跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),,它可以增強(qiáng)體能,改善心肺功能,讓呼吸更順暢,長(zhǎng)期訓(xùn)練還能達(dá)到減脂瘦身的效果。
為了減少跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn),,在訓(xùn)練之前,需要進(jìn)行一些熱身準(zhǔn)備活動(dòng),,如此便可以預(yù)先激活全身肌肉,同時(shí)還能活動(dòng)關(guān)節(jié),,提升跑步狀態(tài),,讓整體訓(xùn)練更輕松。
那么在跑步前該如何正確的熱身呢,?
下面推薦一套熱身動(dòng)作:
身體站立,,腰背挺直,左側(cè)手臂向著身體右側(cè)伸直,。
右側(cè)前臂屈肘貼于左側(cè)手臂肘部,,保持牽拉15秒。
下放手臂,,再換右側(cè)手臂伸直,,并用左側(cè)手臂輔助牽拉,,保持15秒,如此交替連續(xù)做3組動(dòng)作,。
注意:在做動(dòng)作時(shí),,不要過(guò)度用力,保持單側(cè)肩部有輕微的牽拉感即可,。
身體站立,,腰背挺直,將兩側(cè)手臂舉高,。
雙手手指交叉,,并向上翻轉(zhuǎn)手腕,直至手臂完全伸直,。
保持姿勢(shì)不動(dòng),堅(jiān)持10秒,,再下放手臂回位,,連續(xù)做4組動(dòng)作。
注意:在做動(dòng)作時(shí),,手腕不要用力翻轉(zhuǎn),,感覺(jué)到手臂伸直即可。
身體站立,,左腿向前邁一步,,右腿向后伸直,右腳腳尖撐地,。
身體略微前傾,,雙手交叉貼于左側(cè)大腿位置,收緊腹部,,將背部挺直,。
開(kāi)始向前向下運(yùn)動(dòng),持續(xù)15秒后回位,。
再換右腿向前邁步,、左腿向后伸直做動(dòng)作,持續(xù)15秒,,如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作,。
注意:需要保持身體平衡,避免身體左右晃動(dòng),,感覺(jué)到腿部的牽拉感即可,。
身體站立,雙腳向著兩側(cè)分開(kāi),屈膝下蹲至最低位,。
美國(guó)男籃在奧運(yùn)熱身賽上的表現(xiàn)令人印象深刻,,他們以全勝戰(zhàn)績(jī)證明了自己作為籃壇勁旅的實(shí)力
2024-07-30 13:27:09看熱身就知道金牌穩(wěn)了全球佳明用戶的智能手表數(shù)據(jù)顯示,,適度跑步對(duì)提升健康大有裨益,。
2024-06-05 15:19:53全球跑步日G5熱身,!波神康復(fù)沒(méi)有時(shí)間限制 歐文哈達(dá)威早早到場(chǎng)練投籃
2024-06-18 08:22:48G5熱身,!波神康復(fù)沒(méi)有時(shí)間限制