天暖了,，練起來(lái),！帕金森病患者如何開(kāi)啟春季運(yùn)動(dòng)模式

春天，草木蔓發(fā),，鶯飛燕語(yǔ)。春天,，滿(mǎn)載希望,，心生歡喜。春天,，更是帕金森病患者鍛煉的好時(shí)機(jī),，抓住春天的大好時(shí)光,，帕金森病患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善癥狀,，提高生活質(zhì)量,。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

帕金森病是一種神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，主要表現(xiàn)為靜止性震顫,、運(yùn)動(dòng)遲緩,、肌肉僵直和姿勢(shì)平衡障礙等癥狀。運(yùn)動(dòng)對(duì)于帕金森病的治療具有重要意義,，可以幫助患者改善肌肉力量,、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提高平衡和協(xié)調(diào)能力,。以下是一些適合帕金森病患者的運(yùn)動(dòng)方式：

水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中健身操等水中運(yùn)動(dòng)方式有助于患者放松肌肉,、緩解關(guān)節(jié)緊張,，同時(shí)水的浮力可以減少地面反作用力對(duì)患者的影響，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn),。

瑜伽

瑜伽是一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式,，有助于增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力,。帕金森病患者可以選擇一些適合的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),，如拜日式、貓牛式,、前屈式,、山式、倒立式等,。在練習(xí)瑜伽時(shí),，患者應(yīng)注意呼吸和動(dòng)作的配合，避免過(guò)度伸展和扭轉(zhuǎn),。

太極拳

太極拳是一種緩慢而流暢的武術(shù)運(yùn)動(dòng),，可以幫助患者放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。在練習(xí)太極拳時(shí),，患者應(yīng)保持呼吸自然、放松肌肉,，同時(shí),，太極拳的平衡練習(xí)有助于提高患者的平衡能力。

舞蹈

舞蹈是一種有趣且充滿(mǎn)活力的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助患者增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性,。對(duì)于帕金森病患者來(lái)說(shuō),，可以選擇一些節(jié)奏較慢、動(dòng)作柔和的舞蹈,，如恰恰,、華爾茲等。在跳舞時(shí),，患者應(yīng)放松心情,，配合音樂(lè)節(jié)奏，享受舞蹈帶來(lái)的快樂(lè),。

步態(tài)運(yùn)動(dòng)

絕大多數(shù)帕金森病患者平衡感越來(lái)越差,，所以建議患者每天在原地站立，或高抬腿踏步,，向前,、向后移動(dòng)重心等練習(xí)，通過(guò)這種練習(xí),，病人越來(lái)越差的平衡感,，可得到一定的控制。

面部功能運(yùn)動(dòng)

很多患者的面部會(huì)出現(xiàn)僵硬這種情況,，甚至?xí)霈F(xiàn)面具臉,，表情非常的呆板，此時(shí)可以做皺眉運(yùn)動(dòng),，盡量皺皺眉,，用力展眉,，反復(fù)做幾次,。還可以閉眼、眨眼,、鼓腮幫,、露齒、吹哨,。做的時(shí)候可以對(duì)著鏡子來(lái)做,，讓面部表情更為豐富一些。

語(yǔ)言運(yùn)動(dòng)

對(duì)于聲音和吞咽方面的訓(xùn)練也是必不可少的,，通常情況下病人應(yīng)該多說(shuō)話(huà),，即便是沒(méi)有人的時(shí)候也可以自言自語(yǔ)，吞咽動(dòng)作也需要進(jìn)行,，吃東西的時(shí)候稍微慢一些,，細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃的時(shí)間長(zhǎng)一些沒(méi)有問(wèn)題,，或者是由專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)來(lái)完成,。

抗阻訓(xùn)練

通?；颊叩闹w由于受到限制變得比較緩慢，此時(shí)可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,，讓肌肉的力量得以增強(qiáng),，讓運(yùn)動(dòng)更有效。

鍛煉時(shí)需注意的事項(xiàng)

春天是帕金森病患者鍛煉身體的好時(shí)機(jī),，但是鍛煉時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

春季氣溫逐漸回暖，但人體適應(yīng)溫度變化需要一個(gè)過(guò)程,。因此,，在鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，以免造成身體損傷,。

戶(hù)外鍛煉，注意保暖

春天晝夜溫差較大,，患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖,，避免受涼。建議穿著寬松,、舒適的衣物,，并隨身攜帶外套。運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)及時(shí)換下濕透的衣服,，防止感冒。

避免在極端天氣下鍛煉

春天可能出現(xiàn)霧霾,、沙塵暴等極端天氣,，患者應(yīng)避免在惡劣天氣下鍛煉，以免對(duì)呼吸系統(tǒng)造成影響,。

注意安全,、避免跌倒

帕金森病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意安全，避免在擁擠的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，防止摔倒等意外情況發(fā)生,。春季多雨，路面濕滑,，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)安全,，避免滑倒等意外事故。

保持愉快的心情

在春天這個(gè)充滿(mǎn)生機(jī)的季節(jié),，患者應(yīng)保持愉快的心情,，與家人朋友一起享受春天的美景，以提高生活質(zhì)量。

注意運(yùn)動(dòng)后的休息

患者在鍛煉后應(yīng)適當(dāng)休息,，以恢復(fù)體力,，避免過(guò)度疲勞。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水

春季雖然氣溫不高,，但鍛煉時(shí)身體仍會(huì)出汗,，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水,。

飲食均衡

春季鍛煉時(shí),，應(yīng)保證飲食均衡，攝入充足的蛋白質(zhì),、碳水化合物和維生素,，以滿(mǎn)足身體的需求。

總之,，帕金森病患者可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式,，結(jié)合自身情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,。在鍛煉過(guò)程中,，患者應(yīng)注意身體狀況，避免過(guò)度疲勞和受傷,。同時(shí),，保持良好的心態(tài)，積極參與運(yùn)動(dòng),，有助于提高生活質(zhì)量,。天暖了，練起來(lái),！帕金森病患者如何開(kāi)啟春季運(yùn)動(dòng)模式,！