一直以來都有“男過四十一枝花,，女過四十豆腐渣”的說法。事實上,，人們普遍認為,，女性在進入中年后，由于生育,、激素變化等多種原因,，可能會加速衰老，不如同齡男性“扛老”,，認為女性的衰老速度比男性更快,。

然而,，事實真的是這樣嗎？如今多項研究發(fā)現(xiàn),，其實女性才更“扛老”,，男性衰老速度比女性更快！

男性衰老速度比女性更快

男性衰老速度比女性更快

2024年6月12日,，武漢大學的研究團隊發(fā)表在《老年學和老年病學檔案》上的研究顯示：男性衰老速度可能比女性要更快,，導致男性更容易衰老的關鍵在于身體的紅細胞。

紅細胞作為輸送氧氣至全身的載體,，在人體中至關重要,。研究揭示，隨年齡增長,，男性紅細胞數(shù)量減少,，而其內(nèi)部的線粒體DNA含量卻異常增高。當紅細胞中線粒體DNA增多,，會激發(fā)氧化應激反應,，加速細胞老化。

尤其是過了60歲以后,，男性衰老的速度可能比女性更快,！2023年，由上海交大醫(yī)學院,、暨南大學聯(lián)合開展發(fā)表在《內(nèi)分泌學前沿》雜志上的一項關于衰老研究發(fā)現(xiàn)：血液中的“輔酶Ⅰ”（簡稱：NAD+）水平與衰老存在顯著的性別差異,。

男性體內(nèi)NAD+水平隨著年齡增長而下降，尤其是超過60歲的中老年男性,，表現(xiàn)衰老更加明顯,。而女性則表現(xiàn)為波動趨勢，可能與女性性激素的變化相關,。

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所以,，千萬不要再有“紅顏易老”的刻板印象。不管男女想要減緩衰老速度,，都應該有一個健康持續(xù)的生活方式,。

對抗衰老，要做好這幾點,！

1.抗衰老,，好好吃飯勝過吃藥

2021年發(fā)表在《細胞代謝》上的一項研究比較了飲食與藥物對細胞內(nèi)部運作影響。結(jié)果表明,，在控制糖尿病,、中風和心臟病等疾病和延緩衰老方面，合理的飲食結(jié)構(gòu)可能比藥物更加有效,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，在小鼠身上,，飲食營養(yǎng)（包括總熱量和常量營養(yǎng)平衡）對衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此,，抗衰老的飲食原則為：吃動平衡,，保持健康體重；膳食中飽和脂肪的比例不宜過高,；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物,；新鮮蔬果需每天補充，適當增加維生素C,、β-胡蘿卜素攝入量,。

2.抗衰老，運動流汗不能太少

誰都希望能永葆青春,，卻又總是怠于行動,，一味地長坐久臥，等年紀到了,，身體素質(zhì)下降,，又感嘆歲月不饒人。

“不是紅顏易老,，而是流汗太少,。”運動是對抗歲月最好的“武器”,?？v觀那些長期鍛煉、熱愛運動的人,，往往面色紅潤,，皮膚緊致，顯得年輕健康,；在生理上,，運動可以幫助提高體質(zhì)；在心理上,，可以調(diào)節(jié)情緒,，改善心理狀態(tài)。

換句話說,，運動是最天然的保養(yǎng)秘籍,，也是鍛造身材的最佳方式,。

3.抗衰老,，有個好情緒很重要

生氣的時候每個人都有，但心態(tài)的處理卻千差萬別,。

愛生氣的人,，其實是在用別人的錯誤來懲罰自己,。經(jīng)常皺眉，時間久了,，愁容會“凝固”在臉上,。遇到不順心的事情，不管是大發(fā)脾氣,，還是一個人悶在心里,，都會讓身體抵抗力變差，容易生病,。

內(nèi)心平和溫暖的人,，積極樂觀、處世穩(wěn)重,，面目和善,，青春常駐。不再和很多人斤斤計較,，在生活中多笑一笑,，心里想開了，心態(tài)變好了,，生活自然會順心很多,，整個人看起來也會更年輕。

4.抗衰老,，規(guī)律睡眠必不可少

都說“睡眠好的人不顯老”,。我們都知道不能熬夜，要保證足夠的睡眠時間,。但是,，往往忽略了關注睡眠習慣。保持規(guī)律的睡眠習慣,，有助于減緩衰老,。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項研究結(jié)果顯示，與保持穩(wěn)定的睡眠習慣的人相比：睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定的參與者,，生物年齡大0.63年,，補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年,，入睡時間偏差較大的參與者,，生物年齡大0.74年，工作日和周末睡眠差異大的參與者,，生物年齡大0.77年,。

意味著，與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比,，入睡時間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個月,。

因此，日常要按時上床,、按時下床,。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床,，晚上也盡量按平時的時間上床休息（晚上11點前）,。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產(chǎn)生影響,。