到了一年中最冷的時候養(yǎng)腎防寒正當(dāng)時

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2025-01-08 10:55:51 環(huán)球網(wǎng)

1月5日10時33分將迎來小寒節(jié)氣,，這標(biāo)志著一年中最寒冷的時段到來,。在這個時節(jié)，養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒,，要順應(yīng)自然界的收藏之勢,，斂陰護(hù)陽,，潤養(yǎng)五臟。

當(dāng)人體腎氣不足時,，會出現(xiàn)畏寒肢冷,、腰膝酸軟和乏力浮腫等癥狀,。畏寒肢冷表現(xiàn)為手腳冰涼，喜歡喝熱水,、吃熱飯,，飲食過涼會引起腹痛、腹瀉,。腰膝酸軟則表現(xiàn)為腰酸腿軟,，下肢發(fā)沉，走路時癥狀更明顯,。乏力浮腫的人群通常精神較差,，容易疲乏，活動后更加明顯,，并伴有腰部以下浮腫,，可能還有小便頻繁、夜尿頻多的情況,。如果這些癥狀影響了正常生活,，應(yīng)及時就醫(yī)。

在起居養(yǎng)護(hù)方面,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應(yīng)“無擾乎陽,，早臥晚起，必待日光”,，即適當(dāng)早睡晚起,，等太陽出來再活動，有助于陽氣潛藏和陰精積蓄,。此外,，還要注意頭頸、腰背,、腹部和腳部的保暖,。外出時穿高領(lǐng)衣服，戴圍脖和帽子,；背部可以曬太陽以強(qiáng)壯陽氣,；經(jīng)常搓熱雙手按摩腹部或艾灸神闕穴，提高自身免疫力,；睡前泡腳或搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán),。

小寒時節(jié)的飲食應(yīng)注意溫補(bǔ),、多樣化和適量苦味食物。溫補(bǔ)不僅指食物性質(zhì),，還包括食物溫度,，如牛羊肉,、雞肉、魚肉適合陽虛或寒性體質(zhì)的人食用,。每日攝入的食物種類不少于20種,，做到精粗搭配、葷素兼吃,。同時,，增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物以及粗糧、蔬菜,、瓜果的攝入,，達(dá)到營養(yǎng)均衡。中醫(yī)認(rèn)為,，酸,、苦、甘,、辛,、咸五味對應(yīng)肝、心,、脾,、肺、腎五臟,，苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢,。

在小寒時節(jié)，還應(yīng)注意避免熬夜,、急躁和大汗淋漓,。熬夜會損傷陽氣，降低免疫力,，導(dǎo)致疾病發(fā)生,。應(yīng)早睡晚起，午休也有助于預(yù)防心腦血管疾病,。急躁易怒會導(dǎo)致肝火上升,，引發(fā)頭痛目眩、耳鳴,、面紅等癥狀,，尤其是心腦血管疾病患者需特別注意情緒穩(wěn)定。鍛煉時微微出汗即可,，選擇慢跑,、踢毽子、打拳,、散步等舒緩運(yùn)動,，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣外泄,。居家練習(xí)八段錦也是不錯的選擇。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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