大腦開(kāi)始衰老的4個(gè)表現(xiàn)！8個(gè)方法教你延緩大腦老化

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2024-05-08 07:56:53 澎湃新聞

大腦開(kāi)始衰老的4個(gè)表現(xiàn),！8個(gè)方法教你延緩大腦老化

隨著年齡的增長(zhǎng),，你是否感覺(jué)到思維不再像從前那樣敏捷，記憶力也似乎在逐漸衰退,？這其實(shí)是大腦自然老化的過(guò)程,。研究表明，人類(lèi)大腦的認(rèn)知能力巔峰出現(xiàn)在35歲左右,，之后逐漸下滑,，而到了45歲以后，這一衰退趨勢(shì)會(huì)更加顯著,。

2023年,，首都醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)在《自然》雜志的子刊上發(fā)布了一項(xiàng)研究成果，揭示了大腦衰老的一個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn),。以80歲作為平均預(yù)期壽命標(biāo)準(zhǔn),，大腦大約從54歲起開(kāi)始顯現(xiàn)出衰老跡象，并在72歲左右經(jīng)歷更為明顯的衰老加速期,。

大腦老化的跡象通常包括四個(gè)方面：-記憶力減退：經(jīng)常忘記日?，嵤拢髅鲃傁肫鹨瞿呈?，轉(zhuǎn)眼間又忘得一干二凈,。-執(zhí)行力減弱：處理多任務(wù)的能力不如以往，曾經(jīng)能夠輕松應(yīng)對(duì)的工作量,，現(xiàn)在可能需要更多時(shí)間和精力,，甚至感到力不從心。-情緒調(diào)控困難：對(duì)以往熱衷的事情失去興趣,，情緒波動(dòng)大,，容易發(fā)怒或顯得冷漠。-語(yǔ)言功能受損：溝通時(shí)難以準(zhǔn)確表達(dá)意思，聽(tīng),、說(shuō),、讀、寫(xiě)能力不如從前,，影響到思維反應(yīng)速度,。

為了延緩大腦老化，可以嘗試以下策略：-手指操“切土豆”：通過(guò)簡(jiǎn)單的手指活動(dòng),，按照節(jié)奏變換手勢(shì),，根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院一位神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)的建議，這有助于鍛煉大腦,。-持續(xù)學(xué)習(xí)與思考：保持大腦活躍,，通過(guò)閱讀、社交,、財(cái)務(wù)管理或棋類(lèi)游戲等方式,，不斷挑戰(zhàn)自我，促進(jìn)腦部血液循環(huán),，為大腦提供充足的養(yǎng)分,。-規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適量的身體活動(dòng)不僅有利于身體健康，還能增強(qiáng)大腦活力,。-保證充足睡眠：高質(zhì)量的睡眠能讓大腦進(jìn)行自我修復(fù),，提高學(xué)習(xí)和記憶效率。-保持樂(lè)觀心態(tài)：積極的情緒能提升學(xué)習(xí)效率,，心情好,，學(xué)得快。-限制酒精攝入：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)對(duì)腦部造成損害,，包括腦萎縮和記憶障礙,，應(yīng)盡量減少飲酒。-減輕壓力：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)傷害大腦,，尤其是影響到負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū),，學(xué)會(huì)放松，避免壓力累積,。-定期體檢：及時(shí)發(fā)現(xiàn)并管理慢性疾病和健康風(fēng)險(xiǎn)因素,，對(duì)維護(hù)大腦健康至關(guān)重要。

通過(guò)上述措施,，我們可以在一定程度上延緩大腦的老化進(jìn)程,，保持思維的敏銳與活力。

大腦開(kāi)始衰老的4個(gè)表現(xiàn),！8個(gè)方法教你延緩大腦老化,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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