長(zhǎng)期碎片化睡眠可能引發(fā)猝死危害等同熬夜

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2024-12-17 00:53:05 上觀新聞

你的睡眠還好嗎,？近日，“碎片化睡眠”相關(guān)話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注,，專家表示這種睡眠模式的危害不容小覷,，嚴(yán)重性等同于熬夜。

“碎片化睡眠”指的是由于各種原因?qū)е峦砩纤X(jué)中斷或醒來(lái)多次,。與短暫的微喚醒不同,，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是能夠明確意識(shí)到自己醒了，并且每次醒來(lái)后都需要費(fèi)勁地重新入睡,。有網(wǎng)友反映,，被“碎片化睡眠”折磨得一夜睡下來(lái)根本感受不到身體得到了休息。尤其在重要活動(dòng)前夜,，很多人容易因激動(dòng)而難以入睡,，每次醒來(lái)發(fā)現(xiàn)只過(guò)了短短一兩小時(shí)。

醫(yī)生指出,，“碎片化睡眠”無(wú)法進(jìn)入深睡眠期,，而是處于思睡期和淺睡期，因此不能有效解除疲勞,，不利于大腦清理垃圾,，還會(huì)對(duì)身體代謝造成影響,。長(zhǎng)期碎片化睡眠可能導(dǎo)致代謝綜合征，使機(jī)體代謝紊亂,，包括糖代謝異常,，進(jìn)而可能引發(fā)高血糖或高血脂等問(wèn)題。此外,，這種睡眠模式還給心血管系統(tǒng)帶來(lái)巨大壓力,，增加了罹患老年癡呆等老年退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

一些照料新生兒的家長(zhǎng)或值夜班的工作者更容易出現(xiàn)長(zhǎng)期的碎片化睡眠,。這些人群在白天可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡,、記憶力減退、注意力不集中等癥狀,，甚至進(jìn)一步誘發(fā)代謝,、認(rèn)知、心血管和免疫系統(tǒng)的疾病,。

對(duì)于睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的人，主要分為藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種途徑,。如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病,，是家族遺傳性或基因變異導(dǎo)致的先天睡眠障礙，只能通過(guò)藥物保證必要的睡眠,。而對(duì)于其他患者,，通常建議先嘗試非藥物干預(yù)。日常生活中營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境很重要,，重點(diǎn)在于避免強(qiáng)光和噪聲刺激,。例如，白噪聲可以通過(guò)形成單調(diào)重復(fù)的節(jié)律幫助刺激睡眠反應(yīng),，輔助睡眠,。

最近《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究提出了一種改善睡眠的方法：晚上進(jìn)行短時(shí)間的輕量型阻力訓(xùn)練，如深蹲,、提踵,、提膝展髖，可以使當(dāng)晚的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘,。這些體重抗阻鍛煉包括三個(gè)動(dòng)作,，無(wú)需器械，僅靠自身體重完成,。每個(gè)動(dòng)作20秒,，循環(huán)三輪，一次只需3分鐘,，每隔30分鐘進(jìn)行一次,。研究人員表示,，雖然目前主流觀點(diǎn)不推薦睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但這種低強(qiáng)度,、短時(shí)間的體重抗阻鍛煉簡(jiǎn)單易操作,，有助于改善睡眠，甚至可以邊看劇邊完成,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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