國慶長假,，不論出門游玩或是宅家休息，不規(guī)律的作息,、過多的聚會(huì)、暴飲暴食等,，都會(huì)讓人變得疲憊不堪。生物鐘紊亂、全身乏力,、打不起精神、無法投入工作,，這些其實(shí)就是典型的“節(jié)后綜合征”。節(jié)后做這幾件事，能幫你恢復(fù)狀態(tài),！

一,、減掉肚子：

改變坐姿能減肚腩

北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國衛(wèi)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,，改變一下坐姿能夠減肚腩,。

第一步,，先坐直了,；第二步,，把臀部抬起來,，往椅子里面放；第三步,，背部自然直立,，然后胸廓自然就拉開了，呼吸的深度有了,。這樣的坐姿,，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達(dá)到減肥的效果,。

二,、加速循環(huán)：

搓手可清理心血管

牛國衛(wèi)介紹，搓手能夠帶動(dòng)周身血液循環(huán)加快。方法是,，兩手快速搓動(dòng),，越快越好，持續(xù)40秒,。這40秒時(shí)間,，相當(dāng)于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”。

一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng),，血液循環(huán)速度就很緩慢,。搓手時(shí)，心肺頻率加快了,，喘氣的深度也有了,，氣道打開，肺部通氣量增大,，能把肺里深層的濁氣置換出來,。

三、消耗熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多,、動(dòng)得少,，是造成節(jié)后綜合征的最基本原因。節(jié)后一周,，首要任務(wù)是把假期堆積的能量消耗掉,。

可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進(jìn)行消化,。

四,、改善胃腸：

多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動(dòng)也應(yīng)該成為節(jié)后的重中之重,。有一個(gè)動(dòng)作,，只要坐著就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化,，那就是——鼓腹呼吸,。鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來，呼氣時(shí)腹部最大限度吸腹,，越癟越好,。這樣的微運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2-3分鐘,，就能夠增加腸蠕動(dòng),，防治便秘和消化不良。

五,、醒腦爽神：

每天用雙手干梳頭

節(jié)后投入工作要迅速調(diào)整作息,，如果工作時(shí)已經(jīng)覺得乏力,，可以通過干梳頭來醒腦爽神。所謂“干梳頭”,，就是用兩手五指微屈從前額梳頭,，經(jīng)頭頂?shù)秸聿浚辉僖晕逯笍奶栄ㄊ犷^,，經(jīng)頭兩側(cè)到枕部,。這樣反復(fù)1-2分鐘即可。

干梳頭時(shí)能感受到頭皮微微發(fā)熱,，此時(shí)腦部供血量增加,，從而緩解壓力和疲勞，緩解頭部各種不適,。

六,、改善睡眠：

節(jié)后要睡好子午覺

對(duì)于起床困難的人，建議恢復(fù)原來的生活規(guī)律,，睡好“子午覺”——晚上11點(diǎn)前睡覺,，中午午休20分鐘，保證充足睡眠,，睡前減少電子產(chǎn)品的使用,。有人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在假期后調(diào)節(jié)生物鐘,，做到起居有序,，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

比如在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì),，慢跑,、羽毛球、乒乓球,、健身等,，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好的入睡效果,。

七,、解膩提神：

在上午喝一杯綠茶

空軍特色醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科原主任劉東莉曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,，假期大魚大肉吃得多,，節(jié)后喝點(diǎn)綠茶，既解油膩又提神,。

因?yàn)榫G茶是生茶,，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚,、維生素,、礦物質(zhì)等保留最多,，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng),。喝綠茶,，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶,。

八,、放松眼睛：

雙手搓熱揉一揉眼

假期很多人有了休閑時(shí)間看手機(jī)、看電視,、看電腦,，但時(shí)間長了眼睛不舒服，可以用手掌簡單緩解眼睛疲勞,。將兩手掌搓熱,，兩掌心罩于兩眼部，此時(shí)兩眼微閉,。3分鐘后放下手,，睜開兩眼，看遠(yuǎn)方3分鐘,，再看手掌1-2分鐘,，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次,，也可以有效消除眼疲勞,。

九、緩頸肩痛：

站起來做推墻運(yùn)動(dòng)

緩解頸部酸脹做一做推墻運(yùn)動(dòng),。這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于做俯臥撐,，只不過是把地板換成了墻面。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬,，指尖向上,，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大,，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大,，所以視個(gè)人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適,。

十,、幫助收心：

節(jié)后工作做計(jì)劃表

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張曉天曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，節(jié)后上班的不適應(yīng)狀態(tài)是一種情緒障礙,，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致,，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束,，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓,，比如上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài),。

另外，為了身心愉悅,、快樂地工作和生活,，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步,、慢跑,、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示,。