有這4 種表現(xiàn)說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化

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2024-05-15 10:07:20 澎湃新聞

有這4 種表現(xiàn),，說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化

感覺思維愈發(fā)遲鈍,，記憶力逐漸衰退？這或許是大腦老化的跡象,。研究指出,，人類大腦的認(rèn)知巔峰約在35歲達(dá)到,，隨后步入衰退期,，尤其45歲后,，這一過程加速顯著。另一項(xiàng)研究揭示,，大腦衰老存在一個(gè)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，以80歲為預(yù)期壽命標(biāo)準(zhǔn)，大約54歲開始展現(xiàn)衰老跡象,，并在72歲加速這一進(jìn)程,。有這4 種表現(xiàn)，說明大腦開始衰老了,！7 種方法可延緩大腦老化,。

大腦老化四大征兆包括： - 記憶力減退：常常忘記剛計(jì)劃的事情，變得健忘,，日常生活中的遺漏增多,。 - 執(zhí)行力下滑：處理多任務(wù)的能力減弱，從前輕松應(yīng)對(duì)的工作量,，如今可能難以完成,。 - 情緒調(diào)控困難：對(duì)事物的興趣變化無常，易感冷漠或暴躁,，情緒波動(dòng)大,。 - 語言功能受損：溝通時(shí)表達(dá)不清，理解與表達(dá)能力均有所下降,，影響反應(yīng)速度,。

七種策略可助延緩大腦老化： 1. 持續(xù)學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)新技能能夠促進(jìn)大腦功能與結(jié)構(gòu)的積極重塑，減緩衰老,。 2. 適度鍛煉：如乒乓球,、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體,，還能提升大腦活力與記憶力,。 3. 充足睡眠：良好的睡眠有助于大腦清除毒素，是高效學(xué)習(xí)與記憶的基礎(chǔ),。 4. 保持樂觀：正面情緒能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率,，快樂的心情與認(rèn)知能力呈正相關(guān)。 5. 限制酒精：長期飲酒,，即使是輕中度,，也會(huì)損害腦部，影響認(rèn)知與記憶,。 6. 管理壓力：壓力產(chǎn)生皮質(zhì)醇,，損害負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)，應(yīng)適當(dāng)減壓。 7. 定期體檢：關(guān)注頸動(dòng)脈健康,，預(yù)防基礎(chǔ)疾病,，確保腦部供血充足，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在風(fēng)險(xiǎn),。有這4 種表現(xiàn),，說明大腦開始衰老了！7 種方法可延緩大腦老化,。

綜上,，通過積極的生活方式調(diào)整和持續(xù)的學(xué)習(xí)活動(dòng)，我們可以有效應(yīng)對(duì)大腦老化帶來的挑戰(zhàn),，保持大腦的活力與健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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