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如何自測身體是否開始衰老 4個簡單方法快速檢測

關(guān)鍵詞：
2025-01-17 10:09:44  光明網(wǎng)

爬三層樓就喘得不行,？走幾步路就喊累？如果出現(xiàn)這些情況,，要小心衰老可能正在悄悄靠近,?？梢酝ㄟ^幾個簡單的方法快速檢測身體是否開始衰老,。

一種方法是爬樓梯測試,。研究顯示,，在15分鐘內(nèi)連續(xù)爬樓梯的75歲以上人群,，其生物學年齡比實際年齡更年輕,。而65-75歲無法完成這項任務(wù)的人群，生物學年齡相對較大,，且多個衰老相關(guān)炎性因子有所升高,。

單腿站立也是一個有效的自測方式。持續(xù)時間越長,，表明神經(jīng)及肌肉衰老程度較低,，這一指標不分性別。

走路速度也是重要指標,。根據(jù)一項超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析,，步行速度越快，生物學年齡越年輕,。保持快走的人在中年時的生物學年齡可年輕約16歲,。普通人的走路速度為0.9米/秒，若低于0.6米/秒,，則說明肌肉萎縮較嚴重,，這是衰老的重要信號。

坐站能力測試也很實用,。站在椅子前,，雙手交叉放在胸前，反復(fù)站立坐下,。30秒內(nèi)能完成25次及以上動作的人,，說明下肢骨骼和肌肉力量較好，反之則說明下肢肌肉衰退,。

為了延緩衰老,，可以采取一些措施。營養(yǎng)均衡飲食,，減少糖分攝入,，多吃豆類食品，補充抗氧化物質(zhì),，如西紅柿中的番茄紅素和藍莓中的花青素,，并保證奶制品、綠葉蔬菜和肉類,、蛋類的攝入,。適度進行舉重、仰臥起坐,、平板支撐等力量訓練,，增強肌肉力量。對于沒有運動習慣的人,，每天堅持快走也是不錯的選擇,。此外，保持規(guī)律作息對延緩衰老同樣重要,。與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比,，入睡時間偏差較大或工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡老了9個月,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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