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跑步前的6個(gè)熱身動(dòng)作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)(2)

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2024-08-07 16:49:43  悠米愛(ài)健身

左腳踩穩(wěn)地面,，右腿向一側(cè)伸直，并用右手撐住地面,。

將左側(cè)前臂貼于大腿,，開(kāi)始向著身體左側(cè)方向發(fā)力，持續(xù)15秒,。

再換右腿屈膝撐地，左腿伸直,，做同樣的動(dòng)作,，持續(xù)15秒，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作,。

注意：單腿屈膝時(shí),，腳后跟不能上抬，做持續(xù)的單腿下壓動(dòng)作即可,。

身體站立,，雙腿并攏，左手叉腰,，右側(cè)手臂向上舉高伸直,。

將左腿向前抬高，同時(shí)將右手向前觸碰左腳腳尖,，連續(xù)做10次,。

換右手叉腰,，左側(cè)手臂向上舉高，右腿向前抬高,，用左手去觸碰右腳腳尖,，連續(xù)做10次，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作,。

注意：如果腿部柔韌性不足,，可以略微屈膝，用單手觸碰腳背即可,。

身體站立,，雙腳間距與肩同寬，手臂自然下放,，屈髖屈膝下蹲,，同時(shí)將兩側(cè)手臂屈肘前伸。

當(dāng)大腿接近水平面時(shí),，立即向上起身站立,，連續(xù)做15次，重復(fù)4組動(dòng)作,。

注意：深蹲動(dòng)作速度要快,，底部不要停頓，可以借助雙手向后劃動(dòng),。

上面推薦的6個(gè)動(dòng)作,，前面兩個(gè)屬于手臂拉伸動(dòng)作，中間兩個(gè)屬于腿部拉伸動(dòng)作,，第5個(gè)屬于動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作,，最后的深蹲可以充分激活下肢肌肉、髖部,、核心肌群等全身部位,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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