今天是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天,，隨著返程高峰的到來(lái),，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”,。然而,，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律,、飲食過(guò)量且缺乏運(yùn)動(dòng)，突然回歸上班節(jié)奏可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理不適,。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專(zhuān)家提供了三條小貼士來(lái)幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活,。調(diào)整狀態(tài)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)逐步恢復(fù)正常作息,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等方法,，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài),。

新春佳節(jié)期間，許多人會(huì)打破平時(shí)的作息規(guī)律,，熬夜守歲,、通宵娛樂(lè)、晚睡晚起成為常態(tài),。這種作息紊亂不僅會(huì)影響身體的生物鐘,，還可能導(dǎo)致開(kāi)工后出現(xiàn)疲勞、注意力不集中,、情緒低落等問(wèn)題,。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開(kāi)始逐步調(diào)整作息時(shí)間，每天比前一天早睡15-30分鐘,，早起同樣時(shí)間,，直到恢復(fù)到平時(shí)作息。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,，可以選擇閱讀,、聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想，幫助身體放松,，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。此外，返崗復(fù)工后,，部分人會(huì)感到疲憊,、焦慮、注意力不集中,，這被稱(chēng)為“假期綜合征”,。為了緩解這些癥狀，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸,、伸展運(yùn)動(dòng)或閉目養(yǎng)神,，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整,。

春節(jié)期間,，餐桌上往往擺滿(mǎn)了高熱量、高脂肪,、高糖分的食物,。雖然美味，但攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,，甚至引發(fā)消化不良等問(wèn)題,。要從“大魚(yú)大肉”回歸到正常飲食，建議減少油炸食品,、甜點(diǎn),、肥肉等高熱量食物的攝入，同時(shí)增加膳食纖維的攝入,，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，改善消化功能。每餐應(yīng)控制食量,，避免過(guò)飽,，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺(jué)不餓但還能再吃一點(diǎn)的狀態(tài)，并且要多喝水,，幫助身體排毒,，促進(jìn)新陳代謝。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重,，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問(wèn)題。返崗復(fù)工后,，可以通過(guò)食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來(lái)適量攝入益生菌,，促進(jìn)消化；同時(shí)盡量避免攝入辛辣,、油膩,、過(guò)冷或過(guò)熱的食物，以免刺激腸胃,。

“每逢佳節(jié)胖三斤”,，并不是一句玩笑話。過(guò)節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛,，加之聚會(huì)聊天多,，運(yùn)動(dòng)相對(duì)少,，作息也變得不規(guī)律，都是造成體重上漲的原因,?；謴?fù)健康體重，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵,。減肥并不是簡(jiǎn)單地節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng),，而是需要遵循科學(xué)的原則，在保持健康的前提下,，達(dá)到體脂率的下降,。設(shè)定合理的減重目標(biāo)很重要，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度,。保持均衡的飲食,，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,，避免極端的節(jié)食方法,。成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、跑步、游泳等,；力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率。有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字,，往往欲速則不達(dá),。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、代謝下降,，甚至引發(fā)暴飲暴食,。而減肥藥可能會(huì)帶來(lái)短期的減重效果，但長(zhǎng)期使用可能對(duì)身體造成傷害,。減重還是應(yīng)通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn),，而非依賴(lài)藥物。