跑步前的6個熱身動作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)
跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，它可以增強(qiáng)體能,，改善心肺功能，讓呼吸更順暢,，長期訓(xùn)練還能達(dá)到減脂瘦身的效果,。
為了減少跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在訓(xùn)練之前,，需要進(jìn)行一些熱身準(zhǔn)備活動,，如此便可以預(yù)先激活全身肌肉，同時(shí)還能活動關(guān)節(jié),，提升跑步狀態(tài),，讓整體訓(xùn)練更輕松。
那么在跑步前該如何正確的熱身呢,？
下面推薦一套熱身動作：
身體站立,，腰背挺直，左側(cè)手臂向著身體右側(cè)伸直,。
右側(cè)前臂屈肘貼于左側(cè)手臂肘部,，保持牽拉15秒。
下放手臂,，再換右側(cè)手臂伸直,，并用左側(cè)手臂輔助牽拉，保持15秒,，如此交替連續(xù)做3組動作,。
注意：在做動作時(shí)，不要過度用力,，保持單側(cè)肩部有輕微的牽拉感即可,。
身體站立，腰背挺直,，將兩側(cè)手臂舉高,。
雙手手指交叉，并向上翻轉(zhuǎn)手腕,，直至手臂完全伸直,。
保持姿勢不動，堅(jiān)持10秒,，再下放手臂回位，連續(xù)做4組動作,。
注意：在做動作時(shí),，手腕不要用力翻轉(zhuǎn)，感覺到手臂伸直即可,。
身體站立,，左腿向前邁一步，右腿向后伸直,，右腳腳尖撐地,。
身體略微前傾,，雙手交叉貼于左側(cè)大腿位置，收緊腹部,，將背部挺直,。
開始向前向下運(yùn)動，持續(xù)15秒后回位,。
再換右腿向前邁步,、左腿向后伸直做動作，持續(xù)15秒,，如此交替連續(xù)做4組動作,。
注意：需要保持身體平衡，避免身體左右晃動,，感覺到腿部的牽拉感即可,。
身體站立，雙腳向著兩側(cè)分開,，屈膝下蹲至最低位,。
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