到了一年中最冷的時候養(yǎng)腎防寒正當時

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-01-08 10:55:51 環(huán)球網(wǎng)

1月5日10時33分將迎來小寒節(jié)氣,，這標志著一年中最寒冷的時段到來,。在這個時節(jié),，養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒，要順應自然界的收藏之勢,，斂陰護陽，潤養(yǎng)五臟,。

當人體腎氣不足時,，會出現(xiàn)畏寒肢冷、腰膝酸軟和乏力浮腫等癥狀。畏寒肢冷表現(xiàn)為手腳冰涼,，喜歡喝熱水,、吃熱飯，飲食過涼會引起腹痛,、腹瀉,。腰膝酸軟則表現(xiàn)為腰酸腿軟，下肢發(fā)沉,，走路時癥狀更明顯,。乏力浮腫的人群通常精神較差，容易疲乏,，活動后更加明顯,，并伴有腰部以下浮腫，可能還有小便頻繁,、夜尿頻多的情況,。如果這些癥狀影響了正常生活，應及時就醫(yī),。

在起居養(yǎng)護方面,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應“無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光”,，即適當早睡晚起，等太陽出來再活動,，有助于陽氣潛藏和陰精積蓄,。此外，還要注意頭頸,、腰背,、腹部和腳部的保暖。外出時穿高領衣服,，戴圍脖和帽子,；背部可以曬太陽以強壯陽氣；經(jīng)常搓熱雙手按摩腹部或艾灸神闕穴,，提高自身免疫力,；睡前泡腳或搓腳心，促進血液循環(huán),。

小寒時節(jié)的飲食應注意溫補,、多樣化和適量苦味食物。溫補不僅指食物性質(zhì),，還包括食物溫度,，如牛羊肉,、雞肉、魚肉適合陽虛或寒性體質(zhì)的人食用,。每日攝入的食物種類不少于20種,，做到精粗搭配、葷素兼吃,。同時,，增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物以及粗糧、蔬菜,、瓜果的攝入,，達到營養(yǎng)均衡。中醫(yī)認為,，酸,、苦、甘,、辛,、咸五味對應肝、心,、脾,、肺、腎五臟,，苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢,。

在小寒時節(jié)，還應注意避免熬夜,、急躁和大汗淋漓,。熬夜會損傷陽氣，降低免疫力,，導致疾病發(fā)生,。應早睡晚起，午休也有助于預防心腦血管疾病,。急躁易怒會導致肝火上升,，引發(fā)頭痛目眩、耳鳴,、面紅等癥狀,，尤其是心腦血管疾病患者需特別注意情緒穩(wěn)定。鍛煉時微微出汗即可,，選擇慢跑,、踢毽子、打拳,、散步等舒緩運動,，避免劇烈運動導致陽氣外泄。居家練習八段錦也是不錯的選擇,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

關閉

到了一年中最冷的時候 養(yǎng)腎防寒正當時

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

到了一年中最冷的時候養(yǎng)腎防寒正當時