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哪2個(gè)動(dòng)作緩解久坐后腰痛

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2025-01-02 14:36:11  百度健康



久坐后腰痛可以通過(guò)小燕飛運(yùn)動(dòng)、3點(diǎn)支撐法等肢體運(yùn)動(dòng)緩解不適癥狀,，并沒(méi)有哪兩個(gè)具體動(dòng)作,，只要患者可以放松肌肉即可,，如果不適癥狀較為明顯,，建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行具體檢查,。

1,、運(yùn)動(dòng)鍛煉：①小燕飛運(yùn)動(dòng)：患者俯臥位面部朝下,，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)輕輕向后上方抬起,，雙腳與頭部同樣輕輕抬起,，從而使腰底部肌肉收縮，緩解肌肉不適癥狀,。②3點(diǎn)支撐法：患者仰臥位面部朝上,，雙腿并攏屈膝，以雙足和頭部為支點(diǎn)將腹部抬起,，可以緩解肌肉不適,。②5點(diǎn)支撐法：患者仰臥位雙膝屈膝，以雙足,、雙肘,、頭部為支點(diǎn)，將腹部抬起,，可以放松肌肉,，緩解肌肉酸痛。

2,、其他治療方式：如果患者癥狀較輕,，可以通過(guò)針灸、牽引治療、按摩,、推拿等方式進(jìn)行治療,，如果癥狀較重，可以服用塞來(lái)昔布,、替扎尼定,、復(fù)方倍他米松等藥物進(jìn)行治療，也可以通過(guò)手術(shù)解除對(duì)神經(jīng)根的壓迫,。

如需用藥,，患者應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可自行服藥,，日常生活中應(yīng)保持健康生活習(xí)慣,，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力,，同時(shí)應(yīng)避免久坐久站,，保持良好體態(tài)，有助于緩解不適癥狀,。

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