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江蘇小伙擼鐵2小時(shí) 橫紋肌溶解了 “報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”不可取(2)

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2024-03-01 15:13:55  環(huán)球時(shí)報(bào)

專家提醒,，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛，還伴有醬油色尿,，尿量減少甚至無尿等表現(xiàn),，不能與運(yùn)動(dòng)后的勞累混淆,，需要及時(shí)就醫(yī)。如果癥狀不嚴(yán)重,，及時(shí)多喝水,，喝蘇打水也能逐漸緩解。若無緩解要及時(shí)就醫(yī),。

此外,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要講科學(xué)，健身絕對不能搞突擊,。專家給健身愛好者提出幾點(diǎn)建議：

循序漸進(jìn),。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,。如果很久沒有運(yùn)動(dòng),、剛開始鍛煉，不要立刻進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,，從小運(yùn)動(dòng)量,、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水和電解質(zhì),，每次鍛煉時(shí)間控制在40~60分鐘,，待身體適應(yīng)后，再逐漸加量,。

量力而行,。鍛煉應(yīng)以適度為宜，一旦感到身體不適,，要及時(shí)終止,，不宜咬牙硬撐，更不可爭強(qiáng)好勝,、挑戰(zhàn)極限,、急于求成。

做好熱身和放松,。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身,，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和放松，適當(dāng)飲水,，注意三餐營養(yǎng)均衡,，有助于預(yù)防橫紋肌溶解癥。

(責(zé)任編輯：許朝)
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