140斤女生減肥1年反胖50斤降低熱量攝入而非節(jié)食

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2023-12-04 12:12:02 閩南網(wǎng)

原標(biāo)題：140斤女生減肥1年反胖50斤網(wǎng)友：節(jié)食減肥不可取

據(jù)山海視頻最新報(bào)道,，近日,，山東濟(jì)南,，26歲女生140斤節(jié)食減肥一年反胖到190斤。

劉少壯醫(yī)生稱,，人每天基礎(chǔ)代謝率是1000到1200卡路里，減肥時(shí)身體意識(shí)到體重在下降,，便會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,，若采用的減肥方法不正確且不能堅(jiān)持，身體便會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，體重自然也就“反彈”了,。

提醒大家減肥應(yīng)通過合理的飲食調(diào)整來降低熱量的攝入,，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)300分鐘左右,。

網(wǎng)友評(píng)論：

這樣減肥傷身體啊

節(jié)食減肥非常容易反彈

節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的減肥方法啊,，而且肯定很難堅(jiān)持下來

那么要如何科學(xué)減肥，一起來看看吧~

減重后保持多久才算減肥成功,？科學(xué)高效的減肥方法,，才能在營養(yǎng)均衡的同時(shí)避免反彈。專家教你“靠眼”來吃飯,，減肥做到“真有效”

醫(yī)學(xué)減重方案

每月可減重5千克

高蛋白飲食法

極低能量飲食的方式,，只能是短期行為，長期會(huì)影響到身體的健康,。高蛋白飲食減重方案能健康,、有效的達(dá)到減脂目的。高蛋白質(zhì)耗能更強(qiáng),，能針對(duì)饑餓中樞產(chǎn)生抑制作用,，不太容易產(chǎn)生饑餓感。

專家觀點(diǎn)：

蛋白質(zhì)粉幾乎不含有脂肪和碳水化合物,。

每周5天正常飲食

2天輕斷食

好萊塢減肥法

在一周中選2天進(jìn)行輕斷食,，固定食譜。如將周一,、周四作為輕斷食日,，其他幾天正常飲食，便于長期堅(jiān)持,。

每天8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食

16小時(shí)空腹

16+8飲食法

一般來說,，只要是相對(duì)固定的8個(gè)小時(shí)即可，但原則上是集中在早午餐的8個(gè)小時(shí),。如8：00到16：00,，在這8個(gè)小時(shí)中可以吃蛋、奶,、瘦肉,、主食、蔬菜,，遵循平衡營養(yǎng)的原則,，盡量不再吃零食和甜點(diǎn)。

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