跑步前的6個(gè)熱身動(dòng)作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)
跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),，它可以增強(qiáng)體能，改善心肺功能，讓呼吸更順暢，長(zhǎng)期訓(xùn)練還能達(dá)到減脂瘦身的效果,。
為了減少跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn),，在訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行一些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如此便可以預(yù)先激活全身肌肉,，同時(shí)還能活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升跑步狀態(tài),，讓整體訓(xùn)練更輕松,。
那么在跑步前該如何正確的熱身呢？
下面推薦一套熱身動(dòng)作：
身體站立,，腰背挺直,，左側(cè)手臂向著身體右側(cè)伸直。
右側(cè)前臂屈肘貼于左側(cè)手臂肘部,，保持牽拉15秒,。
下放手臂，再換右側(cè)手臂伸直,，并用左側(cè)手臂輔助牽拉,，保持15秒，如此交替連續(xù)做3組動(dòng)作,。
注意：在做動(dòng)作時(shí),，不要過度用力，保持單側(cè)肩部有輕微的牽拉感即可,。
身體站立,，腰背挺直，將兩側(cè)手臂舉高,。
雙手手指交叉,，并向上翻轉(zhuǎn)手腕，直至手臂完全伸直,。
保持姿勢(shì)不動(dòng),，堅(jiān)持10秒，再下放手臂回位,，連續(xù)做4組動(dòng)作,。
注意：在做動(dòng)作時(shí)，手腕不要用力翻轉(zhuǎn),，感覺到手臂伸直即可,。
身體站立，左腿向前邁一步,，右腿向后伸直,，右腳腳尖撐地。
身體略微前傾,，雙手交叉貼于左側(cè)大腿位置,，收緊腹部，將背部挺直。
開始向前向下運(yùn)動(dòng),，持續(xù)15秒后回位,。
再換右腿向前邁步、左腿向后伸直做動(dòng)作,，持續(xù)15秒,，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作。
注意：需要保持身體平衡,，避免身體左右晃動(dòng),，感覺到腿部的牽拉感即可。
身體站立,，雙腳向著兩側(cè)分開,，屈膝下蹲至最低位。
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廢除老牌護(hù)衛(wèi)艦隊(duì),，日本海上自衛(wèi)隊(duì)大整編用意何為,？
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