高考當(dāng)天考生注意別起太早確保充足"做夢期"睡眠

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2024-06-07 08:26:29 新浪

高考當(dāng)天考生注意別起太早

在面臨重要考試前夕,，合理調(diào)整睡眠對于確?？紙錾系姆€(wěn)定表現(xiàn)至關(guān)重要。許多高中生面臨的共同挑戰(zhàn)是夜晚熬夜與清晨早起，這往往導(dǎo)致睡眠不足,。這種狀況并非個人選擇的過錯，而是由于生理節(jié)律（生物鐘）傾向于晚睡,，加之學(xué)校規(guī)定的早起時間所共同造成的,。高考當(dāng)天考生注意別起太早。

人的睡眠周期包含淺睡眠,、深睡眠及快速眼動期（做夢期）,，其中深睡眠多集中在睡眠早期，而做夢期則偏后,。缺乏充足睡眠,，尤其是做夢期，不僅影響新知識的整合與記憶鞏固,，還可能削弱情緒調(diào)控能力,，導(dǎo)致考前緊張、思維敏捷度下降,，面對難題時更容易產(chǎn)生畏難情緒,。

因此，保證足夠的“做夢期”睡眠顯得尤為關(guān)鍵,。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法其實(shí)很簡單：適當(dāng)推遲早晨醒來的時間,，避免過早起床。以高考為例，如果上午9點(diǎn)開考,，考慮到提前半小時到達(dá)考場及路上所需時間,，假設(shè)為30分鐘，那么7點(diǎn)半出門較為適宜,。進(jìn)一步考慮起床后洗漱,、用餐等準(zhǔn)備活動，假設(shè)需時1小時,，則將鬧鐘設(shè)定在7點(diǎn),。當(dāng)然，如果自然醒來且感覺精神飽滿,，沒有必要強(qiáng)迫自己繼續(xù)躺在床上,。

至于下午的考試，維持日常的午睡習(xí)慣是有益的,，但需注意控制午睡時間,。根據(jù)美國睡眠基金會的建議，理想的午睡時長為10至20分鐘,，避免超過30分鐘,，以防“睡眠慣性”導(dǎo)致醒來后短暫的頭腦混沌，這顯然不利于考試表現(xiàn),。

總而言之,，優(yōu)化考前睡眠策略包括：避免過早醒來，充分利用早晨的做夢期,；午后小憩片刻,，但要控制好時間，以免影響思維清晰度,。通過這些調(diào)整,，有助于提升考試當(dāng)天的精神狀態(tài)和整體表現(xiàn)。在此,，也向所有2024年的高考生致以最誠摯的祝福,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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