當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身科學(xué)鍛煉迎盛夏

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2024-08-09 16:46:08 文匯報

當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身

隨著上海的氣溫不斷攀升,，全民健身的熱情在這個熱烈的奧運(yùn)之夏愈發(fā)高漲,。8月8日，迎來我國第16個全民健身日,，整個星期被定為體育宣傳周,，鼓勵大眾參與體育活動，強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身的重要性,。當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身,。

夏季，傳統(tǒng)上有“冬練三九,，夏練三伏”的習(xí)俗,，高溫季節(jié)鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝、助于減脂塑形,，還能提升身體的溫控調(diào)節(jié)能力和心血管系統(tǒng)功能,。然而，高溫環(huán)境下的不當(dāng)運(yùn)動可能帶來中暑,、熱痙攣等健康風(fēng)險,，因此，合理安排夏季鍛煉顯得尤為關(guān)鍵,。

近期,，熱射病案例頻發(fā)，其中不乏健身愛好者,，這一現(xiàn)象引起了社會廣泛關(guān)注,。熱射病作為中暑的最嚴(yán)重形式，可對身體造成嚴(yán)重傷害,，尤其是勞力型熱射病,，常見于在高溫下長時間運(yùn)動的年輕人，如運(yùn)動員,、建筑工人等,，健身愛好者需對此保持高度警覺。

為了安全高效地在三伏天鍛煉,，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： - 選擇早晚較涼爽時段運(yùn)動,，避開正午高溫。 - 根據(jù)個人體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動項目,，如游泳、健步走、瑜伽等,，并控制運(yùn)動時間和強(qiáng)度,。 - 穿著透氣吸汗的衣物，做好防曬措施,。 - 運(yùn)動后進(jìn)行適量放松,，及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免冷飲,。 - 溫和降溫,，不宜立刻沖涼或進(jìn)入空調(diào)房。 - 運(yùn)動后適當(dāng)休息再進(jìn)食,、洗澡,，注意飲食平衡，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入,，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),。

此外，運(yùn)動時需留意身體信號,，如疼痛,、持續(xù)疲勞或心慌胸悶等，這些都是身體要求休息的標(biāo)志,。一旦出現(xiàn)此類癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動并考慮就醫(yī)。

總而言之,，夏季鍛煉有益健康,，但需遵循科學(xué)方法，適時調(diào)整,，確保安全,，讓運(yùn)動成為享受而非負(fù)擔(dān)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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