研究：兩個年齡最易“斷崖式衰老”,，生活習慣是關(guān)鍵

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2024-08-25 09:09:53 澎湃新聞

近期，《自然-衰老》雜志發(fā)布了一項斯坦福大學的研究成果,，揭示了衰老并非勻速進行,，而是在40多歲和60多歲時經(jīng)歷顯著的轉(zhuǎn)折點。40歲左右,，人們的心血管,、脂質(zhì)與酒精代謝、以及皮膚肌肉相關(guān)的分子會出現(xiàn)明顯變化,，預(yù)示著對衰老相關(guān)疾病的易感性增加,。到了60歲上下，涉及免疫調(diào)節(jié),、氧化應(yīng)激,、碳水化合物代謝、腎臟功能等方面的變化加劇,，這些與衰老進程緊密相關(guān),，同時也關(guān)聯(lián)到心血管健康和糖尿病等。

日常生活中的多種習慣可能悄悄加速我們的衰老過程,，它們從不同維度影響健康,，加快衰老步伐。為了延緩衰老,，以下習慣值得我們注意并調(diào)整：

不健康的飲食結(jié)構(gòu),，如頻繁食用高糖、高脂肪和高鹽食物,，不僅增加了心血管疾病,、糖尿病及肥胖的風險，還因破壞膠原蛋白導致皮膚老化,。缺乏富含抗氧化劑,、維生素C和E等營養(yǎng)素的食物,，同樣不利于抗衰老。極端節(jié)食,、依賴加工食品和反式脂肪的攝入,，也是加速衰老的因素。

缺乏運動的生活方式會減緩新陳代謝,，減弱排毒和修復(fù)功能，加速身體老化,。相反,，規(guī)律運動能提升循環(huán)系統(tǒng)效率，增強體質(zhì),，對抗衰老有益,。

睡眠不足與質(zhì)量差，會打亂內(nèi)分泌平衡,，影響營養(yǎng)吸收和皮膚保養(yǎng),，產(chǎn)生如黑眼圈、眼袋等問題,，同時減弱身體恢復(fù)力,，加速衰老過程。

吸煙和過量飲酒分別通過促進皮膚老化和損傷內(nèi)臟器官,，干擾正常代謝,，成為衰老的加速器。

長時間的紫外線曝露,，特別是UVA和UVB,，破壞皮膚結(jié)構(gòu)，是皮膚老化的重要誘因,。

長期高壓生活狀態(tài)可能引發(fā)心理健康問題,，通過影響內(nèi)分泌和皮膚健康,，推高衰老速度,。

情緒波動大,，如持續(xù)的憤怒或悲傷,，能干擾體內(nèi)毒素排出和激素平衡,，加速老化,。

最后,，研究表明,，水分攝取不足與血鈉水平升高有關(guān),，這二者均與加速衰老和慢性病風險增加有關(guān),。維持每日1500至2000毫升的水分攝入,，被視作延緩衰老的有效手段之一,。

綜上，通過改善飲食,、增加運動,、保證充足高質(zhì)量睡眠,、避免不良生活習慣,、防護紫外線傷害、管理壓力和情緒,，以及充分補水，都是減緩衰老,、維護健康的有效策略,。

(責任編輯：張蕾)

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