8月22日處暑提醒：中老年1不貪,、2不要——養(yǎng)生攻略必備

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2024-08-21 14:51:36 網(wǎng)易

隨著處暑節(jié)氣的臨近，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差增大,，帶給人久違的涼爽，告別了酷熱的夏日汗水,。然而，經(jīng)歷了炎夏的考驗(yàn),，人體因大量排汗,，心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)承受壓力，加之高溫影響下的睡眠不足,，導(dǎo)致體能過(guò)度消耗,。因此，處暑之時(shí),，我們應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣,，特別是中老年人需遵循“不早起、不過(guò)度、不貪涼,、不憂(yōu)傷”以及特定飲食禁忌的原則,，細(xì)心呵護(hù)健康。

不早起意味著不必隨著清晨的第一縷陽(yáng)光起床,，利用這段時(shí)間在床上靜養(yǎng),，或適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠，堅(jiān)持午休,，為冬季儲(chǔ)備能量,。晨練不宜過(guò)早，以免空氣中的低氧環(huán)境對(duì)身體不利,。

在運(yùn)動(dòng)和滋補(bǔ)方面,，強(qiáng)調(diào)適度原則。運(yùn)動(dòng)雖好,，但中老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),，選擇如慢跑、太極拳等溫和方式,，以不感到疲憊為宜,。滋補(bǔ)亦不可過(guò)度，現(xiàn)代人日常飲食已足夠豐富,，除非體質(zhì)特別虛弱,，否則無(wú)需特別進(jìn)補(bǔ)，以免上火或加重腸胃負(fù)擔(dān),。

保持良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要,，包括充足睡眠、避免夜晚貪涼,、調(diào)節(jié)情緒,。夜間切勿熬夜，確保至少六小時(shí)的休息,；隨著氣溫波動(dòng),，減少冷飲及直吹風(fēng)扇空調(diào)，以免身體受涼,；同時(shí),，保持心情愉悅，多參與社交活動(dòng),，減少孤獨(dú)和憂(yōu)傷情緒的影響,。

飲食上，處暑后應(yīng)避免食用秋瓜,、生姜,、死螃蟹和隔夜菜，這些食物可能引起消化問(wèn)題或攜帶病菌。轉(zhuǎn)而選擇滋潤(rùn)降燥的食物,，如銀耳,、百合、蜂蜜,、芹菜等,，適量食用水果，如梨,、葡萄,、桃，既能補(bǔ)充水分又能滋養(yǎng)肺部,。

處暑是一個(gè)調(diào)整身心,，迎接秋季的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通過(guò)合理的作息,、適量的運(yùn)動(dòng),、均衡的飲食和積極的心態(tài)，幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡,，享受秋日的寧?kù)o與豐盈,。希望每個(gè)人都能在這個(gè)季節(jié)里找到適合自己的生活方式，健康愉快地度過(guò)每一天,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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