原標(biāo)題：轉(zhuǎn)給家人！三伏天養(yǎng)生6大禁忌

7月11日正式入伏,，三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間,，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段,。

三伏天養(yǎng)生禁忌：①忌猛吃冷飲,；②忌不開窗通風(fēng)；③忌冷風(fēng)直吹,；④忌只吃果蔬,；⑤忌不出汗；⑥忌過度鍛煉...

「夏至三庚數(shù)頭伏」,，三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子,。所謂的“伏天”，就是指農(nóng)歷“三伏天”,，即一年當(dāng)中最熱的一段時間,。由于地表熱量不斷累積，一天比一天熱，很多人會受到「苦夏」的困擾,，體能消耗較多,，這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。而今年三伏天從7月11日（今日）開始,，冬病夏治,，最好的時機(jī)就是三伏天！

2023年三伏時間

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日

正如人們常說的冬養(yǎng)三九,，夏養(yǎng)三伏,。入伏當(dāng)天，牢記這三忌三宜,，為自己和家人的身體加強(qiáng)養(yǎng)護(hù),，健康過夏天！

三宜

1

宜吃三寶

宜吃三寶,，合理飲食

第一寶：餃子,。老話常說：“頭伏餃子，二伏面,，末伏烙餅卷雞蛋”,，自古以來，人們就有著頭伏吃餃子的習(xí)慣,。餃子中有淀粉和豐富的蛋白質(zhì),，維生素，能給人體補(bǔ)充充分的營養(yǎng),。入伏當(dāng)天吃餃子,，再喝上一碗餃子湯，讓身體發(fā)汗,，有助于驅(qū)除盛夏“毒火”,。

第二寶：羊肉。俗話說：“伏天一碗羊肉湯,，不用神醫(yī)開藥方,。”冬季吃羊肉,，是因為天氣寒冷,，需要進(jìn)補(bǔ)，三伏天吃羊肉,，是因為經(jīng)常出汗,，導(dǎo)致身體透支，也需要進(jìn)補(bǔ),。羊肉羊湯可以幫助人體排出經(jīng)常吹空調(diào)導(dǎo)致的濕氣寒氣,，提高免疫力,，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣,。

第三寶：苦瓜,。伏天吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ),?？喙嫌兄S富的維生素和粗纖維，常吃可以祛火,，解毒,，非常適合濕熱的夏季食用。除此之外,，苦瓜中含有一種“苦瓜素”,，被稱為脂肪殺手，有助于降血糖,，降血脂,。

2

宜熱水泡腳

宜熱水泡腳，祛濕散寒夏季濕熱,，最容易傷脾胃,，而祛濕最好的辦法就是用熱水泡腳。泡腳可以緩解夏季的四肢乏力,，困倦,，以及減退的食欲，除此之外,，還能幫助人體健脾,、祛濕、通經(jīng),、利水,。古人說：“千寒易除,，一濕難去,。濕性黏濁，如油入面”,。用熱水泡腳,，可以祛濕散寒，加一些祛濕的中藥,，效果會更佳,。

3

宜適度鍛煉，不要晨練

宜適度鍛煉,，不要晨練

老話說：“冬練三九,，夏練三伏。”

夏天鍛煉要講究方式方法,，本身天氣炎熱,，出汗較多，所以不適合劇烈的運(yùn)動,。

像散步,，打太極這種緩慢運(yùn)動可以，練到微微出汗便可,。

另外中老年人在三伏天盡量不要晨練,，這個階段血壓高，空氣中的二氧化碳濃度高,，不適合晨練,。

澄清三伏天的5大謠言

每年入伏，都有一些人盲目養(yǎng)生,，以下針對常見的幾大謠言進(jìn)行澄清：

1.伏天汗出透了才排毒

當(dāng)天氣熱時,，比如三伏天，人出汗是為了更好地散熱,，皮膚通過出汗來釋放熱量,、調(diào)節(jié)體溫，這是正常的生理現(xiàn)象,。

但是,，汗出得太多，水分流失過多,，容易出現(xiàn)脫水甚至中暑,。中醫(yī)理論中有“汗血同源”一說，是指汗是津液轉(zhuǎn)化而來的,，津液與血液都來源于脾胃運(yùn)化出來的五谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)）,，當(dāng)汗出太過時，其血必虛,。

因此,，微微出汗即可，適時避暑才是正解,。

2.伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料

很多人可能聽說過三伏天不能碰冷飲,，事實(shí)上，這需要看體質(zhì),。

如果是熱性體質(zhì),，可以適量地喝冰水或涼性飲料；若是虛寒體質(zhì),，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開,。

需要提醒的是,，不論什么體質(zhì)，過分喝冷飲都會影響脾胃健康,。即使天氣特別熱,，喝冷飲也需要小口慢喝。

3.伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱

三伏天的“以熱制熱”其實(shí)指的是夏季養(yǎng)陽,，在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽氣,，效果最佳。

但“以熱制熱”并不是一味熱著,，可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶,，用溫水洗澡而不沖涼水澡。

4.隨身攜帶藿香正氣防中暑

藿香正氣水的主要功效是解表化濕,、理氣和中,，可治療因熱天夾雜濕氣而引起的發(fā)熱、胸悶,、腹脹,、吐瀉，以及濕濁過盛引起的惡心嘔吐（暑濕感冒）,。

藿香正氣水并不用于防中暑,，而用于治療暑濕感冒。想要預(yù)防中暑,，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境,、主動降溫、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)等才是有效措施,。

5.“夏練三伏”適合所有人

夏練三伏是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,，指在夏季最熱之時，通過適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)身體的耐熱性,，預(yù)防中暑等疾病,，主要目的是通過鍛煉提高身體對環(huán)境的適應(yīng)能力。

但三伏天有氣溫高,、空氣濕度大的特點(diǎn),，“夏練三伏”需要有技巧：

時間：三伏天白天長，作息方面可晚睡早起,，選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好,；

運(yùn)動：更推薦游泳、瑜伽,、太極拳等運(yùn)動，既能強(qiáng)身健體,，也不會因過度鍛煉而傷害身體,。