美國(guó)在世最年長(zhǎng)前總統(tǒng)將滿(mǎn)100歲揭秘長(zhǎng)壽秘訣

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2024-09-19 17:49:00 網(wǎng)易

活到100歲的秘密其實(shí)相當(dāng)直接：保持健康的生活方式比依賴(lài)獨(dú)特飲食或飲品更為關(guān)鍵。根據(jù)皮尤研究中心預(yù)測(cè),，美國(guó)的百歲老人群體雖目前只占總?cè)丝诘?.03%,，但到2054年，這一比例預(yù)計(jì)將增長(zhǎng)至0.1%,。美國(guó)緊隨日本之后，成為全球擁有最多百歲以上居民的國(guó)家之一,，中國(guó),、印度和泰國(guó)緊隨其后,。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院的喬安·E·曼森博士指出，長(zhǎng)壽吸引人之處在于能享受更多生活樂(lè)趣,、追求熱情及與家人共享美好時(shí)光,，但前提是有良好的健康狀態(tài)支撐。長(zhǎng)壽并非遙不可及的夢(mèng)想,，遵循以下基于專(zhuān)家及百歲老人自身經(jīng)驗(yàn)的建議,，或可助您一臂之力。

首先,，保持活躍的社交生活至關(guān)重要,。如佛羅里達(dá)州的米爾德麗德，她通過(guò)參加社區(qū)俱樂(lè)部維持社交圈,，認(rèn)為這是她保持年輕的秘訣,。社交不僅讓人心情愉悅，還能促進(jìn)記憶和認(rèn)知功能,。即使是內(nèi)向人士,，擁有幾位親密好友亦有益身心。

其次,，有效管理壓力是另一個(gè)重要因素,。長(zhǎng)期壓力有害身心健康，可能導(dǎo)致多種疾病,，因此學(xué)會(huì)減壓十分必要,。減壓方式因人而異，重要的是找到適合自己的方法,，如獨(dú)處,、旅行或運(yùn)動(dòng)。

第三,，定期體育活動(dòng)是必不可少的,。政府推薦每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練,，可增強(qiáng)骨骼,，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。在“藍(lán)色區(qū)域”的長(zhǎng)壽人群中,，日?；顒?dòng)如散步、園藝成了自然的健身方式,。

第四,，健康飲食不可忽視。選擇新鮮蔬果,、全谷物和健康脂肪,，減少加工食品攝入,，這些習(xí)慣在藍(lán)色區(qū)域的研究中被證實(shí)有利于長(zhǎng)壽。

第五,，保證充足的睡眠,。成人每晚需7-9小時(shí)睡眠，充足的睡眠能減少跌倒,、提高認(rèn)知功能并保持情緒穩(wěn)定,。

第六，保持樂(lè)觀的心態(tài)和開(kāi)放性,，積極面對(duì)生活中的新體驗(yàn),。

第七，擁有獨(dú)立的生活和計(jì)劃,，減少對(duì)子女的依賴(lài),，同時(shí)鼓勵(lì)他們追求自己的生活。

第八,，積極參與社區(qū)活動(dòng),，無(wú)論是線上瑜伽、知識(shí)競(jìng)賽還是實(shí)體俱樂(lè)部,，都能豐富生活并拓寬社交圈,。

第九，設(shè)定優(yōu)先級(jí),，專(zhuān)注于對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)有益的事物,，避免無(wú)益的干擾。

最后,，注重個(gè)人健康維護(hù),，定期體檢,、保持口腔衛(wèi)生,，預(yù)防疾病,，這些都是長(zhǎng)壽的重要基石,。

長(zhǎng)壽并非僅僅活到高齡，更在于如何活得健康,、充實(shí),。通過(guò)上述實(shí)踐,，也許我們能更接近那個(gè)令人向往的百歲人生目標(biāo),。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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