世界關節(jié)炎日：久坐人群如何保護膝關節(jié)？

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2024-10-25 16:45:40

10月12日是“世界關節(jié)炎日”,，旨在提醒人們對關節(jié)炎要早預防,、早診斷、早治療,，防止致殘。北京市第一中西醫(yī)結合醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師聶慶虎在接受采訪時介紹,，關節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關節(jié)及其周圍組織的炎性疾病,，可分為數(shù)十種，最常見的是骨關節(jié)炎,，一種由于退化或過度使用關節(jié)等因素誘發(fā)的非感染性疾病,。

聶慶虎表示，骨關節(jié)炎最主要的癥狀是疼痛和腫脹,，可能是緩慢出現(xiàn),，也可能是在損傷后急性發(fā)生。除此之外,，如果出現(xiàn)關節(jié)活動受限,、關節(jié)僵硬,、關節(jié)活動時發(fā)出摩擦聲、關節(jié)腫脹等癥狀時,，需警惕骨關節(jié)炎的發(fā)生,，盡早到醫(yī)院骨科就診，早期診治可以選擇適合的治療方法,，有效延緩疾病進展,。

“膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)，是骨關節(jié)炎的好發(fā)部位之一,?！甭檻c虎指出，經常久坐是最常見的“毀膝”習慣,。長期久坐的人,，膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶會變得無力,，關節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調性都會下降,，從而加重膝關節(jié)的損傷和疼痛。他表示,，久坐人群應通過合理的肌肉鍛煉來保護膝關節(jié),，尤其是要鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉，可以選擇騎自行車,、游泳,、步行等運動。同時,，運動要量力而行,，選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動,，適量活動,、拉伸。需要注意的是,，久坐人群不要突然加大運動量或延長運動時間,，如果突然長時間、長距離暴走或跑步,，更容易造成膝關節(jié)的不穩(wěn)定,。

生活中保護膝關節(jié)還需注意哪些方面？聶慶虎建議：控制好體重,，體重過大容易加重關節(jié)的負擔而加劇軟骨的磨損,；補充營養(yǎng)，多吃含鈣食物,、增加優(yōu)質蛋白的攝入,；養(yǎng)成良好習慣,，避免久站、久走,、久蹲,，以免增加關節(jié)負擔，加速關節(jié)退變,；做好關節(jié)保暖,，寒冷刺激容易誘發(fā)或加重骨關節(jié)炎疼痛等急性癥狀。

聶慶虎提示,，當膝關節(jié)疼痛時,，首先要休息靜養(yǎng)，可以減少炎癥和疼痛,。在疼痛的早期,，可以冷敷膝關節(jié)，以減少腫脹和疼痛,。隨著時間的推移,，熱敷可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán),。同時,，可以結合外用藥膏或者膏藥以減輕疼痛和腫脹癥狀。如果上述方法不能有效改善癥狀,，應盡早到醫(yī)院就診,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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