“碎片化睡眠”比熬夜更可怕嗎影響深睡眠質(zhì)量

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2024-11-22 09:42:00 光明網(wǎng)

“碎片化睡眠”比熬夜更可怕,，這引起了廣泛關(guān)注,。這種現(xiàn)象指的是晚上睡覺時多次中斷或醒來,。與短暫的微喚醒不同,，“碎片化睡眠”的特點是人們能清楚地意識到自己醒了，并且每次醒來后都需要再次努力入睡,。

48歲的馬女士表示,，這樣反反復(fù)復(fù)的折磨讓她感覺一夜下來身體根本沒有得到休息。對于一些人來說,，在重要活動前夜或激動時刻,，也容易出現(xiàn)這種情況。此外,，照顧新生兒的家長和值夜班的人更容易長期經(jīng)歷碎片化睡眠,。

夜間頻繁醒來對人體有明顯影響。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉解釋說,，睡眠周期分為四個階段：思睡期,、淺睡期、非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期,。只有在第三和第四階段,，血壓和心率才能達(dá)到一天中的最低狀態(tài)，此時身體會排除代謝產(chǎn)物,，肌肉放松,，解除疲勞。同時,，大腦中的血液會周期性流出,，腦脊液趁機清理大腦中的毒素，完成記憶存儲工作,。碎片化睡眠無法進(jìn)入深睡眠期,，而是停留在思睡期和淺睡期，因此不能有效解除疲勞,，不利于大腦清理垃圾,，還會影響身體代謝。

長期經(jīng)歷碎片化睡眠的人在白天常會出現(xiàn)嗜睡,、記憶力減退,、注意力不集中等癥狀,，甚至可能誘發(fā)代謝、認(rèn)知,、心血管和免疫系統(tǒng)的問題,。例如，肥胖,、糖尿病和打鼾常常共存于一個人身上,，這是因為打呼嚕患者一直徘徊在淺睡眠期,，氧氣不足或二氧化碳排不出來時會刺激頸動脈竇,，反射給大腦，導(dǎo)致大腦重新恢復(fù)到覺醒狀態(tài),，長此以往會導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂,，從而引發(fā)多種疾病。

面對長久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾,，可以通過藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種途徑進(jìn)行調(diào)整,。如果確診為先天性睡眠障礙，通常需要藥物治療,。但對于其他患者,，建議首先嘗試非藥物干預(yù)。日常生活中,，營造良好的睡眠環(huán)境非常重要,，應(yīng)避免強光和噪音刺激。白噪聲通過形成單調(diào)重復(fù)的節(jié)律,，有助于刺激睡眠反應(yīng),，輔助睡眠。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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