大腦開始衰老的4個表現(xiàn),！8個方法教你延緩大腦老化

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2024-05-08 07:56:53 澎湃新聞

隨著年齡的增長,，你是否感覺到思維不再像從前那樣敏捷,，記憶力也似乎在逐漸衰退,？這其實(shí)是大腦自然老化的過程。研究表明,，人類大腦的認(rèn)知能力巔峰出現(xiàn)在35歲左右,，之后逐漸下滑，而到了45歲以后,，這一衰退趨勢會更加顯著,。

2023年，首都醫(yī)科大學(xué)的一個科研團(tuán)隊(duì)在《自然》雜志的子刊上發(fā)布了一項(xiàng)研究成果,，揭示了大腦衰老的一個關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn),。以80歲作為平均預(yù)期壽命標(biāo)準(zhǔn)，大腦大約從54歲起開始顯現(xiàn)出衰老跡象,，并在72歲左右經(jīng)歷更為明顯的衰老加速期,。

大腦老化的跡象通常包括四個方面：-記憶力減退：經(jīng)常忘記日常瑣事,，明明剛想起要做某事,，轉(zhuǎn)眼間又忘得一干二凈。-執(zhí)行力減弱：處理多任務(wù)的能力不如以往,，曾經(jīng)能夠輕松應(yīng)對的工作量,，現(xiàn)在可能需要更多時(shí)間和精力，甚至感到力不從心,。-情緒調(diào)控困難：對以往熱衷的事情失去興趣,，情緒波動大，容易發(fā)怒或顯得冷漠,。-語言功能受損：溝通時(shí)難以準(zhǔn)確表達(dá)意思,，聽、說,、讀,、寫能力不如從前,，影響到思維反應(yīng)速度。

為了延緩大腦老化,，可以嘗試以下策略：-手指操“切土豆”：通過簡單的手指活動,，按照節(jié)奏變換手勢，根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院一位神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長的建議,，這有助于鍛煉大腦,。-持續(xù)學(xué)習(xí)與思考：保持大腦活躍，通過閱讀,、社交,、財(cái)務(wù)管理或棋類游戲等方式，不斷挑戰(zhàn)自我,，促進(jìn)腦部血液循環(huán),，為大腦提供充足的養(yǎng)分。-規(guī)律運(yùn)動：適量的身體活動不僅有利于身體健康,，還能增強(qiáng)大腦活力,。-保證充足睡眠：高質(zhì)量的睡眠能讓大腦進(jìn)行自我修復(fù)，提高學(xué)習(xí)和記憶效率,。-保持樂觀心態(tài)：積極的情緒能提升學(xué)習(xí)效率,，心情好，學(xué)得快,。-限制酒精攝入：長期大量飲酒會對腦部造成損害,，包括腦萎縮和記憶障礙，應(yīng)盡量減少飲酒,。-減輕壓力：長期的精神壓力會傷害大腦,，尤其是影響到負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)，學(xué)會放松,，避免壓力累積,。-定期體檢：及時(shí)發(fā)現(xiàn)并管理慢性疾病和健康風(fēng)險(xiǎn)因素，對維護(hù)大腦健康至關(guān)重要,。

通過上述措施,，我們可以在一定程度上延緩大腦的老化進(jìn)程，保持思維的敏銳與活力,。

大腦開始衰老的4個表現(xiàn),！8個方法教你延緩大腦老化。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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