長期缺覺有哪些危害 全身炎癥需警惕
你是否經(jīng)常感到困倦,？研究發(fā)現(xiàn),，長期睡眠不足會導致全身炎癥狀態(tài)。2023年《細胞》雜志上的一項研究表明,，睡眠不足會引發(fā)全身炎癥風暴,，導致非特異性炎癥標志物C反應蛋白的含量明顯增高,，這種蛋白也是心血管疾病,、卒中,、癌癥和抑郁癥等多種疾病的預測因子。
睡眠不足時,，適當增加身體活動可以有效抗炎,。清華大學2024年5月發(fā)表在《體育科學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人通過適當增加身體活動可以減輕缺覺引起的炎癥問題,。該研究分析了2113名睡眠不足成人，結果顯示久坐行為與炎癥水平升高相關,，而用30分鐘中度到劇烈活動替代30分鐘久坐,，可以顯著降低炎癥水平。
除了運動，還有其他方法可以降低全身炎癥：
- 飲食：多吃蔬菜水果,、富含膳食纖維的食物如豆制品和全谷物,，增加ω-3型脂肪酸的攝入，比如魚肉,、蝦肉,、貝類等海產(chǎn)品。烹飪時可多加一些辛香調味品,，如丁香,、迷迭香、姜黃,、蔥,、姜、蒜等,。 - 睡眠：規(guī)律午睡半小時有助于彌補夜間失眠的影響,，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，保持良好的精神狀態(tài),。 - 運動：進行中等強度的身體活動也能降低全身炎癥,。低強度運動如散步、做家務,；中強度運動如健步快走,、慢跑、騎自行車,；高強度運動如快速跑,、高速騎行等。選擇適合自己的運動方式,，堅持下去會有明顯效果,。
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