對于中老年人來說，年紀(jì)漸長,，身體難免會出現(xiàn)一些小毛病，因此很多朋友熱衷于養(yǎng)生,，以延緩衰老,，更好地享受晚年生活。

在所有的養(yǎng)生方式中,，散步被多數(shù)中老年朋友所推崇,，從醫(yī)學(xué)上來講，中老年人適當(dāng)進行散步,，可以有效調(diào)節(jié)自身的身心狀態(tài),，起到放松身心,、排解壓力等效果,。

適當(dāng)進行散步運動，還可以鍛煉腿部肌肉力量,，增強自身免疫力,，對于預(yù)防老年常見疾病有著一定積極意義,。

同時，散步還可以加速體內(nèi)的血液循環(huán),，幫助自身廢物的排出,。適當(dāng)進行散步還可以增加海馬體體積，激活大腦回路,，對于改善記憶力,、鍛煉大腦有著很大的益處，

但需要提醒的是,，凡事過猶不及,，如果盲目進行運動，在自身條件不允許的情況下,，過度運動,，每天都走萬步以上，很可能會對自身造成危害,。

01為了鍛煉身體,，65歲男子每天堅持走1~2萬步，最后怎么樣了,？

65歲的韓大爺喜歡上了走路健身,，在他看來，這種鍛煉方式不僅能夠讓腿部肌肉變得發(fā)達,，還可以提高身體素質(zhì),。

但是當(dāng)韓大爺堅持走路一段時間之后，關(guān)節(jié)時不時會有疼痛的情況,，并且心臟也出現(xiàn)了不適,，于是就去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生得知韓大爺走路是有步數(shù)要求的,，每天都要比前一天多走幾步,，而且這段時間，達到了每天2萬步的目標(biāo),。

但這2萬步還沒堅持幾天,，韓大爺就出現(xiàn)了身體不適，醫(yī)生告訴他,，關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損和心臟不適都是走路引起的,。

醫(yī)生建議韓大爺以后走路鍛煉要注意降低步數(shù)，適當(dāng)進行鍛煉,，其實生活中有很多人都跟韓大爺一樣,，存在鍛煉的誤區(qū)。

雖然走路是一項簡單又方便的鍛煉方式,，但是對于中老年人來說,，一定要注意把握走路的頻率和時間,，不要過度走路。

不然的話很可能就會像韓大爺一樣,，那就得不償失了,，過度走路鍛煉會對身體健康造成的后果呢，下面我們就一起來看看吧,。

02走路步數(shù)過多會引起哪三種后果,？

1、長時間的走路會使腳底板和膝蓋的負(fù)擔(dān)增加,，容易引起腳底疼痛和膝蓋疼痛,。

2、過多的走路會增加心臟和肺部的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致呼吸急促,、心跳加速等不適癥狀。

3,、長時間的走路會使身體消耗過多的能量,，導(dǎo)致身體疲勞、乏力等癥狀,，影響工作和生活的正常進行,。

因此，在進行步行鍛煉時,，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和能力,，適當(dāng)控制步數(shù)和時間，以達到健康鍛煉的效果,。

03如何健康走路,？

走路時，如果我們不注意正確的走路姿勢和方法,，可能會對我們的身體造成傷害,。因此，以下是一些如何健康走路的建議,。

首先,，要注意姿勢。正確的走路姿勢是保持身體挺直,，肩膀放松,，手臂自然擺動，腳步輕盈,。同時,，要注意腳步著地的方式，盡量避免腳跟著地，而是應(yīng)該用腳掌著地,，這樣可以減少對膝蓋和脊椎的沖擊,。

其次,，要選擇合適的鞋子,。走路時穿著合適的鞋子可以減少對腳部的壓力和摩擦，同時可以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性,。鞋子應(yīng)該適合你的腳型和步態(tài),，最好選擇有足弓支撐和緩震功能的鞋子。

另外,，要逐漸增加走路的時間和強度,。如果你平時很少走路，建議從短距離和慢速開始,，逐漸增加步行的時間和速度,。這樣可以幫助你的身體適應(yīng)走路的運動強度，避免受傷,。

最后,，要注意走路的環(huán)境和安全。選擇安全的路線,，避免走在交通繁忙的道路上,，同時要注意路面的狀況，避免走在不平整或者濕滑的路面上,。如果你在晚上走路,，要穿著明亮的衣服和反光材料，以增加被車輛注意的幾率,。

總之,，走路是一種簡單而有效的運動方式，但是要注意正確的姿勢和方法,，選擇合適的鞋子,，逐漸增加強度，同時要注意走路的環(huán)境和安全,。只有這樣,，我們才能享受到走路帶來的健康益處。