140斤女生減肥1年反胖50斤 降低熱量攝入而非節(jié)食
原標題：140斤女生減肥1年反胖50斤網(wǎng)友：節(jié)食減肥不可取
據(jù)山海視頻最新報道,，近日，山東濟南,，26歲女生140斤節(jié)食減肥一年反胖到190斤,。
劉少壯醫(yī)生稱，人每天基礎(chǔ)代謝率是1000到1200卡路里,，減肥時身體意識到體重在下降,，便會降低基礎(chǔ)代謝,，若采用的減肥方法不正確且不能堅持，身體便會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，體重自然也就“反彈”了,。
提醒大家減肥應通過合理的飲食調(diào)整來降低熱量的攝入，同時規(guī)律運動,，每周運動300分鐘左右,。
網(wǎng)友評論：
這樣減肥傷身體啊
節(jié)食減肥非常容易反彈
節(jié)食減肥是錯誤的減肥方法啊，而且肯定很難堅持下來
那么要如何科學減肥,，一起來看看吧~
減重后保持多久才算減肥成功,？科學高效的減肥方法，才能在營養(yǎng)均衡的同時避免反彈,。專家教你“靠眼”來吃飯，減肥做到“真有效”
醫(yī)學減重方案
每月可減重5千克
高蛋白飲食法
極低能量飲食的方式,，只能是短期行為,，長期會影響到身體的健康。高蛋白飲食減重方案能健康,、有效的達到減脂目的,。高蛋白質(zhì)耗能更強，能針對饑餓中樞產(chǎn)生抑制作用,，不太容易產(chǎn)生饑餓感,。
專家觀點：
蛋白質(zhì)粉幾乎不含有脂肪和碳水化合物。
每周5天正常飲食
2天輕斷食
好萊塢減肥法
在一周中選2天進行輕斷食,，固定食譜,。如將周一、周四作為輕斷食日,，其他幾天正常飲食,，便于長期堅持。
每天8小時內(nèi)進食
16小時空腹
16+8飲食法
一般來說,，只要是相對固定的8個小時即可,，但原則上是集中在早午餐的8個小時。如8：00到16：00,，在這8個小時中可以吃蛋,、奶、瘦肉,、主食,、蔬菜，遵循平衡營養(yǎng)的原則,，盡量不再吃零食和甜點,。
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