蔣欣保持身材秘訣：“16 8”已堅(jiān)持三年間歇性禁食引熱議

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2025-02-04 11:51:13 百家號(hào)

近日,，女演員蔣欣在采訪中分享了自己的身材管理方法。她提到自己已經(jīng)堅(jiān)持“16+8”飲食法三年了,。如果體重稍有增加,，她會(huì)調(diào)整為更嚴(yán)格的“20+4”甚至“22+2”飲食模式,。蔣欣還透露，為了應(yīng)對(duì)重要工作如春晚,，她會(huì)更加克制自己的飲食,，以保持良好狀態(tài)。

“16+8”飲食法是一種間歇性禁食方式,，即每天只能在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食,，其余16小時(shí)禁食，只能飲水,、淡茶或黑咖啡,。這種方法的優(yōu)勢(shì)在于無(wú)需精確計(jì)算熱量攝入，容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

蔣欣出生于新疆維吾爾自治區(qū)烏魯木齊市,，祖籍湖南益陽(yáng)，畢業(yè)于河南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院,。她在多部電視劇中出演角色,，包括《天龍八部》《仙劍奇?zhèn)b傳》《后宮甄嬛傳》等。2011年,，她在《甄嬛傳》中的出色表現(xiàn)使其迅速走紅,。

一次紅毯活動(dòng)中，蔣欣減肥20斤后的驚艷亮相受到了廣泛贊譽(yù),。當(dāng)時(shí),，馬麗在現(xiàn)場(chǎng)向她詢問(wèn)了減肥秘方。

關(guān)于“16+8”飲食法的效果,，最近的研究引發(fā)了爭(zhēng)議,。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出，將進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi)的人,，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)可能增加91%,。然而,，這并不意味著“16+8”飲食法不健康,。對(duì)于已有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，即使將進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)到10小時(shí),，其死亡風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)增加66%,。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的聯(lián)合研究表明，“16+8輕斷食”有助于對(duì)抗衰老,，改善免疫系統(tǒng)和腸道菌群的組成,。該飲食法通過(guò)觸發(fā)新陳代謝轉(zhuǎn)換，達(dá)到修復(fù)和新生的效果,。不過(guò),，輕斷食并不適合所有人，可能會(huì)帶來(lái)饑餓感、頭痛,、情緒波動(dòng)等問(wèn)題,。因此，在嘗試前需謹(jǐn)慎考慮個(gè)人情況,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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