中醫(yī)專家：小雪時節(jié)宜“冬藏” 養(yǎng)生防病重在藏
11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時節(jié)降雪,、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病,。中醫(yī)專家認(rèn)為,，此時養(yǎng)生防病重在增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力,。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京介紹,，中醫(yī)認(rèn)為，小雪時節(jié)隨著氣溫降低,，人體氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi),，新陳代謝放緩。若人體衛(wèi)外不固,、陽氣虛弱,，寒邪便會侵襲，增加患病風(fēng)險,。因此,，這一時節(jié)宜早睡晚起，保證充足睡眠,，以利于陽氣潛藏,、陰精蓄積。同時應(yīng)全面保暖,，特別注意保護(hù)背部,、腹部和頸部等關(guān)鍵部位，避免風(fēng)寒侵襲,。
為增強體質(zhì),，可選擇散步、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉,，避免劇烈運動，運動前做好熱身,。冬季是進(jìn)補的好時機,，飲食應(yīng)以溫補為主，適量增加羊肉,、牛肉,、雞肉、雞蛋等高蛋白食物,。多吃黑米,、黑豆,、黑芝麻、黑木耳等黑色食物有助于補腎養(yǎng)腎,，增強抗寒能力,。蜂蜜、梨,、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥的食物可以緩解口干咽燥、便秘等癥狀,。此外,，應(yīng)少吃生冷,、燥熱和辛辣食物,，避免暴飲暴食。
按摩,、泡腳,、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。按摩太溪,、迎香,、肺俞、中府等穴位,，有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺、預(yù)防感冒,、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,。每晚睡前用熱水泡腳15分鐘，水面高于腳踝,，并加入當(dāng)歸,、桂枝、艾葉等草藥,，可增強溫經(jīng)散寒,、養(yǎng)血通脈的功效。
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