近年來，科學(xué)研究頻繁揭示“公園20分鐘效應(yīng)”,，指出在自然環(huán)境中簡單漫步20分鐘,，便能有效提升心情,。目前，北京公園總數(shù)達到1065個,，建成了山區(qū)有綠屏、平原有綠海、城市有綠景的生態(tài)宜居城市,。今年北京將繼續(xù)新增造林綠化1萬畝，使森林覆蓋率達到44.95%,。

不久前,，北京南四環(huán)旁的南森觀景臺正式開放，人們可以在這里俯瞰600多萬平方米的南苑森林濕地公園,，盡享城南最大林海之美,。

北京市豐臺區(qū)居民劉小媛：樹木多，空氣好,，所以我們一家人都特別愿意上這邊來,。

黨的十八大以來，北京已完成兩輪百萬畝造林綠化工程,。平原地區(qū)擁有東部城市綠心森林公園,、北部奧林匹克森林公園、西部永定河休閑森林公園,、南部南苑森林濕地公園等萬畝以上森林濕地40個,、千畝以上綠色板塊498處，基本形成“一屏,、三帶,、九廊、多片區(qū)”的生態(tài)空間格局,。今年,，北京再添15處休閑公園和城市森林,，50處口袋公園及小微綠地，實現(xiàn)9成以上居民在直線距離不超過500米范圍內(nèi)到達公園綠地,。

北京市順義區(qū)居民張祎：咱們北京這樣的公園越來越多,，綠地面積越來越大，讓我們離大自然更近了,，基本上一出家門就有公園可玩,。

除了推窗見綠、出門入園,、移步見景,，北京還正在平原和淺山地帶，用森林步道把公園連點成線,，并建設(shè)“環(huán)城花廊”“環(huán)城彩林”,，逐步串聯(lián)起平原綠海與山區(qū)綠屏，讓隨處可見的綠色成為首都高質(zhì)量發(fā)展的亮麗底色,。

北京市園林綠化局生態(tài)保護修復(fù)處副處長楊浩：我們還將在綠化的基礎(chǔ)上加大彩化的力度,，在平原地區(qū)形成大美林海100處，在山區(qū)形成大美彩葉林100處,，形成春花,、夏果、秋葉,、冬鳥的四季變換的利民惠民的綠色生態(tài)福祉,。

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院于2024年3月在《自然·精神衛(wèi)生》雜志上發(fā)布的一項研究表明，長期置身綠色環(huán)境能夠減少抑郁癥及焦慮癥的風(fēng)險,。親近自然不僅有助于減輕生理壓力,，還能顯著改善心理狀態(tài)。

另一項發(fā)表在2022年《分子精神病學(xué)》的研究強調(diào),，僅需在公園或城市綠地上散步1小時,，就能抑制與壓力相關(guān)的腦部杏仁核活動，對預(yù)防焦慮和抑郁等心理問題大有裨益,。相比之下,，商業(yè)街區(qū)或商場內(nèi)的散步則未能展現(xiàn)類似效果。

該研究通過對比實驗,，讓63名成人志愿者分組分別在自然環(huán)境和城市商業(yè)區(qū)散步60分鐘后,，利用磁共振成像技術(shù)監(jiān)測其大腦變化。結(jié)果顯示,，自然環(huán)境中的散步顯著降低了杏仁核活躍度，意味著壓力和焦慮得到了有效緩解,；而在城市環(huán)境散步,，則未見此積極影響,。

因此，當(dāng)你感到壓抑,、焦慮或抑郁,，前往公園等自然空間散步，或許能成為一種有效的自我療愈方式,。相對地,，城市購物區(qū)的漫步并不能帶來相同的心理放松效果。

除散步外,，還有其他幾個方法也被證實能有效緩解負面情緒：-適量運動,，如舞蹈、散步,、慢跑和瑜伽,，對抵抗抑郁有益。-曬太陽,，適量的日照能促進體內(nèi)5-羥色胺的生成,，改善心情，但夏季要避免過度曝曬,。-音樂療法,，聽歡快的音樂能激發(fā)正面情緒，減輕壓力,。-與朋友交流,，增進情感連接，有助于減輕負面情緒,。-嘗試食用巧克力,，因其能促使大腦釋放令人心情愉悅的多巴胺。

記住,，照顧好自己的身心健康,，適時采取上述方法調(diào)整情緒，每個人都應(yīng)是自己健康的首要守護者,。