今天是春節(jié)長假的最后一天，隨著返程高峰的到來,，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”,。然而，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律,、飲食過量且缺乏運動,，突然回歸上班節(jié)奏可能會導(dǎo)致身體和心理不適。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活,。調(diào)整狀態(tài)是一個循序漸進(jìn)的過程,，通過逐步恢復(fù)正常作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),、增加運動量等方法,，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

新春佳節(jié)期間,，許多人會打破平時的作息規(guī)律,，熬夜守歲、通宵娛樂,、晚睡晚起成為常態(tài),。這種作息紊亂不僅會影響身體的生物鐘，還可能導(dǎo)致開工后出現(xiàn)疲勞,、注意力不集中,、情緒低落等問題。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開始逐步調(diào)整作息時間,，每天比前一天早睡15-30分鐘,，早起同樣時間，直到恢復(fù)到平時作息,。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,，可以選擇閱讀、聽輕音樂或進(jìn)行冥想,，幫助身體放松,，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外,，返崗復(fù)工后,，部分人會感到疲憊、焦慮,、注意力不集中,，這被稱為“假期綜合征”。為了緩解這些癥狀,，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸,、伸展運動或閉目養(yǎng)神,，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整,。

春節(jié)期間,，餐桌上往往擺滿了高熱量,、高脂肪,、高糖分的食物,。雖然美味,，但攝入過多會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,，甚至引發(fā)消化不良等問題,。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食，建議減少油炸食品,、甜點、肥肉等高熱量食物的攝入,，同時增加膳食纖維的攝入,，幫助促進(jìn)腸胃蠕動,，改善消化功能。每餐應(yīng)控制食量，避免過飽,，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點的狀態(tài),，并且要多喝水，幫助身體排毒,，促進(jìn)新陳代謝,。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重,，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問題,。返崗復(fù)工后，可以通過食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來適量攝入益生菌,，促進(jìn)消化,；同時盡量避免攝入辛辣,、油膩,、過冷或過熱的食物,，以免刺激腸胃,。

“每逢佳節(jié)胖三斤”,，并不是一句玩笑話。過節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛,，加之聚會聊天多,，運動相對少，作息也變得不規(guī)律,，都是造成體重上漲的原因,?；謴?fù)健康體重,，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵。減肥并不是簡單地節(jié)食或過度運動，而是需要遵循科學(xué)的原則,，在保持健康的前提下,，達(dá)到體脂率的下降,。設(shè)定合理的減重目標(biāo)很重要，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度,。保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì),、碳水化合物和健康脂肪,，避免極端的節(jié)食方法,。成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動,，如快走、跑步,、游泳等,；力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率,。有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字,，往往欲速則不達(dá),。過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝下降,，甚至引發(fā)暴飲暴食,。而減肥藥可能會帶來短期的減重效果,，但長期使用可能對身體造成傷害。減重還是應(yīng)通過健康的飲食和運動來實現(xiàn),，而非依賴藥物,。