140斤女生減肥1年反胖50斤 降低熱量攝入而非節(jié)食(2)
專家觀點：
8小時就餐時間，避免激烈飲食,。
每日攝入的熱量
減去1/3
減得科學,，才能避免反彈
為了實現長期又有效的減重方案，可以把每日攝入的總能量減少1/3,，也就是把每天吃的食物減掉1/3,。
一拳頭
是方便控制進食量的參照物
每日膳食拳頭量
把拳頭作為控制進食量的參照物，主食,、蔬菜,、水果，可以吃一拳頭的量,；肉可以吃半個手掌的量,，指張開手掌，在第一掌橫紋的上半部分,。
保持標準體重6年
才算減肥成功
減肥是一條漫長且需要堅持的路
幾乎90%的人,，都會經歷反復減肥。養(yǎng)成一個健康的飲食習慣，堅持下去非常重要,。
(責任編輯：周晶晶 CN032)
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