劇烈運動后千萬不要立刻蹲下 保護膝關(guān)節(jié),，避免運動損傷(2)
膝關(guān)節(jié)在運動中是承受較大壓力的部位之一,，尤其是在跑步,、跳躍等劇烈運動后,。運動后立刻蹲下會突然增加膝蓋的負擔(dān)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)或周圍軟組織的損傷。因此,，保護膝關(guān)節(jié)的正確方法是避免在運動高峰后立即做出大幅度的膝部彎曲動作,。
在結(jié)束劇烈運動后，建議進行至少5至10分鐘的漸進性冷卻活動,，如慢跑或快走,，幫助心率逐漸恢復(fù)到靜息狀態(tài)。之后可以做一些靜態(tài)拉伸,，幫助放松肌肉,，減少乳酸堆積，促進血液循環(huán),。避免劇烈變換體位,，如快速蹲下或坐下,，以免引起血液循環(huán)和血壓的不穩(wěn)定,。
如運動后出現(xiàn)膝蓋或其他部位疼痛不適，務(wù)必及時就醫(yī),，以確保得到準(zhǔn)確診斷與妥善治療,。
(責(zé)任編輯：張佳鑫)
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