肥胖或增13種癌癥發(fā)病率。

肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為「慢性代謝性疾病」,，其危害遠超外貌焦慮：肥胖與2型糖尿病,、高血壓,、冠心病,、脂肪肝,、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強相關,，還會增加13種癌癥的發(fā)病率,。甚至可以說,，啥疾病都能跟胖沾上點關系,。

「有些同志腰圍也太大了，體重也超重了,，有的甚至也患上了慢性病,。」

在2025年十四屆全國人大三次會議記者會上,，國家衛(wèi)健委主任雷海潮直言道,，并宣布持續(xù)推進「體重管理年」三年行動，呼吁全社會共同參與體重管理,。

圖片來源：央視新聞

「國家喊你減肥」這一話題迅速登上各大平臺熱搜,，背后折射出我國肥胖問題的嚴峻性——據(jù)預測，2030年我國成人,、兒童超重肥胖率將分別達到70.5%和31.8%,。[1]

在這樣的背景下，2024年底,，受國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應急司委托,，國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學中心組織制定的《體重管理指導原則（2024年版）》正式發(fā)布,。

圖片來源：參考文獻2

希望能通過自上而下、各行各業(yè)的持續(xù)努力,，控制住中國人群體重增加的勢頭,。

肥胖，是一場公共健康危機

「肥胖率飆升」并不是我國獨有的問題,，而是一場席卷全球的公共衛(wèi)生危機,。

2025年3月4日國際肥胖日，頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表的最新研究,，顯示了全球超重和肥胖率大幅增長的趨勢,。[3]

圖片來源：參考文獻3

報告指出，在2021年時中國25歲及以上成年超重和肥胖患者達到4.02億,。如果不加以控制,，直到2050年，中國25歲及以上成年超重和肥胖患者將增至6.27億,，肥胖兒童和青少年總數(shù)也將來到3520萬,。

這個數(shù)字可以說是警鐘敲到了天靈蓋。

它意味著,，未來我國面臨的肥胖相關疾病負擔將大幅增加,，不僅是對社會，更是對個體,、對無數(shù)具體而鮮活的人生,。

肥胖，200種疾病的導火索

肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為「慢性代謝性疾病」,，其危害遠超外貌焦慮：

肥胖與2型糖尿病,、高血壓、冠心病,、脂肪肝,、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強相關，還會增加13種癌癥的發(fā)病率[4],。

圖圖源：丁香醫(yī)生設計團隊

甚至可以說,，啥疾病都能跟胖沾上點關系。

脂肪從來都不是一個簡單的能量存儲倉庫,，它是有組織,、有紀律的龐大內(nèi)分泌組織，會通過分泌激素和其他活性因子,，影響人體的能量平衡和新陳代謝,。

長在腹部的內(nèi)臟脂肪更是「萬惡之源」，它會通過促進胰島素抵抗,、升高炎癥等方式,，在身體各個地方到處惹事兒,，從大腦到心臟全都嚯嚯個遍。即使體重正常的人,，腰圍過大也會使過早死亡的風險增加近一倍。

有很多朋友會奇怪,，大街上明明看不到幾個胖子,，那么高的超重肥胖率是哪統(tǒng)計來的？

因為很多人是「偷著胖」的——看起來瘦,，腰圍已經(jīng)超標了,！

圖片來源：站酷海洛

這也引出了一個頗為尷尬的現(xiàn)狀：生活中很多努力減肥的人，其實并不算醫(yī)學上的「胖」,，反而不少覺得自己「還好吧」的人,，才是要減肥的重點人群。

很多人,，不知道自己該減肥

判斷胖瘦,，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是最常用的方式。

量一下自己的體重,、身高,，用體重（千克）除以身高（米）的平方算出的數(shù)，就是BMI,。

比如,，體重50公斤，身高1.6米,，那么BMI就是50÷1.6?2;≈19.5,。

針對中國人的體型，判定標準如下：

圖源：參考文獻1

另外,，腰圍測量也很重要,。統(tǒng)計顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)在正常范圍的人,，仍有約14%是腹型肥胖,。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍≥90厘米,，女性腰圍≥85厘米,，就算是「邁入肥胖界」了。

注意,，不要吸肚子,！測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直,，并慢慢呼吸,，不要憋氣,，不要刻意收腹，可重復測2～3次以保證準確性,。

圖片來源：丁香設計團隊

男同志們尤其需要注意,，受激素（睪酮）影響，男性特別容易胖肚子,。

吃同樣的飯,，男性會將攝入脂肪的21%，優(yōu)先儲存為腹部內(nèi)臟脂肪,；相比之下,，女性僅僅將5%的攝入脂肪儲存在內(nèi)臟中[5]。

而男性的肥胖趨勢也確實更不容樂觀,。根據(jù)《世界肥胖地圖2025》預測,，到2030年中國預計有2億女性屬于超重和肥胖人群。而在男性中,，這個數(shù)字是3億,。

另一項針對我國1580萬成年人的研究顯示，我國30～34歲的男性,，超重的比例達到了38.5%,，肥胖高達19.3%。[6]也就是說,，過了30歲,，兩個男人中就有一個，需要開始減肥了,。

減肥是男女老少的共同課題,，為了自己的健康，咱們也得行動起來了,。

減肥,，不是一個人的戰(zhàn)斗

肥胖不是個體的錯誤，而是多種社會環(huán)境因素共同作用下的結(jié)果：

●飲食結(jié)構(gòu)變化：高糖高脂加工食品普及,，外賣文化盛行,；

●身體活動減少：久坐辦公、通勤時間長,、運動設施不足,；

●生活壓力增加：快節(jié)奏生活導致情緒性進食，睡眠不足擾亂代謝……

在現(xiàn)代生活中多重因素的推動下,，肥胖率水漲船高,。迄今為止，還沒有一個國家能成功遏制成人超重和肥胖率的上升[3],。

《世界肥胖地圖2025》指出,，目前僅有13個國家具備了完整的健康系統(tǒng)準備指標,。這些指標包括：肥胖管理指南、肥胖監(jiān)測調(diào)查,、體力活動指南,、不健康飲食調(diào)查等等。

一些較為樂觀的消息是,，中國是13個在健康系統(tǒng)準備指標中全部達標的國家之一,。

我們可以看到，在《「體重管理年」活動實施方案》中,，不僅有深入到基層的科普宣導,，也有積極營造體重管理的社會支持性環(huán)境,，從政府,、醫(yī)院、企業(yè)到個人聯(lián)動發(fā)力,，一起逆轉(zhuǎn)這場危機,。

這意味著，健康美味的餐飲會越來越觸手可及,，減脂外賣不再只有輕食沙拉可選,，餐館里少油少糖成為無需強調(diào)的常態(tài)，上班族無需費神費力自己做飯搭配,，就能吃上健康的午餐,；

這意味著，超市貨架上的健康食品占比越來越多,，很多企業(yè)會順應潮流開發(fā)低脂低糖的零食飲料,，無論男女老少，都能在健康的前提下享受快樂的零食,；

這意味著,，生活環(huán)境中的運動設施越來越普及，有健康管理觀念的人越來越多,，健身氛圍越來越濃厚,，運動無需去昂貴又遙遠的健身房，家門口就有足夠的器械和相互鼓勵的健身搭子,；

這意味著,，「控重門診」會在各個城市逐漸鋪展，讓科學的減肥指導和有效的醫(yī)療手段觸達越來越多需要的人,，減肥不再是一個人的孤軍奮戰(zhàn),，而是有專業(yè)人士保駕護航……

具體到我們每個人，是要重視肥胖給自己和家人帶來的健康隱患,，并下定決心開始行動起來,。

圖片來源：站酷海洛

當然必須承認的是,，減肥仍然是一份艱難的事業(yè)。但現(xiàn)在我們有理由相信,，在未來,，減肥的阻力會越來越小，控制體重也會變得相對容易,。

道阻且長,，行則將至；行而不輟,，未來可期,。丁香醫(yī)生會持續(xù)為大家科普「簡單有效的減肥方法」「醫(yī)療中的減肥手段」，請大家多多關注,。