血糖高，易肺部感染,！各個(gè)器官就像泡在糖水里(3)

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2024-01-10 09:33:43 生命時(shí)報(bào)

皮膚瘙癢

血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng),，就會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)癢。此外,，血糖高也會(huì)損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥,。

皮膚褶皺處變黑

皮膚皺褶處出現(xiàn)天鵝絨般的色素沉著,，常見部位是頸部、腋窩,、腹股溝處,，這種變化往往是糖尿病前期的征兆。

視力模糊

這往往是視神經(jīng)或眼部小血管病變的跡象,，不要想當(dāng)然地認(rèn)為只是視力問題,。

控血糖，要在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫,。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任李光偉,，為大家總結(jié)了一個(gè)“500111”控糖法則,。

5：每周運(yùn)動(dòng)5天

打球、游泳等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),，每天半小時(shí)足矣,；慢跑、騎車等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕,，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間,。

0：不喝甜飲料

含糖飲料可加重胰島素抵抗和糖脂代謝異常。如果想喝飲料,，可選茶水,、黑咖啡、低脂牛奶等,。

0：晚飯后不再進(jìn)食

晚飯最好安排在18~20點(diǎn),，保證睡前胃里的食物基本消化完畢。先蔬菜,、再肉類,、后主食的進(jìn)餐順序，對(duì)餐后血糖更友好,；同時(shí)細(xì)嚼慢咽,，一頓飯不少于20分鐘。

1：肥胖者每餐減一兩主食

膳食中碳水化合物所提供的能量,，應(yīng)占總能量的50%~65%,。超重的糖前期（血糖已經(jīng)超標(biāo)但還沒有診斷為糖尿病）人群,，每餐可減少一兩（50克）主食,，相當(dāng)于減少500千卡的熱量。

1：每天蔬菜攝入至少1斤

蔬菜尤其是綠葉菜,，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多且熱量低,，是血糖超標(biāo)者的首選食物。每天蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到一斤,，且量要大于肉類,，每天蔬菜和水果的品種在4~6種為佳。

1：每周最多外出就餐一次

外出就餐盡量點(diǎn)清蒸,、燉煮類的蔬菜和魚肉,，少選紅肉類?？梢砸蟛似分谱鲿r(shí)少放油,、鹽、糖,，吃到七八分飽最好,。▲

(責(zé)任編輯：傅鑫)

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