老年人堅持走路，真的健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)：走路可以降低死亡風險！每周1到2次也有效

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2025-01-06 12:04:29 澎湃新聞

在快節(jié)奏的生活中,，醫(yī)生和健康專家常常建議每天走5000步甚至10000步以維持良好的健康狀態(tài),。對于中老年人來說,，這個目標似乎有些難以實現(xiàn),。每天花五六公里的時間走路不僅需要體力和毅力,，天氣不好時計劃也常常被打亂,。那么,，真的需要如此“勤快”才能保持健康嗎？

最新的研究告訴我們,，并不需要,。這項研究結(jié)果發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志-內(nèi)科學》上,，顯示只要每周1到2次，每次走8000步（大約6.5公里）,，也能取得和每天散步一樣顯著的健康效果,。這一發(fā)現(xiàn)給那些不想天天散步但依然希望保持健康的人帶來了希望。

這項研究由美國的一支研究團隊主導,，研究對象是大約3100名成年人,。通過佩戴步數(shù)追蹤器收集數(shù)據(jù)并進行長期跟蹤，研究結(jié)論揭示：每周僅花1到2天,，每次散步8000步,，死亡風險明顯降低，且與每日持續(xù)走步的效果差異并不顯著,。具體來看,，每天走8000步的人，死亡風險比不走步的人低16.5%,；而每周1到2次走8000步的人,，死亡風險比不走步的人低15%。雖然每天散步8000步的人風險降低的比例稍微高一些,，但他們的體力消耗也更大,，時間花費也更多。因此,，每周散步1到2次,，每次8000步，也能獲得與每日散步幾乎一樣的健康益處,。

散步為什么能有效減少死亡風險,？首先，散步作為一種低強度有氧運動,，可以促進血液循環(huán),，增強心肌收縮力，降低心臟負擔,，預(yù)防心臟病和改善心血管健康,。其次，散步可以幫助提高肌肉對血糖的利用率,，降低胰島素抵抗,，從而有效控制血糖水平，預(yù)防糖尿病,。此外,，散步能夠通過增加骨骼的負荷,，促進骨密度的增加,，減少骨折的風險,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。最后,，散步還能減少壓力,、焦慮和抑郁的癥狀，促進大腦釋放“快樂荷爾蒙”——內(nèi)啡肽,，提升心情,，改善心理健康。

如何科學地進行散步鍛煉,？根據(jù)研究和專家建議,，散步的方式多種多樣，但科學的散步方式更加有助于提升健康效果,。例如,，“10點10分”走可以鍛煉肩部、頸部肌肉,，緩解頸椎問題,，并有助于改善姿勢；扭著走可以增強腰部力量,，刺激腸胃蠕動,，有效防治便秘問題；慢走適合晚上進行,，有助于放松身心,，緩解壓力，并促進睡眠質(zhì)量,；甩手大步走能夠鍛煉背部,、腹部肌肉，幫助減輕腰部壓力,，防止駝背,；快速走則以每分鐘100到120步的速度快速行走，增加心率,，增強心肺功能,，促進熱量消耗，特別適合希望提升體能和預(yù)防三高的人群,。

對于中老年人群體來說,，散步尤其具有重要意義。隨著年齡的增長,，身體各項機能逐漸下降,，適當?shù)倪\動不僅能夠改善體質(zhì)，還能提高生活質(zhì)量,。通過定期散步,，不僅能增強免疫力,，減少慢性病的發(fā)生，還能提高老年人的社交活動和心理健康,。對于不希望每天都花費大量時間和精力進行運動的人來說,，每周1到2次的8000步散步已經(jīng)能夠帶來顯著的健康收益。這種方式的體力消耗較少,，十分適合大多數(shù)中老年人和上班族,，尤其是那些長期無法堅持大強度運動的人群。

當然,，大家也不要忘記,，健康的生活方式不僅僅依賴于運動，還需要合理飲食,、良好的睡眠和管理壓力,。走路，尤其是科學走路,，是通往健康的重要一步,，但更好的健康是全方位的努力結(jié)果。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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