熬夜戒不了就科學(xué)的深度休息,！深度休息小技巧來襲
過度疲勞預(yù)警！深度休息小技巧來襲
過度疲勞的表現(xiàn)
1.白天總覺得困,，頭暈?zāi)X脹
2.疲憊感明顯，四肢無力
3.對(duì)所有事情都提不起勁
4.注意力不集中,，記憶力變差
5.突然不想社交
6.變得喜怒無常和易怒
7.心悸胸悶,，甚至呼吸困難
8.失眠多夢(mèng)早醒，容易做噩夢(mèng)
9.容易忘東忘西,，越是眼前的事情越容易忘記
10.體力不如從前,，很容易就累
11.思考遲鈍
12.胃口下降，容易惡心反胃
13.免疫力差,，容易感冒
14.很容易累,，爬三四層樓梯就一直喘
深度休息小技巧
一、身體休息
?恢復(fù)到規(guī)律作息,，最好晚11點(diǎn)前睡,，早7點(diǎn)起,。
?睡眠充足，日間抽空進(jìn)行15-30分鐘的小睡,。
?睡前泡腳25分鐘左右,。
?清淡飲食，水果蔬菜肉蛋奶均衡,。
?適量食用堅(jiān)果,，補(bǔ)充微量元素。
?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度不能過大,。
二、精神休息
?回想上一次「心流」時(shí)刻,，再做一次當(dāng)時(shí)的事,。
?寫日記，自由發(fā)揮,。
?看照片,，挑選喜歡的打印出來。
?看關(guān)于大自然的紀(jì)錄片,，如《藍(lán)色星球》,。
?經(jīng)常去附近公園散步，漫無目的地行走,。
三,、感官休息
?感官呼吸練習(xí)，每天5分鐘,。
?制作個(gè)人專屬白噪音播放列表,。
?認(rèn)真感受自然元素，如風(fēng),、陽(yáng)光,。
?嘗試香薰療法。
?練習(xí)腹式呼吸,。
四,、情緒休息
?卸載辦公軟件，享受節(jié)后生活,。
?經(jīng)常冥想5-10分鐘,。
?大哭一場(chǎng)或K歌釋放情緒。
?關(guān)注內(nèi)心需求,，優(yōu)先滿足自己,。
?學(xué)會(huì)調(diào)酒，放松入睡,。
?認(rèn)真感受當(dāng)天情緒,。
五,、社交休息
?過一天無屏幕日，切斷社交媒體信息流,。
?做手工,、煮茶、讀喜歡的書,。
?練習(xí)樂器,，享受音樂時(shí)光。
?學(xué)做菜或烘焙,，提升生活技能,。
?打理家中植物，享受自然之美,。
?學(xué)習(xí)化妝或穿搭,，提升自我形象。
?給好友打電話,，增進(jìn)情感交流,。
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