悶悶地退縮，不與人來(lái)往,。孩子行為上的變化,，其實(shí)是在給家長(zhǎng)信號(hào)：孩子的生活和身心上產(chǎn)生了巨變。

二、孩子是否出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題,？

例如：孩子經(jīng)常抱怨睡不著覺(jué),，起來(lái)萎靡不振。

三,、孩子是否出現(xiàn)嚴(yán)重的食欲變化問(wèn)題,？

吃不下飯，經(jīng)常抱怨沒(méi)有胃口,，不想吃飯,，甚至體重也發(fā)生巨大的變化。

四,、孩子是否和別人產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖突,？

例如：動(dòng)不動(dòng)就生氣、發(fā)脾氣,。

五,、孩子是否有嚴(yán)重的退縮行為？

例如：不與親人交往,，不和別人談話,，不理不睬、孤獨(dú),。

以上這五點(diǎn),，某種程度上都在給家長(zhǎng)釋放信號(hào)，如果偶爾出現(xiàn)這樣的問(wèn)題,，是正常的,、可解決的，但是如果連續(xù)五天都是這樣的問(wèn)題的話,，就需要家長(zhǎng)多加關(guān)注,。

值得注意的是，這五大關(guān)注點(diǎn)不是一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn),，因?yàn)槿伺c人不一樣,，孩子的性格、家庭生活環(huán)境都不一樣,，只是給家長(zhǎng)一個(gè)方向,，作為參考。如果孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的輕生現(xiàn)象,，則要立刻尋求專業(yè)幫助,。

#3

家長(zhǎng)可以怎么幫助孩子？學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法

當(dāng)孩子出現(xiàn)輕微的抑郁癥狀時(shí),，家長(zhǎng)可以如何幫助孩子自我調(diào)整,？彭凱平提出3C原則：

一,、Contact,。

主動(dòng)親近,、接觸自己的孩子。一定要和自己的孩子增加擁抱的次數(shù),，與他們打鬧,、嘻嘻哈哈、勾肩搭背,，與他們一起打球,、看電影、郊游,，多和孩子在一起活動(dòng),。活動(dòng)很重要,，

當(dāng)孩子出現(xiàn)初期的心理上的不舒服癥狀時(shí),，帶他走出家門，尤其是逼他下床,，是非常關(guān)鍵的第一步,。

二、Communication,。

一定要進(jìn)行溝通,、交流、分享,，鼓勵(lì)孩子講出自己在生活中遇到的問(wèn)題,、麻煩、挑戰(zhàn),、挫折,、打擊、不如意,。

親子之間的每日談話至少要有30分鐘以上,，不能三言兩語(yǔ)、淺談?shì)m止,，要與孩子進(jìn)行深度的溝通,。

三、Collective,。

一定要讓孩子融入社會(huì),、融入人際關(guān)系，鼓勵(lì)孩子交友,、參加集體活動(dòng),。鼓勵(lì)孩子和社會(huì)上積極的、有益的事情聯(lián)系在一起，發(fā)現(xiàn)自己的愛(ài)好,，培養(yǎng)興趣,，多參與集體、公益的事業(yè),，多多互動(dòng),。

除此之外，彭凱平還建議家長(zhǎng)把情緒調(diào)節(jié)的方法教授給孩子,，當(dāng)他們感到情緒郁悶的時(shí)候,、煩惱急躁的時(shí)候，能有一些簡(jiǎn)單的技巧進(jìn)行自我情緒管理,。

彭凱平的情緒調(diào)節(jié)“八正法”,，家長(zhǎng)可以學(xué)起來(lái)，同時(shí)教給孩子：

一,、學(xué)會(huì)平穩(wěn)呼吸,。

很多情商課程的第一個(gè)技巧就是學(xué)會(huì)吸氣，當(dāng)我們能夠把氣慢慢吸進(jìn)來(lái)的時(shí)候,，我們的情緒就能慢慢好轉(zhuǎn),。比如你開(kāi)車上班時(shí)，突然有人超車,，一定會(huì)讓你火冒三丈,，這時(shí)候如果你能慢慢吸氣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒在得到抑制,。

二,、抬頭挺胸。

當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸時(shí),，呼吸會(huì)比較順暢,，垂頭就容易感到喪氣。

三,、撫摸身體,。

鼓勵(lì)孩子自己拍拍手、鼓鼓掌,、錘捶胸,、摸摸臉，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很大的幫助,。實(shí)在不行,，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強(qiáng)烈的,。

四,、聞香,。

嗅覺(jué)是先有情緒反應(yīng)，再有判斷分析,。氣味會(huì)先刺激杏仁核,，讓我們感受到舒服還是不舒服?？梢允蔷?、香水,、熏香,，聞一些令孩子愉悅的香氣，或進(jìn)行沐浴,。

五,、運(yùn)動(dòng)游戲。

鼓勵(lì)孩子找一件他喜歡做的事,，可以是運(yùn)動(dòng),，也可以是生活中任何小事。

六,、藝術(shù)作品的調(diào)節(jié),。

例如：聽(tīng)音樂(lè)，積極的音樂(lè)能調(diào)節(jié)情緒,。也可以欣賞喜劇,、相聲，幽默的故事,，都可以讓孩子感到愉悅,。

七、禪思專念,。

做一些集中注意力的事,，如冥想、瑜伽,、打坐,。

八、寫作,。

當(dāng)孩子能把自己的心情寫下來(lái)時(shí),，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在寫作過(guò)程中，孩子的情緒能得到很好的安撫,。因?yàn)閷懽魇且环N理智的行為,，對(duì)我們的情緒活動(dòng)有抑制作用，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)是協(xié)同作用的,，理性上升時(shí),，感性下降,。

鼓勵(lì)孩子多些心里的感受、讀書心得,、新的靈感或是一件好事,，都會(huì)讓孩子心情愉快、自信的感覺(jué)油然而生,。

總結(jié)下來(lái),，嚴(yán)重的情緒問(wèn)題交給心理醫(yī)生；輕微的抑郁由家長(zhǎng)帶著孩子做一些有益的事,；同時(shí)教孩子一些情緒調(diào)節(jié)的方法,。家長(zhǎng)做好三點(diǎn)，對(duì)孩子的身心健康很有幫助,。