全民“補(bǔ)鈣”怎么補(bǔ)？最新指南分人群給出精準(zhǔn)指導(dǎo) 專家詳解補(bǔ)鈣策略

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2024-11-13 13:49:43 網(wǎng)易

全民“補(bǔ)鈣”怎么補(bǔ),？最新指南分人群給出精準(zhǔn)指導(dǎo)

流行病學(xué)調(diào)查顯示,，我國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，65歲以上人群為32.0%,。鈣作為維護(hù)骨健康的基本元素,，在預(yù)防原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中有重要作用,。然而，具體應(yīng)該怎么補(bǔ)以及補(bǔ)多少,，很多人并不清楚,。

近日，中國(guó)藥學(xué)會(huì)循證藥學(xué)專業(yè)委員會(huì)牽頭制訂的《鈣劑預(yù)防成人原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的臨床實(shí)踐指南》發(fā)布,，基于國(guó)內(nèi)外鈣劑預(yù)防骨質(zhì)疏松相關(guān)臨床實(shí)踐指南、系統(tǒng)評(píng)價(jià)和臨床研究等,，為不同人群使用鈣劑提供了指導(dǎo),。

50歲以下成年男性建議每日通過膳食攝入800毫克鈣，并通過鈣劑補(bǔ)充至1000毫克,。50歲及以上男性推薦每日通過膳食攝入800毫克鈣,，再通過鈣劑補(bǔ)充達(dá)到1200毫克。絕經(jīng)前女性（除妊娠,、哺乳期女性）不推薦額外補(bǔ)充鈣劑,，建議每日通過膳食攝入800毫克鈣，如果做不到,，則通過鈣劑補(bǔ)充達(dá)到800毫克,。絕經(jīng)后女性建議每日通過膳食攝入補(bǔ)充800～1000毫克，如果做不到,，則通過鈣劑補(bǔ)充達(dá)到800～1000毫克,。

很多人飲食不均衡，含鈣食物吃得少,，導(dǎo)致鈣攝入量不足,。《指南》建議男性以及絕經(jīng)后女性都要使用鈣劑,。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023）》,，我國(guó)成人每日鈣的推薦攝入量為800毫克，但歷次全國(guó)膳食調(diào)查表明,，我國(guó)人均膳食鈣攝入量?jī)H為400毫克左右,。因此，對(duì)于絕大多數(shù)人來說,，最難的是如何通過膳食攝入800毫克鈣,。

富含鈣的食物包括奶制品、豆制品,、綠葉菜和水產(chǎn)品,。奶制品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好,，是膳食中鈣的最佳來源,。北豆腐,、南豆腐、豆腐絲,、豆腐干等豆制品也是良好來源,。深綠色葉菜如小白菜、西蘭花,、油菜等也富含鈣,。某些蔬菜如菠菜、莧菜,、空心菜草酸含量較高,，烹調(diào)前最好先焯燙一下。多數(shù)貝殼類和魚類鈣含量也很高,。

為了從飲食中補(bǔ)足鈣,，建議每日喝300~500克純牛奶或酸奶，吃300~500克蔬菜,，其中一半為深綠色蔬菜,，1~2兩豆制品如豆腐、豆腐干,，1兩魚蝦貝類,。在此基礎(chǔ)上，搭配適量粗糧,、水果,、雞蛋、堅(jiān)果等食物,，很容易就能攝入800毫克以上的鈣,。

如果不能通過膳食攝入足量鈣，就需要通過鈣劑補(bǔ)充,。選擇鈣劑時(shí)要注意適合自己的類型,，如碳酸鈣適合沒有胃酸分泌障礙的人群，檸檬酸鈣適合胃酸分泌較少的人群,。每次補(bǔ)充500毫克以下較為適合,，建議分兩到三次服用，間隔數(shù)小時(shí),。鈣的吸收依賴于維生素D的幫助,，若通過飲食或日曬無法滿足需求，可以選擇含維生素D的鈣劑或同時(shí)補(bǔ)充維生素D,。補(bǔ)鈣期間,，減少咖啡、濃茶,、碳酸飲料等飲品的攝入,。

此外,，飲食方面還要注意適量吃肉，成人每日畜禽肉類的攝入量為50~75克,；少吃鹽,，每日鹽的攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；少喝酒,，過量飲酒不利于鈣吸收,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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