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跑步前的6個熱身動作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)(2)

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2024-08-07 16:49:43  悠米愛健身

左腳踩穩(wěn)地面，右腿向一側(cè)伸直,，并用右手撐住地面。

將左側(cè)前臂貼于大腿,，開始向著身體左側(cè)方向發(fā)力,，持續(xù)15秒。

再換右腿屈膝撐地,，左腿伸直,，做同樣的動作，持續(xù)15秒,，如此交替連續(xù)做4組動作,。

注意：單腿屈膝時，腳后跟不能上抬,，做持續(xù)的單腿下壓動作即可,。

身體站立，雙腿并攏,，左手叉腰,，右側(cè)手臂向上舉高伸直。

將左腿向前抬高,，同時將右手向前觸碰左腳腳尖,，連續(xù)做10次。

換右手叉腰,，左側(cè)手臂向上舉高,，右腿向前抬高，用左手去觸碰右腳腳尖,，連續(xù)做10次,，如此交替連續(xù)做4組動作。

注意：如果腿部柔韌性不足，可以略微屈膝,，用單手觸碰腳背即可,。

身體站立，雙腳間距與肩同寬,，手臂自然下放,，屈髖屈膝下蹲，同時將兩側(cè)手臂屈肘前伸,。

當(dāng)大腿接近水平面時,，立即向上起身站立，連續(xù)做15次,，重復(fù)4組動作,。

注意：深蹲動作速度要快，底部不要停頓,，可以借助雙手向后劃動,。

上面推薦的6個動作，前面兩個屬于手臂拉伸動作,，中間兩個屬于腿部拉伸動作,，第5個屬于動態(tài)拉伸動作,，最后的深蹲可以充分激活下肢肌肉、髖部、核心肌群等全身部位,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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