4個衰老的“指標(biāo)”你了解嗎？揭秘身體退化征兆

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2024-05-14 13:12:43 澎湃新聞

4個衰老的“指標(biāo)”你了解嗎？

隨著年齡漸長,，人們或許會經(jīng)歷牙齒松動,、體力下降、面部色斑增多,、容易氣喘以及體重上升等變化,，這些常被視為衰老的初步跡象。然而,，真正標(biāo)志著衰老的四大指標(biāo)卻與日常生活中的具體功能衰退緊密相關(guān),。

步行速度是衡量健康狀況的一個綜合性指標(biāo)，它不僅反映了心肺功能和下肢肌肉耐力,，還預(yù)示著獨立生活能力的強(qiáng)弱,。正常情況下，成年人的平均步速約為0.9米/秒,，但若下降到0.6米/秒以下,，可能是肌肉大幅萎縮的表現(xiàn)，暗示衰老過程的加速,。

握力大小體現(xiàn)了上肢力量及整體力量的平衡,，對完成日常基本動作至關(guān)重要,。對于60至69歲的男女而言,，握力低于一定數(shù)值（男性25千克,，女性17千克）則顯示出運(yùn)動功能衰退,，提示衰老進(jìn)程加快,。

日?；顒拥膱?zhí)行能力，如穿衣,、做飯等，直接關(guān)聯(lián)到個人自理能力,。當(dāng)這些簡單任務(wù)變得困難時,，不僅生活質(zhì)量受影響，還會增加健康風(fēng)險,。4個衰老的“指標(biāo)”你了解嗎？,。

坐站測試則是評估下肢肌肉力量的簡易方法,。能夠在30秒內(nèi)完成25次以上站坐轉(zhuǎn)換,，表明下肢力量尚好,，否則意味著功能衰退。

為了延緩運(yùn)動功能的衰老,，建議老年人采取多樣化鍛煉方式，結(jié)合有氧運(yùn)動,、力量訓(xùn)練,、平衡練習(xí)及日常活動,。例如,，快速行走時加大步伐并擺動手臂,，使用握力器增強(qiáng)手部力量，參與家務(wù)活動以調(diào)動全身肌肉,，甚至通過走貓步等方式提升平衡感,。此外，保證充足的蛋白質(zhì)攝入,、鈣質(zhì)補(bǔ)充以及適量維生素D,，對維護(hù)肌肉健康、骨骼強(qiáng)度及整體運(yùn)動能力同樣關(guān)鍵。

通過這些綜合措施,，老年人可以有效減緩衰老帶來的運(yùn)動功能下降,，維持更加活躍和自主的生活狀態(tài)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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