隨著夏季的臨近，很多人希望能瘦一點(diǎn),。然而不管怎樣少吃、如何運(yùn)動(dòng),，效果卻并不理想,。你可能沒想到，長(zhǎng)胖的原因可能并不是因?yàn)槌曰蜻\(yùn)動(dòng),，而是因?yàn)樗X,。

一項(xiàng)研究揭示了令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：很多人真正長(zhǎng)胖的原因是睡眠時(shí)間不足。每天只需多睡1小時(shí),，三年就可以減重24斤,。原來真的可以“躺瘦”。

2022年,，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入,、能量消耗和體重有重要影響。通過真人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，如果每天增加1小時(shí)睡眠,，每天能量攝入減少約270千卡路里，那么三年體重減輕約24斤,。

實(shí)驗(yàn)分為兩組：延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）,。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠延長(zhǎng)組的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了約1.2小時(shí)/晚,，并顯著減少了每日能量攝入約220千卡路里,，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長(zhǎng)期持續(xù),，三年內(nèi)體重減輕約24斤,。

為什么多睡覺反而還能減肥？在很多人的認(rèn)知中,，“睡覺多≈長(zhǎng)胖”,，但事實(shí)并非如此。2025年1月,，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素,，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，這種新的激素——Raptin，在睡眠期間由下丘腦分泌,，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用,。在睡眠期間這種激素的水平達(dá)到峰值，而睡眠不足會(huì)抑制其釋放,。通過基因編輯小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，給小鼠注射Raptin激素可以顯著抑制進(jìn)食行為并降低體重。相反,，Raptin激素缺失的小鼠則表現(xiàn)出更高的食欲、更快的體重增長(zhǎng)以及代謝紊亂,。

如今很多人睡眠不足的主要問題就是睡覺太晚,，入睡時(shí)間不對(duì)。入睡也有“最佳時(shí)間”,，并不是很多人認(rèn)為的11點(diǎn),，甚至12點(diǎn)。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點(diǎn)入睡,，因?yàn)檫@是睡眠黃金時(shí)間,。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺的時(shí)間,，能快速幫助人體修復(fù)損傷,、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài),。從晚上10點(diǎn)開始準(zhǔn)備入睡,，11點(diǎn)左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點(diǎn),，效果最佳,。

西醫(yī)方面，一般晚上9點(diǎn)或10點(diǎn),，大腦開始分泌褪黑素,。隨著褪黑素分泌的增加，身體會(huì)出現(xiàn)睡意,，提醒你就寢時(shí)間到了,。褪黑素可以縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡潛伏時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量,，減少睡眠中的覺醒次數(shù)等,。我們?cè)谕砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果,。

2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家,、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)以后上床睡覺和每天睡眠不足的人,，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大，而且白天補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn),。

改善睡眠時(shí)間可以試試以下幾點(diǎn)： - 睡前90分鐘不要看手機(jī),，遠(yuǎn)離電子屏幕。 - 最好睡前30分鐘再上床,，或者有困意的時(shí)候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝,，避免影響睡眠。 - 盡可能保持規(guī)律的作息,，每天盡量在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,。 - 白天多曬太陽、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于褪黑素的分泌,，幫助擁有好睡眠,。