熬夜戒不了就科學(xué)的深度休息,！深度休息小技巧來襲

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2025-02-13 13:51:39 太極本草

過度疲勞預(yù)警,！深度休息小技巧來襲

過度疲勞的表現(xiàn)

1.白天總覺得困，頭暈?zāi)X脹

2.疲憊感明顯,，四肢無力

3.對所有事情都提不起勁

4.注意力不集中，記憶力變差

5.突然不想社交

6.變得喜怒無常和易怒

7.心悸胸悶,，甚至呼吸困難

8.失眠多夢早醒，容易做噩夢

9.容易忘東忘西，越是眼前的事情越容易忘記

10.體力不如從前,，很容易就累

11.思考遲鈍

12.胃口下降，容易惡心反胃

13.免疫力差,，容易感冒

14.很容易累,，爬三四層樓梯就一直喘

深度休息小技巧

一、身體休息

?恢復(fù)到規(guī)律作息,，最好晚11點(diǎn)前睡,，早7點(diǎn)起。

?睡眠充足,，日間抽空進(jìn)行15-30分鐘的小睡,。

?睡前泡腳25分鐘左右。

?清淡飲食,，水果蔬菜肉蛋奶均衡,。

?適量食用堅(jiān)果，補(bǔ)充微量元素,。

?進(jìn)行有氧運(yùn)動,，強(qiáng)度不能過大。

二,、精神休息

?回想上一次「心流」時刻,，再做一次當(dāng)時的事。

?寫日記,，自由發(fā)揮,。

?看照片，挑選喜歡的打印出來,。

?看關(guān)于大自然的紀(jì)錄片,，如《藍(lán)色星球》。

?經(jīng)常去附近公園散步,，漫無目的地行走,。

三、感官休息

?感官呼吸練習(xí),，每天5分鐘,。

?制作個人專屬白噪音播放列表。

?認(rèn)真感受自然元素,，如風(fēng),、陽光。

?嘗試香薰療法,。

?練習(xí)腹式呼吸,。

四,、情緒休息

?卸載辦公軟件，享受節(jié)后生活,。

?經(jīng)常冥想5-10分鐘,。

?大哭一場或K歌釋放情緒。

?關(guān)注內(nèi)心需求,，優(yōu)先滿足自己,。

?學(xué)會調(diào)酒，放松入睡,。

?認(rèn)真感受當(dāng)天情緒,。

五、社交休息

?過一天無屏幕日,，切斷社交媒體信息流,。

?做手工、煮茶,、讀喜歡的書,。

?練習(xí)樂器，享受音樂時光,。

?學(xué)做菜或烘焙,，提升生活技能。

?打理家中植物,，享受自然之美,。

?學(xué)習(xí)化妝或穿搭，提升自我形象,。

?給好友打電話,，增進(jìn)情感交流。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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