高段位寵媽，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單

有約君說(shuō)

剛剛過(guò)去的5月12日是母親節(jié)

你有和自己的母親見(jiàn)面/通話嗎,？

其實(shí),，對(duì)母親的關(guān)心不應(yīng)只在節(jié)日

相信無(wú)論在什么時(shí)候

每一位子女

都希望自己的母親能健康長(zhǎng)壽

怎么做能讓母親更健康？

如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些疾病“苗頭”,？

體檢指標(biāo)需要關(guān)注什么,？

有約君分享一些“秘籍”給你！

中老年女性

食養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)6大建議

女性在35歲之后,，身體各方面機(jī)能開(kāi)始“下坡”，女性在42歲過(guò)后,，通常在45~54歲之間,，最早的可能40歲就開(kāi)始進(jìn)入圍絕經(jīng)期，也稱“更年期”。更年期常見(jiàn)的健康困擾是絕經(jīng)綜合征,，常表現(xiàn)為潮熱,、汗出、煩躁,、失眠,，或焦慮、抑郁等一系列癥狀,。高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單。

為了能順利度過(guò)這一時(shí)期,，食養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)是非常重要的，這6大建議請(qǐng)收好：

1

適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

（1）首選魚(yú)類,，每天40克-50克,，推薦多食用魚(yú)腩，建議每周吃至少2次深海魚(yú),；

（2）禽畜肉選擇瘦肉,，每天40克-50克；

（3）推薦每天一個(gè)雞蛋,；

（4）每日300毫升-500毫升液態(tài)奶或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破?/strong>,，不同種類換著吃。

（5）可食用豆腐,、豆腐干,、豆皮、豆腐腦,、黃豆芽及豆?jié){等不同形式的豆制品,，達(dá)到平均每天相當(dāng)于15克大豆的推薦水平。

（6）適量吃堅(jiān)果有助于降低血脂水平,，但要注意適量,，每周可攝入原味堅(jiān)果50克-70克。

2

餐餐有蔬菜,，天天吃水果

每天吃蔬菜300克-500克,，深色蔬菜如油菜、菠菜,、芥菜,、芹菜葉、西蘭花,、紫甘藍(lán),、胡蘿卜等占一半以上。

每天吃新鮮水果200克-350克,，每種吃的量少一些,，種類多一些,。

3

主食粗細(xì)搭配

除常吃的米飯、面條,、饅頭等主食外,，還可以選玉米、小米,、燕麥,、蕎麥等各種雜糧谷物；土豆,、紅薯,、芋頭也可作為主食。

4

食物要細(xì)軟易消化

首選蒸,、煮,、燉，少用油煎炸,、烤,，每天食鹽少于5克，油20-25克,。

5

主動(dòng)多次,、足量飲水

每天1500毫升，建議飲白水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料,。可早,、晚各飲1杯水,，其他時(shí)間每1-2小時(shí)喝一杯水。

6

鍛煉以讓身體感到舒適為宜

更年期女性體重指數(shù)最好保持在18.5-23.9kg/m2,，運(yùn)動(dòng)推薦健步走,、廣場(chǎng)舞、體操,、太極拳,、八段錦等，可以增強(qiáng)心肺功能,，使軀干,、四肢活動(dòng)靈活，身體柔韌,，減少骨質(zhì)流失,。

另外，陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)還有利于人體合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減,。

需要注意的是,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō),，合適的運(yùn)動(dòng)是鍛煉后睡眠正常,、食欲良好、心情愉悅,。客觀上,，可以用數(shù)心率來(lái)衡量，通常用“170-年齡”作為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率,。

有數(shù)據(jù)顯示,，肌肉功能下降可能開(kāi)始于35歲左右，而當(dāng)肌肉持續(xù)流失到一定程度,，就會(huì)導(dǎo)致肌少癥,。缺少足夠肌肉支撐的肌少癥老人，更容易跌倒,、骨折、身體衰弱,、失去獨(dú)立自理能力,，甚至死亡。

因此,，肌肉對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)非常重要,，可以先從采取小重量、多次數(shù)的肌肉耐力鍛煉做起,。

洞察一些小變化

總是記不住事,？

排查阿爾茲海默癥

在日常生活中，人上了年紀(jì)后記性不好未必都是正常的,，種種似乎可以用“記性不好”解釋的行為,，實(shí)際上暗藏了阿爾茨海默癥的信號(hào)。高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單,。

可以觀察有無(wú)以下行為：

1.注意力逐漸減退，影響日?；顒?dòng),。如：炒菜放兩次鹽（發(fā)現(xiàn)母親做的菜非常咸），做完飯忘記關(guān)煤氣,。

2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難,，難以勝任日常家務(wù)。如：不知道穿衣服的次序、做飯菜的步驟,。

3.語(yǔ)言表達(dá)出現(xiàn)困難,。如：忘記簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，說(shuō)的話或?qū)懙木渥幼屓藷o(wú)法理解,。

4.對(duì)時(shí)間,、地點(diǎn)及人物日漸感到混淆。如：不記得今天幾號(hào),、星期幾,，自己在哪個(gè)省份。

5.判斷力日漸減退,。如：烈日下穿著棉襖,，寒冬時(shí)卻穿薄衣。

6.理解力或合理安排事物的能力下降,。如：跟不上他人交談的思路,，或不能按時(shí)支付各種賬單。

7.常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/strong>如：將熨斗放進(jìn)洗衣機(jī),。

8.情緒表現(xiàn)不穩(wěn)及行為較前顯得異常,。情緒快速漲落，變得喜怒無(wú)常,。

9.性格轉(zhuǎn)變,。如：變得多疑、淡漠,、焦慮或粗暴等,。

10.失去做事的主動(dòng)性。終日消磨時(shí)日,，對(duì)以前的愛(ài)好也沒(méi)有興趣,。

假如上述十個(gè)癥狀出現(xiàn)一兩個(gè)，建議到到神經(jīng)內(nèi)科,、老年科,、精神科或認(rèn)知障礙門(mén)診檢查。

膝蓋發(fā)軟,？腿腳疼痛,？

排查骨關(guān)節(jié)炎、血管問(wèn)題

60歲以上的人群中,，八九成都有骨關(guān)節(jié)炎,，嚴(yán)重程度因人而異。

濕冷天氣下,，這種膝蓋疼痛癥狀還會(huì)加重,，有時(shí)急性疼痛發(fā)作,，關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)時(shí)有彈響聲,。久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重,，活動(dòng)后稍有好轉(zhuǎn)。建議老年人平時(shí)減少不平衡負(fù)重,，適度運(yùn)動(dòng),，少“磨”關(guān)節(jié)。

如果母親膝蓋不好,，可以為她準(zhǔn)備一對(duì)保暖又穩(wěn)固的護(hù)膝,，此外，如果她說(shuō)自己長(zhǎng)期腿痛,，或腿部有發(fā)涼,、麻木、肌肉抽筋,，還要排查下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥,。如果能看到母親的腿上有蚯蚓狀的凸起血管，則可能是下肢靜脈曲張,，需要及時(shí)干預(yù)治療,。

眼干？看不清,？

排查是否老花眼

如果符合以下幾點(diǎn),，母親可能有老花眼，建議找眼科醫(yī)生檢查咨詢,，考慮是否需要配老花鏡：

1.年齡四十歲+；

2.眼睛看遠(yuǎn)處清楚,，看近處不清,；

3.看手機(jī)、電腦容易昏花眼脹,；

4.看手機(jī),、電腦時(shí)，會(huì)不自覺(jué)挪遠(yuǎn)一點(diǎn),，或戴近視眼鏡者須摘下眼鏡,。

可適當(dāng)把手機(jī)、電腦亮度稍調(diào)高一點(diǎn),、字體調(diào)大一點(diǎn),。要控制用眼時(shí)間，感覺(jué)眼脹眼花時(shí),，可用力眨眼10次-20次助舒緩,。

另外,，運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，也有助眼調(diào)節(jié),、緩解視疲勞,，可適當(dāng)打打乒乓球、羽毛球等,。

也可以試試這個(gè)熏眼方：

取菊花5克,、密蒙花5克、薄荷5克,、谷精草5克,、決明子5克，加適量清水煮沸,，稍晾后用于熏眼,。

注意蒸汽溫度不能過(guò)燙，可重復(fù)加熱使用3次-4次,。這個(gè)熏眼方除適合老花眼不適者,，也適用于干眼癥、瞼板腺功能障礙,、慢性角膜炎等人群,。

定期檢查不能忘

很多老年人會(huì)忽視體檢，其實(shí)這是非常不好的,！子女一定要定期提醒父母體檢,。除常規(guī)體檢項(xiàng)目外，還需要重點(diǎn)關(guān)注以下項(xiàng)目：

①心腦血管檢查：包括頸動(dòng)脈超聲,、心臟超聲等,。

②腫瘤和癌癥篩查：包括胸部CT、腹部超聲,、胃腸鏡檢查等,，血清腫瘤標(biāo)志物檢查可作為參考。

③骨密度檢測(cè)：50歲以上的男性和45歲以上的女性應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè),。

④其他項(xiàng)目：還包括血糖,、血脂檢測(cè)，眼底檢查,。

對(duì)于女性的體檢則需要特別注意這些：

①甲狀腺檢查

出現(xiàn)明顯的焦慮與消瘦,，要排除甲狀腺功能是否異常（如甲亢或甲減），建議要定期檢查甲狀腺B超,，抽血檢查甲狀腺激素水平,。

②婦科檢查

了解是否有婦科炎癥，如陰道炎,、宮頸炎,，宮頸息肉等,；

③婦科B超檢查

建議一年至少做一次，看看有否子宮肌瘤,、卵巢囊腫,，內(nèi)膜息肉或盆腔其他異常病變。

④乳腺檢查

包括乳腺B超,、乳腺鉬靶檢查,，定期看有否乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié),，尤其是家族史的女性,，要加強(qiáng)體檢次數(shù)和力度。

⑥宮頸癌篩查

常規(guī)做宮頸細(xì)胞學(xué)檢查,、宮頸HPV檢查,，一般1-2年做一次，如發(fā)現(xiàn)異常需做陰道鏡進(jìn)一步的檢查,。

除了上面提及的

多給母親一些心理安慰也很重要

平時(shí)陪她散散步,、吃個(gè)飯、聽(tīng)她說(shuō)說(shuō)話

這些小事不要忘哦~

高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡(jiǎn)單,。