“碎片化睡眠”比熬夜更可怕嗎影響深睡眠質量

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2024-11-22 09:42:00 光明網(wǎng)

“碎片化睡眠”比熬夜更可怕,，這引起了廣泛關注,。這種現(xiàn)象指的是晚上睡覺時多次中斷或醒來。與短暫的微喚醒不同,，“碎片化睡眠”的特點是人們能清楚地意識到自己醒了,，并且每次醒來后都需要再次努力入睡。

48歲的馬女士表示,，這樣反反復復的折磨讓她感覺一夜下來身體根本沒有得到休息,。對于一些人來說，在重要活動前夜或激動時刻,，也容易出現(xiàn)這種情況,。此外，照顧新生兒的家長和值夜班的人更容易長期經(jīng)歷碎片化睡眠,。

夜間頻繁醒來對人體有明顯影響,。南京大學醫(yī)學院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉解釋說，睡眠周期分為四個階段：思睡期,、淺睡期,、非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。只有在第三和第四階段,，血壓和心率才能達到一天中的最低狀態(tài),，此時身體會排除代謝產(chǎn)物，肌肉放松,，解除疲勞,。同時，大腦中的血液會周期性流出,，腦脊液趁機清理大腦中的毒素,，完成記憶存儲工作。碎片化睡眠無法進入深睡眠期,，而是停留在思睡期和淺睡期,，因此不能有效解除疲勞，不利于大腦清理垃圾,，還會影響身體代謝,。

長期經(jīng)歷碎片化睡眠的人在白天常會出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退,、注意力不集中等癥狀,，甚至可能誘發(fā)代謝、認知,、心血管和免疫系統(tǒng)的問題,。例如，肥胖,、糖尿病和打鼾常常共存于一個人身上,，這是因為打呼?；颊咭恢迸腔苍跍\睡眠期，氧氣不足或二氧化碳排不出來時會刺激頸動脈竇,，反射給大腦,，導致大腦重新恢復到覺醒狀態(tài)，長此以往會導致體內(nèi)激素紊亂,，從而引發(fā)多種疾病,。

面對長久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾，可以通過藥物干預和非藥物干預兩種途徑進行調(diào)整,。如果確診為先天性睡眠障礙,，通常需要藥物治療。但對于其他患者,，建議首先嘗試非藥物干預,。日常生活中，營造良好的睡眠環(huán)境非常重要,，應避免強光和噪音刺激,。白噪聲通過形成單調(diào)重復的節(jié)律，有助于刺激睡眠反應,，輔助睡眠,。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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