劇烈運動后千萬不要立刻蹲下 保護膝關節(jié),，避免運動損傷(2)
膝關節(jié)在運動中是承受較大壓力的部位之一,，尤其是在跑步、跳躍等劇烈運動后,。運動后立刻蹲下會突然增加膝蓋的負擔,，可能導致關節(jié)或周圍軟組織的損傷。因此,，保護膝關節(jié)的正確方法是避免在運動高峰后立即做出大幅度的膝部彎曲動作,。
在結(jié)束劇烈運動后，建議進行至少5至10分鐘的漸進性冷卻活動，如慢跑或快走,，幫助心率逐漸恢復到靜息狀態(tài),。之后可以做一些靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉,，減少乳酸堆積,，促進血液循環(huán)。避免劇烈變換體位,，如快速蹲下或坐下,，以免引起血液循環(huán)和血壓的不穩(wěn)定。
如運動后出現(xiàn)膝蓋或其他部位疼痛不適,，務必及時就醫(yī),，以確保得到準確診斷與妥善治療。
(責任編輯：張佳鑫)
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