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跑步前的6個熱身動作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)

關(guān)鍵詞：
2024-08-07 16:49:43  悠米愛健身

跑步是一項很好的有氧運動,，它可以增強體能，改善心肺功能,，讓呼吸更順暢,，長期訓(xùn)練還能達到減脂瘦身的效果。

為了減少跑步受傷的風(fēng)險,，在訓(xùn)練之前,，需要進行一些熱身準(zhǔn)備活動，如此便可以預(yù)先激活全身肌肉,，同時還能活動關(guān)節(jié),，提升跑步狀態(tài)，讓整體訓(xùn)練更輕松,。

那么在跑步前該如何正確的熱身呢,？

下面推薦一套熱身動作：

身體站立，腰背挺直,，左側(cè)手臂向著身體右側(cè)伸直,。

右側(cè)前臂屈肘貼于左側(cè)手臂肘部，保持牽拉15秒,。

下放手臂,，再換右側(cè)手臂伸直,，并用左側(cè)手臂輔助牽拉,，保持15秒，如此交替連續(xù)做3組動作,。

注意：在做動作時,，不要過度用力,，保持單側(cè)肩部有輕微的牽拉感即可。

身體站立,，腰背挺直,，將兩側(cè)手臂舉高,。

雙手手指交叉,，并向上翻轉(zhuǎn)手腕,，直至手臂完全伸直,。

保持姿勢不動,，堅持10秒,，再下放手臂回位，連續(xù)做4組動作,。

注意：在做動作時,，手腕不要用力翻轉(zhuǎn)，感覺到手臂伸直即可,。

身體站立,，左腿向前邁一步，右腿向后伸直,，右腳腳尖撐地,。

身體略微前傾，雙手交叉貼于左側(cè)大腿位置,，收緊腹部,，將背部挺直。

開始向前向下運動,，持續(xù)15秒后回位,。

再換右腿向前邁步、左腿向后伸直做動作，持續(xù)15秒,，如此交替連續(xù)做4組動作,。

注意：需要保持身體平衡，避免身體左右晃動,，感覺到腿部的牽拉感即可,。

身體站立，雙腳向著兩側(cè)分開,，屈膝下蹲至最低位,。

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