如何自測(cè)身體是否開(kāi)始衰老 4個(gè)簡(jiǎn)單方法快速檢測(cè)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-01-17 10:09:44 光明網(wǎng)

爬三層樓就喘得不行,？走幾步路就喊累,？如果出現(xiàn)這些情況,，要小心衰老可能正在悄悄靠近?？梢酝ㄟ^(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法快速檢測(cè)身體是否開(kāi)始衰老,。

一種方法是爬樓梯測(cè)試。研究顯示,，在15分鐘內(nèi)連續(xù)爬樓梯的75歲以上人群,，其生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更年輕。而65-75歲無(wú)法完成這項(xiàng)任務(wù)的人群,，生物學(xué)年齡相對(duì)較大,，且多個(gè)衰老相關(guān)炎性因子有所升高。

單腿站立也是一個(gè)有效的自測(cè)方式,。持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),，表明神經(jīng)及肌肉衰老程度較低，這一指標(biāo)不分性別,。

走路速度也是重要指標(biāo),。根據(jù)一項(xiàng)超過(guò)40萬(wàn)成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析，步行速度越快,，生物學(xué)年齡越年輕。保持快走的人在中年時(shí)的生物學(xué)年齡可年輕約16歲,。普通人的走路速度為0.9米/秒,，若低于0.6米/秒，則說(shuō)明肌肉萎縮較嚴(yán)重,，這是衰老的重要信號(hào),。

坐站能力測(cè)試也很實(shí)用。站在椅子前,，雙手交叉放在胸前,，反復(fù)站立坐下。30秒內(nèi)能完成25次及以上動(dòng)作的人，說(shuō)明下肢骨骼和肌肉力量較好,，反之則說(shuō)明下肢肌肉衰退,。

為了延緩衰老，可以采取一些措施,。營(yíng)養(yǎng)均衡飲食,，減少糖分?jǐn)z入，多吃豆類食品,，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì),，如西紅柿中的番茄紅素和藍(lán)莓中的花青素，并保證奶制品,、綠葉蔬菜和肉類,、蛋類的攝入。適度進(jìn)行舉重,、仰臥起坐,、平板支撐等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量,。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,，每天堅(jiān)持快走也是不錯(cuò)的選擇。此外,，保持規(guī)律作息對(duì)延緩衰老同樣重要,。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大或工作日和周末睡眠差異大的人,，生物年齡老了9個(gè)月,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

關(guān)閉

如何自測(cè)身體是否開(kāi)始衰老 4個(gè)簡(jiǎn)單方法快速檢測(cè)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)