節(jié)后綜合征治愈指南,，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作,！

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2024-10-08 15:26:27

今天是國(guó)慶假期結(jié)束上班的第一天。很多人表示,，假期時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝,，真的不想上班,，想請(qǐng)假…#節(jié)后上班#等詞條上了熱搜,！

開工第一天,，你的狀態(tài)如何,？是否也感受到這些不適呢？失眠,、犯困、渾身無力,、焦慮,、煩躁不安、沒胃口,、消化不良……

如果節(jié)后上班你是這種狀態(tài),，別懷疑，這是典型的節(jié)后綜合征,。節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，身體和心理難以適應(yīng)而產(chǎn)生的一系列不適癥狀。

不過,，也不用太害怕,，這份“收心大法”可以幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說再見，將身體調(diào)整至最佳狀態(tài),。

·停止熬夜,，恢復(fù)生物鐘

很多人放假期間會(huì)肆無忌憚地熬夜追劇,、打游戲、玩麻將......幾天下來,，正常生物鐘被擾亂,，睡眠就會(huì)變得紊亂，晚上睡不著,，白天睡不醒,。

應(yīng)對(duì)方法：

①停止熬夜、應(yīng)酬等行為,，逐漸調(diào)整作息時(shí)間,，提前起床和睡覺的時(shí)間，幫助調(diào)整生物鐘,，以便更容易適應(yīng)工作日的作息,。

②白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步,、慢跑或瑜伽等,。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸,、冥想,、溫?zé)嵩』蚵犦p松的音樂。

③創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,，確保臥室安靜,、涼爽、黑暗和舒適,。使用舒適的床墊,、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥,。

④限制床上活動(dòng),，盡量讓床成為一個(gè)只用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作,、看電視或使用電子設(shè)備,。

·調(diào)整心態(tài)，保持樂觀

剛上班別超負(fù)荷工作

假期剛剛結(jié)束,，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài),，一時(shí)無法適應(yīng)上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮,、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理。

應(yīng)對(duì)方法：

①節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作,，建議逐步增加工作量,，合理安排任務(wù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài),。

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