一直以來(lái)都有“男過(guò)四十一枝花,，女過(guò)四十豆腐渣”的說(shuō)法,。事實(shí)上，人們普遍認(rèn)為,，女性在進(jìn)入中年后,，由于生育,、激素變化等多種原因，可能會(huì)加速衰老,，不如同齡男性“扛老”,，認(rèn)為女性的衰老速度比男性更快。

然而,，事實(shí)真的是這樣嗎,？如今多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)女性才更“扛老”,，男性衰老速度比女性更快,！

男性衰老速度比女性更快

男性衰老速度比女性更快

2024年6月12日，武漢大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《老年學(xué)和老年病學(xué)檔案》上的研究顯示：男性衰老速度可能比女性要更快,，導(dǎo)致男性更容易衰老的關(guān)鍵在于身體的紅細(xì)胞,。

紅細(xì)胞作為輸送氧氣至全身的載體，在人體中至關(guān)重要,。研究揭示,，隨年齡增長(zhǎng)，男性紅細(xì)胞數(shù)量減少,，而其內(nèi)部的線粒體DNA含量卻異常增高,。當(dāng)紅細(xì)胞中線粒體DNA增多，會(huì)激發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng),，加速細(xì)胞老化,。

尤其是過(guò)了60歲以后，男性衰老的速度可能比女性更快,！2023年,，由上海交大醫(yī)學(xué)院、暨南大學(xué)聯(lián)合開展發(fā)表在《內(nèi)分泌學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)關(guān)于衰老研究發(fā)現(xiàn)：血液中的“輔酶Ⅰ”（簡(jiǎn)稱：NAD+）水平與衰老存在顯著的性別差異,。

男性體內(nèi)NAD+水平隨著年齡增長(zhǎng)而下降,，尤其是超過(guò)60歲的中老年男性，表現(xiàn)衰老更加明顯,。而女性則表現(xiàn)為波動(dòng)趨勢(shì),，可能與女性性激素的變化相關(guān)。

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所以,，千萬(wàn)不要再有“紅顏易老”的刻板印象。不管男女想要減緩衰老速度,，都應(yīng)該有一個(gè)健康持續(xù)的生活方式,。

對(duì)抗衰老，要做好這幾點(diǎn),！

1.抗衰老,，好好吃飯勝過(guò)吃藥

2021年發(fā)表在《細(xì)胞代謝》上的一項(xiàng)研究比較了飲食與藥物對(duì)細(xì)胞內(nèi)部運(yùn)作影響,。結(jié)果表明，在控制糖尿病,、中風(fēng)和心臟病等疾病和延緩衰老方面,，合理的飲食結(jié)構(gòu)可能比藥物更加有效。

研究人員發(fā)現(xiàn),，在小鼠身上,，飲食營(yíng)養(yǎng)（包括總熱量和常量營(yíng)養(yǎng)平衡）對(duì)衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此,，抗衰老的飲食原則為：吃動(dòng)平衡,，保持健康體重；膳食中飽和脂肪的比例不宜過(guò)高,；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物,；新鮮蔬果需每天補(bǔ)充，適當(dāng)增加維生素C,、β-胡蘿卜素?cái)z入量,。

2.抗衰老，運(yùn)動(dòng)流汗不能太少

誰(shuí)都希望能永葆青春,，卻又總是怠于行動(dòng),，一味地長(zhǎng)坐久臥，等年紀(jì)到了,，身體素質(zhì)下降,，又感嘆歲月不饒人。

“不是紅顏易老,，而是流汗太少,。”運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗歲月最好的“武器”,?？v觀那些長(zhǎng)期鍛煉、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,，往往面色紅潤(rùn),，皮膚緊致，顯得年輕健康,；在生理上,，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高體質(zhì)；在心理上,，可以調(diào)節(jié)情緒,，改善心理狀態(tài)。

換句話說(shuō),，運(yùn)動(dòng)是最天然的保養(yǎng)秘籍,，也是鍛造身材的最佳方式,。

3.抗衰老，有個(gè)好情緒很重要

生氣的時(shí)候每個(gè)人都有,，但心態(tài)的處理卻千差萬(wàn)別,。

愛(ài)生氣的人，其實(shí)是在用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,。經(jīng)常皺眉,，時(shí)間久了，愁容會(huì)“凝固”在臉上,。遇到不順心的事情,，不管是大發(fā)脾氣，還是一個(gè)人悶在心里,，都會(huì)讓身體抵抗力變差,，容易生病。

內(nèi)心平和溫暖的人,，積極樂(lè)觀,、處世穩(wěn)重，面目和善,，青春常駐,。不再和很多人斤斤計(jì)較，在生活中多笑一笑,，心里想開了,，心態(tài)變好了，生活自然會(huì)順心很多,，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)更年輕,。

4.抗衰老，規(guī)律睡眠必不可少

都說(shuō)“睡眠好的人不顯老”,。我們都知道不能熬夜,，要保證足夠的睡眠時(shí)間。但是,，往往忽略了關(guān)注睡眠習(xí)慣,。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于減緩衰老,。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,，與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年,，補(bǔ)覺(jué)較多的參與者,，生物年齡大0.52年，入睡時(shí)間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年,，工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年,。

意味著,，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個(gè)月,。

因此，日常要按時(shí)上床,、按時(shí)下床,。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床,，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息（晚上11點(diǎn)前）,。每天午睡或打盹兒最好不要超過(guò)20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響,。