中醫(yī)專家：小雪時節(jié)宜“冬藏” 養(yǎng)生防病重在藏
11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時節(jié)降雪,、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關疾病,。中醫(yī)專家認為,，此時養(yǎng)生防病重在增強體質,、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹,，中醫(yī)認為,，小雪時節(jié)隨著氣溫降低，人體氣血由外轉內,，新陳代謝放緩,。若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱,，寒邪便會侵襲,，增加患病風險。因此,，這一時節(jié)宜早睡晚起,，保證充足睡眠，以利于陽氣潛藏,、陰精蓄積,。同時應全面保暖，特別注意保護背部,、腹部和頸部等關鍵部位,，避免風寒侵襲。
為增強體質,，可選擇散步,、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉,，避免劇烈運動,，運動前做好熱身。冬季是進補的好時機,，飲食應以溫補為主,，適量增加羊肉、牛肉,、雞肉,、雞蛋等高蛋白食物。多吃黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物有助于補腎養(yǎng)腎，增強抗寒能力,。蜂蜜,、梨、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥的食物可以緩解口干咽燥、便秘等癥狀,。此外,，應少吃生冷、燥熱和辛辣食物,，避免暴飲暴食,。
按摩、泡腳,、艾灸等方法也有助于調養(yǎng)身體,。按摩太溪、迎香,、肺俞,、中府等穴位，有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺,、預防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,。每晚睡前用熱水泡腳15分鐘,，水面高于腳踝，并加入當歸,、桂枝,、艾葉等草藥，可增強溫經散寒,、養(yǎng)血通脈的功效,。
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