對于中老年人來說，年紀漸長,，身體難免會出現(xiàn)一些小毛病，因此很多朋友熱衷于養(yǎng)生，以延緩衰老,，更好地享受晚年生活。

在所有的養(yǎng)生方式中,，散步被多數(shù)中老年朋友所推崇,，從醫(yī)學上來講，中老年人適當進行散步,，可以有效調節(jié)自身的身心狀態(tài),，起到放松身心,、排解壓力等效果。

適當進行散步運動,，還可以鍛煉腿部肌肉力量,，增強自身免疫力，對于預防老年常見疾病有著一定積極意義,。

同時,，散步還可以加速體內的血液循環(huán)，幫助自身廢物的排出,。適當進行散步還可以增加海馬體體積,，激活大腦回路，對于改善記憶力,、鍛煉大腦有著很大的益處,，

但需要提醒的是，凡事過猶不及,，如果盲目進行運動,，在自身條件不允許的情況下，過度運動,，每天都走萬步以上,，很可能會對自身造成危害。

01為了鍛煉身體,，65歲男子每天堅持走1~2萬步,，最后怎么樣了？

65歲的韓大爺喜歡上了走路健身,，在他看來,，這種鍛煉方式不僅能夠讓腿部肌肉變得發(fā)達，還可以提高身體素質,。

但是當韓大爺堅持走路一段時間之后,，關節(jié)時不時會有疼痛的情況，并且心臟也出現(xiàn)了不適,，于是就去醫(yī)院檢查,。

醫(yī)生得知韓大爺走路是有步數(shù)要求的，每天都要比前一天多走幾步,，而且這段時間,，達到了每天2萬步的目標。

但這2萬步還沒堅持幾天,，韓大爺就出現(xiàn)了身體不適,，醫(yī)生告訴他，關節(jié)出現(xiàn)嚴重磨損和心臟不適都是走路引起的,。

醫(yī)生建議韓大爺以后走路鍛煉要注意降低步數(shù),，適當進行鍛煉,，其實生活中有很多人都跟韓大爺一樣，存在鍛煉的誤區(qū),。

雖然走路是一項簡單又方便的鍛煉方式,，但是對于中老年人來說，一定要注意把握走路的頻率和時間,，不要過度走路,。

不然的話很可能就會像韓大爺一樣，那就得不償失了,，過度走路鍛煉會對身體健康造成的后果呢，下面我們就一起來看看吧,。

02走路步數(shù)過多會引起哪三種后果,？

1、長時間的走路會使腳底板和膝蓋的負擔增加,，容易引起腳底疼痛和膝蓋疼痛,。

2、過多的走路會增加心臟和肺部的負擔,，導致呼吸急促,、心跳加速等不適癥狀。

3,、長時間的走路會使身體消耗過多的能量,，導致身體疲勞,、乏力等癥狀,，影響工作和生活的正常進行。

因此,，在進行步行鍛煉時，應該根據(jù)自己的身體狀況和能力,，適當控制步數(shù)和時間,，以達到健康鍛煉的效果。

03如何健康走路,？

走路時,，如果我們不注意正確的走路姿勢和方法，可能會對我們的身體造成傷害,。因此,，以下是一些如何健康走路的建議。

首先,，要注意姿勢,。正確的走路姿勢是保持身體挺直,，肩膀放松，手臂自然擺動,，腳步輕盈,。同時，要注意腳步著地的方式,，盡量避免腳跟著地,，而是應該用腳掌著地,，這樣可以減少對膝蓋和脊椎的沖擊,。

其次，要選擇合適的鞋子,。走路時穿著合適的鞋子可以減少對腳部的壓力和摩擦,，同時可以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性,。鞋子應該適合你的腳型和步態(tài),，最好選擇有足弓支撐和緩震功能的鞋子。

另外,，要逐漸增加走路的時間和強度,。如果你平時很少走路，建議從短距離和慢速開始,，逐漸增加步行的時間和速度,。這樣可以幫助你的身體適應走路的運動強度，避免受傷,。

最后,，要注意走路的環(huán)境和安全。選擇安全的路線,，避免走在交通繁忙的道路上,，同時要注意路面的狀況，避免走在不平整或者濕滑的路面上,。如果你在晚上走路，要穿著明亮的衣服和反光材料,，以增加被車輛注意的幾率,。

總之，走路是一種簡單而有效的運動方式,，但是要注意正確的姿勢和方法,，選擇合適的鞋子，逐漸增加強度,，同時要注意走路的環(huán)境和安全,。只有這樣,，我們才能享受到走路帶來的健康益處。