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女子便秘20年腹中取出巨型結(jié)腸 罕見病例警示(2)

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2025-02-27 01:45:34  光明網(wǎng)

- 多喝水：每天1.5至2升水可有效改善便秘,。早上空腹喝水有助于促進(jìn)胃腸蠕動。 - 注意飲食：定時(shí)進(jìn)餐,，特別是早餐,。增加膳食纖維攝入，如綠葉蔬菜,、水果,、紅薯、燕麥等,。 - 建立良好排便習(xí)慣：晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,，每次排便時(shí)間不宜過長（不超過10分鐘），盡量不要控制便意,。 - 適度運(yùn)動：避免久坐不動,，適度運(yùn)動有助于促進(jìn)腸蠕動。 - 排便體位：蹲著拉更有利于排便,。如果只有坐便,，可以在腳下墊個(gè)小凳子，上身微微前傾,。 - 避免壓力過大：注意自我調(diào)節(jié),，找到適合自己的解壓方式。 - 按摩腹部：順時(shí)針輕柔腹部,，或從上自下,、由內(nèi)而外按摩腹部。 - 保持充足睡眠：充足的睡眠有助于保證胃腸道正常的運(yùn)動節(jié)律,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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