年輕人為什么不愛打電話了,！中青報(bào)社調(diào)中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，56.6%的受訪者在接到電話時(shí)會(huì)感到遲疑,，且這一比例在年輕群體中更高,。年輕人為何會(huì)對(duì)來電如此敏感？這種現(xiàn)象背后的原因可能是社交能力的變化,，也可能是媒介技術(shù)發(fā)展的新趨勢(shì),。

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷,，假期自己一個(gè)人在家玩的好好的，突然電話鈴聲/視頻鈴聲響起,，你就立馬切換到全身緊繃的狀態(tài),，腦海中開始浮現(xiàn)各種不好的事情。

這種狀態(tài)在鈴聲響起和真正接起電話前最為強(qiáng)烈,。你也不愿意接電話/視頻嗎,？希望朋友們可以共同參與這個(gè)小調(diào)查：

環(huán)顧四周，春雨君發(fā)現(xiàn)這種對(duì)電話的厭惡并非個(gè)例,。對(duì)許多年輕人來說電話帶來的是不悅和壓力,。

年輕人真的不愛打電話了

根據(jù)中國(guó)信息通信研究院的報(bào)告顯示，短信和電話的使用量在逐年下降,，而移動(dòng)數(shù)據(jù)流量的使用量則顯著增加,。具體數(shù)據(jù)顯示，2019年到2022年,，短信和語音通話的使用量減少了約30%,。

澳大利亞電信公司 More Telecom 于 2023 年 5 月進(jìn)行了一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查，結(jié)果顯示約49%的人表示打電話讓他們感到焦慮,，而2/3的人害怕打電話或接聽電話,。

為啥年輕人不愛打電話

這可能是因?yàn)殡娫捊箲]癥。這是一種常見的社交焦慮表現(xiàn)形式,，產(chǎn)生焦慮的核心點(diǎn)在于電話帶來的

不確定性和不可控性

,。

如果你懷疑自己是否有電話焦慮癥，以下癥狀應(yīng)該可以確定：

• 
  

  打電話前,、期間和之后的極度恐懼,；

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  盡力避免電話；

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  延遲撥打或接聽電話,；

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  通話后過度分析,；

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  擔(dān)心通話不順利；

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  擔(dān)心打擾到別人,；

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  擔(dān)心說錯(cuò)話,；

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  經(jīng)歷焦慮的身體癥狀，如心率加快和顫抖,；

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  親人抱怨你從不打電話給他們,；

專家表示在缺少了其他社交暗示的情況下，人們常常對(duì)談話感到?jīng)]有自信,。在電話交流中,，聽不到對(duì)方的肢體語言和看不到表情，這讓人感到無法判斷對(duì)方的情緒和態(tài)度,，從而產(chǎn)生焦慮感,。

當(dāng)然,，很多人不愿意接電話更多的是因?yàn)椋翰皇峭其N就是詐騙電話、接起電話后總是沒好事（比如,，周末老板喊你加班,、許久不聯(lián)系的同學(xué)喊你隨份子錢）、沒有立刻接通電話對(duì)面的家人/伴侶就會(huì)開始喋喋不休...

這樣的情況一多,，在你的心理你就逐漸把“電話=麻煩”，一旦建立起這種“負(fù)面偏見”,，

我們的大腦會(huì)迅速調(diào)動(dòng)以往的負(fù)面經(jīng)驗(yàn),，自動(dòng)假設(shè)接下來要面對(duì)的是一件不愉快的事情。這種條件反射式的反應(yīng)讓電話逐漸成為了焦慮和壓力的來源,。

如何緩解一聽到電話鈴聲就焦慮

春雨君想說,，對(duì)大多數(shù)人來說我們并沒有到“電話焦慮癥”，只是對(duì)電話/視頻有些“負(fù)面偏見”,。而且隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,，我們擁有更多可以高效、便捷溝通的方式方法,，不一定要拘泥于電話/語音視頻,。

But，如果你真的很想很想改變,，不妨試試這幾個(gè)小方法：

撥打更多電話,，最好從親近的人開始：

（朋友、閨蜜是個(gè)不錯(cuò)的選擇）

系統(tǒng)脫敏法是一種有效的方法,，通過不斷讓自己接觸更多的來電,，逐漸提高對(duì)接聽電話的適應(yīng)程度。

而和朋友,、閨蜜聊一些輕松的話題,，會(huì)讓我們的大腦認(rèn)為“誒，接/打電話也是一件很有趣的事,?！睆亩まD(zhuǎn)“負(fù)面偏見”。

給自己設(shè)置電話時(shí)間：例如,，超過幾點(diǎn)就不再接聽電話,。人為設(shè)置一些確定性、可控性,。

大聲說出自己的情緒：如果你覺得接聽家人的電話/視頻會(huì)讓自己感到焦慮,，不妨

將自己內(nèi)心真實(shí)的情緒感受大聲的說出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說出來后,，焦慮的情緒會(huì)隨之減少很多,。