高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡單

有約君說

剛剛過去的5月12日是母親節(jié)

你有和自己的母親見面/通話嗎,？

其實，對母親的關心不應只在節(jié)日

相信無論在什么時候

每一位子女

都希望自己的母親能健康長壽

怎么做能讓母親更健康,？

如何及時發(fā)現(xiàn)一些疾病“苗頭”,？

體檢指標需要關注什么？

有約君分享一些“秘籍”給你,！

中老年女性

食養(yǎng),、運動6大建議

女性在35歲之后，身體各方面機能開始“下坡”,，女性在42歲過后，通常在45~54歲之間,，最早的可能40歲就開始進入圍絕經(jīng)期,，也稱“更年期”,。更年期常見的健康困擾是絕經(jīng)綜合征，常表現(xiàn)為潮熱,、汗出,、煩躁、失眠,，或焦慮,、抑郁等一系列癥狀。高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡單,。

為了能順利度過這一時期，食養(yǎng)+運動是非常重要的,，這6大建議請收好：

1

適當多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

（1）首選魚類,，每天40克-50克，推薦多食用魚腩,，建議每周吃至少2次深海魚,；

（2）禽畜肉選擇瘦肉，每天40克-50克,；

（3）推薦每天一個雞蛋,；

（4）每日300毫升-500毫升液態(tài)奶或蛋白質(zhì)含量相當?shù)哪讨破?/strong>，不同種類換著吃,。

（5）可食用豆腐,、豆腐干、豆皮,、豆腐腦,、黃豆芽及豆?jié){等不同形式的豆制品，達到平均每天相當于15克大豆的推薦水平,。

（6）適量吃堅果有助于降低血脂水平,，但要注意適量，每周可攝入原味堅果50克-70克,。

2

餐餐有蔬菜,，天天吃水果

每天吃蔬菜300克-500克，深色蔬菜如油菜,、菠菜,、芥菜、芹菜葉,、西蘭花,、紫甘藍、胡蘿卜等占一半以上,。

每天吃新鮮水果200克-350克,，每種吃的量少一些,，種類多一些。

3

主食粗細搭配

除常吃的米飯,、面條,、饅頭等主食外，還可以選玉米,、小米,、燕麥、蕎麥等各種雜糧谷物,；土豆,、紅薯、芋頭也可作為主食,。

4

食物要細軟易消化

首選蒸,、煮、燉,，少用油煎炸,、烤，每天食鹽少于5克,，油20-25克,。

5

主動多次、足量飲水

每天1500毫升,，建議飲白水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料?？稍?、晚各飲1杯水，其他時間每1-2小時喝一杯水,。

6

鍛煉以讓身體感到舒適為宜

更年期女性體重指數(shù)最好保持在18.5-23.9kg/m2,，運動推薦健步走、廣場舞,、體操,、太極拳、八段錦等,，可以增強心肺功能,，使軀干、四肢活動靈活,，身體柔韌,，減少骨質(zhì)流失。

另外，陽光下的戶外活動還有利于人體合成維生素D,，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減,。

需要注意的是,，運動時要量力而行,，從主觀感覺來說，合適的運動是鍛煉后睡眠正常,、食欲良好,、心情愉悅。客觀上,，可以用數(shù)心率來衡量,，通常用“170-年齡”作為運動目標心率。

有數(shù)據(jù)顯示,，肌肉功能下降可能開始于35歲左右,，而當肌肉持續(xù)流失到一定程度，就會導致肌少癥,。缺少足夠肌肉支撐的肌少癥老人,，更容易跌倒、骨折,、身體衰弱,、失去獨立自理能力，甚至死亡,。

因此,，肌肉對于中老年女性來說非常重要，可以先從采取小重量,、多次數(shù)的肌肉耐力鍛煉做起,。

洞察一些小變化

總是記不住事？

排查阿爾茲海默癥

在日常生活中,，人上了年紀后記性不好未必都是正常的,，種種似乎可以用“記性不好”解釋的行為，實際上暗藏了阿爾茨海默癥的信號,。高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡單。

可以觀察有無以下行為：

1.注意力逐漸減退,，影響日?；顒印?/strong>如：炒菜放兩次鹽（發(fā)現(xiàn)母親做的菜非常咸）,，做完飯忘記關煤氣,。

2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難，難以勝任日常家務。如：不知道穿衣服的次序,、做飯菜的步驟,。

3.語言表達出現(xiàn)困難。如：忘記簡單的詞語,，說的話或?qū)懙木渥幼屓藷o法理解,。

4.對時間、地點及人物日漸感到混淆,。如：不記得今天幾號,、星期幾，自己在哪個省份,。

5.判斷力日漸減退,。如：烈日下穿著棉襖，寒冬時卻穿薄衣,。

6.理解力或合理安排事物的能力下降,。如：跟不上他人交談的思路，或不能按時支付各種賬單,。

7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/strong>如：將熨斗放進洗衣機,。

8.情緒表現(xiàn)不穩(wěn)及行為較前顯得異常。情緒快速漲落,，變得喜怒無常,。

9.性格轉(zhuǎn)變。如：變得多疑,、淡漠,、焦慮或粗暴等。

10.失去做事的主動性,。終日消磨時日,，對以前的愛好也沒有興趣。

假如上述十個癥狀出現(xiàn)一兩個,，建議到到神經(jīng)內(nèi)科,、老年科、精神科或認知障礙門診檢查,。

膝蓋發(fā)軟,？腿腳疼痛？

排查骨關節(jié)炎,、血管問題

60歲以上的人群中,，八九成都有骨關節(jié)炎，嚴重程度因人而異,。

濕冷天氣下,，這種膝蓋疼痛癥狀還會加重,，有時急性疼痛發(fā)作，關節(jié)僵硬,，活動時有彈響聲,。久坐后關節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉(zhuǎn),。建議老年人平時減少不平衡負重,，適度運動，少“磨”關節(jié),。

如果母親膝蓋不好,，可以為她準備一對保暖又穩(wěn)固的護膝，此外,，如果她說自己長期腿痛，或腿部有發(fā)涼,、麻木,、肌肉抽筋，還要排查下肢動脈硬化閉塞癥,。如果能看到母親的腿上有蚯蚓狀的凸起血管,，則可能是下肢靜脈曲張，需要及時干預治療,。

眼干,？看不清？

排查是否老花眼

如果符合以下幾點,，母親可能有老花眼,，建議找眼科醫(yī)生檢查咨詢，考慮是否需要配老花鏡：

1.年齡四十歲+,；

2.眼睛看遠處清楚,，看近處不清；

3.看手機,、電腦容易昏花眼脹,；

4.看手機、電腦時,，會不自覺挪遠一點,，或戴近視眼鏡者須摘下眼鏡。

可適當把手機,、電腦亮度稍調(diào)高一點,、字體調(diào)大一點。要控制用眼時間,，感覺眼脹眼花時,，可用力眨眼10次-20次助舒緩。

另外，運動既能鍛煉身體,，也有助眼調(diào)節(jié),、緩解視疲勞，可適當打打乒乓球,、羽毛球等,。

也可以試試這個熏眼方：

取菊花5克、密蒙花5克,、薄荷5克,、谷精草5克,、決明子5克，加適量清水煮沸，稍晾后用于熏眼,。

注意蒸汽溫度不能過燙，可重復加熱使用3次-4次,。這個熏眼方除適合老花眼不適者,，也適用于干眼癥、瞼板腺功能障礙,、慢性角膜炎等人群,。

定期檢查不能忘

很多老年人會忽視體檢，其實這是非常不好的,！子女一定要定期提醒父母體檢,。除常規(guī)體檢項目外，還需要重點關注以下項目：

①心腦血管檢查：包括頸動脈超聲,、心臟超聲等,。

②腫瘤和癌癥篩查：包括胸部CT、腹部超聲,、胃腸鏡檢查等,，血清腫瘤標志物檢查可作為參考。

③骨密度檢測：50歲以上的男性和45歲以上的女性應進行骨密度檢測,。

④其他項目：還包括血糖,、血脂檢測，眼底檢查,。

對于女性的體檢則需要特別注意這些：

①甲狀腺檢查

出現(xiàn)明顯的焦慮與消瘦,，要排除甲狀腺功能是否異常（如甲亢或甲減），建議要定期檢查甲狀腺B超,，抽血檢查甲狀腺激素水平,。

②婦科檢查

了解是否有婦科炎癥，如陰道炎,、宮頸炎,，宮頸息肉等,；

③婦科B超檢查

建議一年至少做一次，看看有否子宮肌瘤,、卵巢囊腫,，內(nèi)膜息肉或盆腔其他異常病變。

④乳腺檢查

包括乳腺B超,、乳腺鉬靶檢查,，定期看有否乳腺增生、乳腺結節(jié),，尤其是家族史的女性,，要加強體檢次數(shù)和力度。

⑥宮頸癌篩查

常規(guī)做宮頸細胞學檢查,、宮頸HPV檢查,，一般1-2年做一次，如發(fā)現(xiàn)異常需做陰道鏡進一步的檢查,。

除了上面提及的

多給母親一些心理安慰也很重要

平時陪她散散步,、吃個飯、聽她說說話

這些小事不要忘哦~

高段位寵媽,，讓媽媽健康的秘訣很簡單。