當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身科學(xué)鍛煉迎盛夏

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2024-08-09 16:46:08 文匯報(bào)

當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身

隨著上海的氣溫不斷攀升,，全民健身的熱情在這個(gè)熱烈的奧運(yùn)之夏愈發(fā)高漲,。8月8日,，迎來我國第16個(gè)全民健身日,，整個(gè)星期被定為體育宣傳周，鼓勵(lì)大眾參與體育活動(dòng),，強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身的重要性,。當(dāng)奧運(yùn)遇見全民健身。

夏季,，傳統(tǒng)上有“冬練三九,，夏練三伏”的習(xí)俗，高溫季節(jié)鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝,、助于減脂塑形,，還能提升身體的溫控調(diào)節(jié)能力和心血管系統(tǒng)功能,。然而,，高溫環(huán)境下的不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能帶來中暑、熱痙攣等健康風(fēng)險(xiǎn),，因此,，合理安排夏季鍛煉顯得尤為關(guān)鍵。

近期,，熱射病案例頻發(fā),，其中不乏健身愛好者，這一現(xiàn)象引起了社會廣泛關(guān)注,。熱射病作為中暑的最嚴(yán)重形式,，可對身體造成嚴(yán)重傷害，尤其是勞力型熱射病,，常見于在高溫下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的年輕人,，如運(yùn)動(dòng)員、建筑工人等,，健身愛好者需對此保持高度警覺,。

為了安全高效地在三伏天鍛煉，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： - 選擇早晚較涼爽時(shí)段運(yùn)動(dòng),，避開正午高溫,。 - 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳,、健步走,、瑜伽等,，并控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 - 穿著透氣吸汗的衣物,，做好防曬措施,。 - 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適量放松，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，避免冷飲,。 - 溫和降溫，不宜立刻沖涼或進(jìn)入空調(diào)房,。 - 運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息再進(jìn)食,、洗澡，注意飲食平衡,，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入,，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)需留意身體信號,，如疼痛、持續(xù)疲勞或心慌胸悶等,，這些都是身體要求休息的標(biāo)志,。一旦出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并考慮就醫(yī),。

總而言之,，夏季鍛煉有益健康，但需遵循科學(xué)方法,，適時(shí)調(diào)整,，確保安全，讓運(yùn)動(dòng)成為享受而非負(fù)擔(dān),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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